Οι σωστές διατροφικές λύσεις για προβλήματα στο στομάχι

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Όλοι ονειρευόμαστε να έχουμε ένα απαλό και σφιχτό στομάχι, όχι μόνο μας δίνει καλύτερη αυτοπεποίθηση, αλλά είναι επίσης ένα σύμβολο καλής υγείας. Ένα επίπεδο στομάχι δείχνει καλή γενική υγεία. Τότε αισθάνεται άνετα, ανακουφισμένος από το βάρος του πρήξιμου και της δυσκοιλιότητας.

Μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγεία του.

Εδώ είναι μερικά κοινά προβλήματα στο στομάχι και οι σωστές διατροφικές λύσεις για την αντιμετώπισή τους.

1. Όταν οι λίβρες συσσωρεύονται δεξιά στην κοιλιά Αποφύγει:

- Λιπαρά τρόφιμα - βούτυρο, κρέμα, λουκάνικα, λιπαρά κρέατα, γλυκά, παγωτά. Δεν πρέπει να υποτιμούμε το λίπος που κρύβεται σε παναρισμένο κοτόπουλο και κρέας ψαριών. Δεν συνιστώνται επίσης έτοιμα σνακ.

- Αλκοόλ - μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια - λιπίδια που συσσωρεύονται στην κοιλιά.

Προτιμώ:

- Καθημερινό πάσο με μειωμένες ποσότητες - πλούσιο πρωινό, λογικό μεσημεριανό γεύμα και ελαφρύ δείπνο

- Λίπη λαχανικών - μπορούμε να έχουμε 2-3 κουταλιές της σούπας για μεσημεριανό γεύμα και δύο φορές λιγότερο για δείπνο.

- Πρωτεΐνη - χρειάζεστε 250 g λευκού κρέατος ή 300 g ψαριού την ημέρα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα κόκκινα κρέατα είναι λιπαρά, οπότε μην τα τρώτε περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.

- Λαχανικά - κατά προτίμηση σε κάθε γεύμα. Μπορούμε να τα συνδυάσουμε με ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτες. Αλλά μόνο έως 3 φορές την εβδομάδα.

- Μαγειρική με ατμό

- Ελαφριά επιδόρπια - γιαούρτι, αποβουτυρωμένο τυρί cottage, σε συνδυασμό με φρέσκα εποχιακά φρούτα.

2. Όταν η κοιλιακή χώρα είναι πρησμένη

Αποφύγει:

- Λάχανο, φασόλια, σέλινο και σκληρό τυρί

- Μονοτονικές δίαιτες - η εναλλαγή περιόδων στις οποίες τρώτε μόνο ένα συγκεκριμένο προϊόν, αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να παράγει περισσότερο χυμό χολής, τώρα περισσότερα οξέα. Αυτό διαταράσσει τη σωστή λειτουργία του.

- Ωμά λαχανικά σε κάθε γεύμα

- Πολύ λιπαρά και πολύ καρυκεύματα.

- Πολύ ζεστά ή πολύ κρύα πιάτα.

Προτιμώ:

- Τρώτε τις ίδιες ώρες της ημέρας για τουλάχιστον 20 λεπτά.

- Βραστά λαχανικά;

- Εποχιακά φρούτα - καλά ωριμασμένα και ξεφλουδισμένα.

- Προϊόντα ολικής αλέσεως - ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά. Περιέχουν πολλές ίνες. Ωστόσο, πρέπει πάντα να τα συνδυάζουμε με λαχανικά για να διευκολύνουμε την πέψη.

- Μια ποικίλη διατροφή - διαφορετικά προϊόντα σε μικρές ποσότητες.

- Καλό μάσημα - επιτρέπει ταχύτερο και ευκολότερο μετασχηματισμό θρεπτικών συστατικών.

- Νερό - μεταξύ των γευμάτων και σε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

3. Όταν πονάει το στομάχι μας:

Αποφύγει:

- Αυτά τα λαχανικά, των οποίων η αδιάλυτη ίνα προκαλεί αυξημένη παραγωγή ενζύμων που διεγείρουν τα έντερα. Παραδείγματα είναι γογγύλια, κρεμμύδια, αγγούρια, λάχανο και κουνουπίδι.

- Μπαχαρικά, αλκοόλ, υπερβολική κατανάλωση καφέ και τσαγιού

- Σοκολάτα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως λουκάνικα και τυριά.

Προτιμώ:

- Βρασμένα κολοκυθάκια, καρότα, σπαράγγια, κολοκύθα, πράσινα φασόλια.

- Λευκό ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά

- Πουρές φρούτων

- Λευκό κρέας και ψάρι

- Γάλα εμπλουτισμένο με προβιοτικά.