2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η υψηλή διατροφή φρούτων σχετίζεται με όλα τα είδη οφέλη για την υγεία, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των φρούτων και ανησυχείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση πολλών από αυτά μπορεί να είναι επιβλαβής.
Τα φρούτα είναι πλούσια σε πολύ σημαντικά για την υγεία, θρεπτικά συστατικά
Τα φρούτα έχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ, από τα οποία πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά. Ο καρπός έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία. Η παρατεταμένη πρόσληψη ινών μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να μειώσει το σωματικό σας βάρος.
Κάτι περισσότερο τα φρούτα είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο άλλων ασθενειών.
Τα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Τα φρούτα περιέχουν μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών και ταυτόχρονα μικρή ποσότητα θερμίδων. Αυτό τα καθιστά πολύ κατάλληλα για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε ένα επιπλέον κιλό.
Μπορείς Τρώω φρούτα μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι και να μην συσσωρεύετε πολλές θερμίδες. Συνιστάται μήλα και εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μετά τη λήψη τους θα αισθανθείτε γεμάτοι, χωρίς τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους.
Τα φρούτα μειώνουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών
Ορισμένες μελέτες σε όλο τον κόσμο το βρήκαν τακτική πρόσληψη φρούτων μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 7%. Επίσης κατανάλωση φρούτων όπως τα σταφύλια, τα μήλα και τα βατόμουρα συνδέονται με την προστασία έναντι του διαβήτη τύπου 2.
Οι ειδικοί προτείνουν εσπεριδοειδή, τα οποία αυξάνουν τα κιτρικά στα ούρα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά.
Είναι τα φρούτα χρήσιμα για διαβητικούς
Η σύσταση για τα άτομα με διαβήτη είναι να καταναλώνουν φρούτα τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Συχνά οι άνθρωποι ανησυχούν για την κατανάλωση περισσότερων φρούτων λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι όταν η ζάχαρη καταναλώνεται ολόκληρα φρούτα, έχει πολύ μικρή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, η ίνα που περιέχεται στο έμβρυο μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να σας προστατεύσει από τον διαβήτη τύπου 2.
Φρούτα σε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Ένα μεσαίο κομμάτι φρούτων περιέχει 15 έως 30 γραμμάρια υδατανθράκων. Η ποσότητα που πρέπει να πάρετε εξαρτάται εξ ολοκλήρου από πόσα γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.
Εάν ακολουθήσετε μια κετογονική δίαιτα, η πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από 50 g την ημέρα, φυσικά, δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε πολλά φρούτα. Ωστόσο, αυτό δεν καθιστά αυτό το είδος διατροφής ανθυγιεινό, αντίθετα. Μετά από αυτόν τον τύπο διατροφής μπορείτε να μειώσετε το υπερβολικό βάρος και να θεραπεύσετε ορισμένες ασθένειες.
Τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες είναι τα χαμηλότερα υδατάνθρακα φρούτα. Μπορείτε να τα πάρετε ανά πάσα στιγμή αντί για γλυκά επιδόρπια.
Είναι δυνατόν να τρώτε περισσότερα φρούτα από ό, τι είναι απαραίτητο
Όταν τρώτε φρούτα, είναι πολύ δύσκολο να το παρακάνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φρούτα έχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά πολύ γεμάτα. Είναι πολύ πιθανό ότι θα αισθανθείτε γεμάτοι ακόμη και μετά από ένα κομμάτι.
Μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να φάτε φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Ωστόσο, η καλύτερη επιλογή είναι εάν αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Ποια είναι η σωστή ποσότητα φρούτων ανά ημέρα
Η γενική σύσταση για πρόσληψη φρούτων και τα λαχανικά είναι τουλάχιστον 400 g την ημέρα ή πέντε μερίδες των 80 g. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το καθορισμένο ποσό σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο καρκίνος.
Συνιστάται:
Το παρακάνετε με καφέ; Δείτε ακριβώς πόσα μπορείτε να πίνετε ανά ημέρα
Πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να ξυπνήσουμε το πρωί αν δεν είχαμε ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Μας ξυπνά και τονώνει, προετοιμάζοντας μας για τις προκλήσεις της ημέρας. Μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, θα θέλαμε επίσης να χαλαρώσουμε με ένα τονωτικό ποτό και μπορούμε να απολαύσουμε έναν απογευματινό καφέ για να μοιραστούμε με τους συναδέλφους σε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Λίγα θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου σημαντικά με την πρωτεΐνη. Εάν δεν πάρετε αρκετά, μπορεί να είστε ανεπαρκείς και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και το βάρος σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά μέρα.
Νόστιμο τεστ - πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Οι περισσότερες δίαιτες σας κάνουν να πιστεύετε ότι οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, οι γενετιστές λένε ότι οι κράκερ μπορούν να κρατήσουν το κλειδί για το πόσο από αυτήν την ομάδα τροφίμων μπορούμε να φάμε.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Ο αριθμός θερμίδων που καθένας από εμάς πρέπει να καταναλώνουμε εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία, το ύψος, το φύλο, τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα και από το αν προσπαθείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Παρ 'όλα αυτά, όλοι χρειάζονται μια ισορροπία θερμίδων που παίρνουν στη διατροφή τους και εκείνες που καταναλώνουν κάθε μέρα.
Πόσα ποτήρια νερό την ημέρα πρέπει να πίνουμε
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν έχετε διαβάσει το The Little Prince από τον Γάλλο συγγραφέα και φιλόσοφο Exupery, αλλά πιθανότατα δεν έχετε ακούσει το απόσπασμα του για το νερό, το οποίο θα χρησιμοποιήσουμε ως εισαγωγή στο τρέχον θέμα. Διαβάζει:
