2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κάθε ηλικία έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και ανάγκες. Αυτό ισχύει επίσης για τη διατροφή. Το φαγητό που τρώμε όταν είμαστε είκοσι ετών είναι διαφορετικό από το φαγητό που τρώμε όταν είμαστε πενήντα.
Οι είκοσι ετών πρέπει να καταναλώνουν έως 2.000 θερμίδες την ημέρα. Σε αυτήν την ηλικία ξεκινά η κατανάλωση αλκοόλ, η οποία διαταράσσει το μεταβολισμό και αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Δεν είναι καλό να επιδοθείτε σε αλκοολούχα ποτά, καθώς και σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, λιπαρά ψάρια μία φορά την εβδομάδα.
Στην ηλικία των τριάντα, οι συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες είναι το 1940. Σε αυτήν την ηλικία, η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται, οπότε θα πρέπει να τρώτε τροφές χαμηλών θερμίδων, ψωμί ολικής αλέσεως και πολλά λαχανικά.
Στην ηλικία των σαράντα, ένα άτομο αρχίζει να αυξάνει το βάρος του επειδή γίνεται λιγότερο κινητό, χάνει τη δύναμη των μυών του. Οι μερίδες πρέπει να μειωθούν και οι θερμίδες να μειωθούν σε 1920 ανά ημέρα.
Είναι καλό να τρώτε μια χούφτα φράουλες, σμέουρα ή βατόμουρα κάθε μέρα - φρέσκα ή αποξηραμένα. Η βιταμίνη Ε θα υποστηρίξει την καρδιά και θα καθυστερήσει τη γήρανση λόγω των αντιοξειδωτικών της ιδιοτήτων.
Στην ηλικία των πενήντα, οι συνιστώμενες θερμίδες είναι 1.800 την ημέρα. Όλοι οι υδατάνθρακες ταχείας πέψης πρέπει να εξαφανιστούν από το μενού - περιέχονται σε ζυμαρικά.
Συνιστάται να καταναλώνετε μία ή δύο μερίδες γιαούρτι την ημέρα για να αποφύγετε την οστεοπόρωση. Η βιταμίνη Β είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Στην ηλικία των εξήντα, ακόμη και οι πιο λεπτοί άνθρωποι αυξάνουν το βάρος, έτσι οι συνιστώμενες θερμίδες μειώνονται σε 1780 ανά ημέρα. Είναι καλό να τρώτε μπρόκολο, πράσινα λαχανικά και σπαράγγια.
Στην ηλικία των εβδομήντα, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, όπως και η όρεξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλό να καταναλώνετε θαλασσινά και ψάρια επειδή είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και βιταμίνες. Μία φορά την εβδομάδα είναι χρήσιμο να καταναλώνετε ήπαρ και φύτρο σιταριού.
Συνιστάται:
Το παρακάνετε με καφέ; Δείτε ακριβώς πόσα μπορείτε να πίνετε ανά ημέρα
Πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να ξυπνήσουμε το πρωί αν δεν είχαμε ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Μας ξυπνά και τονώνει, προετοιμάζοντας μας για τις προκλήσεις της ημέρας. Μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, θα θέλαμε επίσης να χαλαρώσουμε με ένα τονωτικό ποτό και μπορούμε να απολαύσουμε έναν απογευματινό καφέ για να μοιραστούμε με τους συναδέλφους σε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Λίγα θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου σημαντικά με την πρωτεΐνη. Εάν δεν πάρετε αρκετά, μπορεί να είστε ανεπαρκείς και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και το βάρος σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά μέρα.
Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η υψηλή διατροφή φρούτων σχετίζεται με όλα τα είδη οφέλη για την υγεία, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των φρούτων και ανησυχείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση πολλών από αυτά μπορεί να είναι επιβλαβής.
Νόστιμο τεστ - πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Οι περισσότερες δίαιτες σας κάνουν να πιστεύετε ότι οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, οι γενετιστές λένε ότι οι κράκερ μπορούν να κρατήσουν το κλειδί για το πόσο από αυτήν την ομάδα τροφίμων μπορούμε να φάμε.
Μενού υγείας ανά τύπο αίματος
Η διατροφή όλων είναι διαφορετική ανάλογα με το γονίδιο. Ο τύπος του αίματος σχετίζεται στενά με τη διατροφή. Για κάθε ομάδα υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να αυξήσουν τη ζωτική της δραστηριότητα ή το αντίστροφο - να το βλάψουν. Ομάδα 0 Αυτή είναι η πρώτη από τις γνωστές ομάδες αίματος μας, την οποία η επιστήμη έχει αποδείξει ότι υπήρχε μεταξύ των Cro-Magnons.
