2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Λίγα θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου σημαντικά με την πρωτεΐνη. Εάν δεν πάρετε αρκετά, μπορεί να είστε ανεπαρκείς και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και το βάρος σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά μέρα. Οι περισσότερες επίσημες οργανώσεις διατροφής προτείνουν ένα αρκετά μέτριο πρόσληψη πρωτεΐνης.
Το DRI (Διατροφική πρόσληψη αναφοράς) είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ή 0,36 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο.
Αυτό ισοδυναμεί με:
- 56 γραμμάρια ανά ημέρα για το μέσο άτομο
- 46 γραμμάρια την ημέρα για μια γυναίκα.
Αν και αυτό μπορεί να είναι αρκετό για την πρόληψη της ανεπάρκειας, μελέτες δείχνουν ότι δεν είναι αρκετό για να διασφαλιστεί η βέλτιστη υγεία. Τελικά φαίνεται πως τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, τη μυϊκή μάζα, τους φυσικούς στόχους και την τρέχουσα κατάσταση υγείας.
Αυτό το άρθρο συζητά βέλτιστες ποσότητες πρωτεΐνης και παράγοντες τρόπου ζωής όπως απώλεια βάρους, ανάπτυξη μυών και επίπεδα δραστηριότητας.
Πρωτεΐνη - τι είναι και γιατί τη χρειάζεστε
Οι πρωτεΐνες είναι τα κύρια δομικά στοιχεία του σώματος, οι μύες, οι τένοντες και άλλα. Χωρίς πρωτεΐνη, η ζωή, όπως γνωρίζετε, δεν θα ήταν δυνατή.
Οι πρωτεΐνες είναι μικρότερα μόρια που ονομάζονται αμινοξέα και συνδέονται μεταξύ τους σαν σφαιρίδια σε μια χορδή. Αυτά τα συνδεδεμένα αμινοξέα σχηματίζουν μακρές πρωτεΐνες αλυσίδες που στη συνέχεια διπλώνονται σε πολύπλοκα σχήματα.
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική όχι μόνο ποσοτικά αλλά και ποιοτικά
Γενικά, οι ζωικές πρωτεΐνες παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στις σωστές αναλογίες για να αξιοποιήσουν στο έπακρο - κάτι που έχει νόημα επειδή οι ζωικοί ιστοί είναι παρόμοιοι με τους δικούς σας ιστούς.
Αν τρώτε ζωικά προϊόντα όπως κρέας, ψάρι, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα, πιθανότατα είστε ήδη αρκετά καλοί όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε ζωικές τροφές, η λήψη όλων των πρωτεϊνών και των απαραίτητων αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα σας είναι λίγο πιο δύσκολη.
Η πρωτεΐνη βοηθά στην απώλεια βάρους
Η πρωτεΐνη είναι απίστευτα σημαντική όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Όπως γνωρίζετε, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος. Υποστηρίζεται καλά από την επιστήμη ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας (θερμίδες) και μειώνοντας την όρεξή σας.
Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
Οι μύες αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από πρωτεΐνες. Όπως με τους περισσότερους ιστούς στο σώμα σας, οι μύες είναι δυναμικοί και διασπώνται συνεχώς και επισκευάζονται. Για να πάρει μυς, το σώμα σας πρέπει να συνθέσει περισσότερη μυϊκή πρωτεΐνη από ότι διαλύεται.
Άλλες περιστάσεις που μπορεί να αυξήσουν τις ανάγκες σε πρωτεΐνες
Χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι στόχοι της μυϊκής μάζας και της σωματικής διάπλασης, τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τα άτομα που δεν κινούνται τόσο πολύ. Εάν η εργασία σας είναι φυσική, περπατάτε πολύ, τρέχετε, κολυμπάτε ή κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη.
Οι πρωτεΐνες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία
Η πρωτεΐνη έχει κατηγορηθεί άδικα για ορισμένα προβλήματα υγείας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά και οστεοπόρωση.
Συνιστάται:
Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Η υψηλή διατροφή φρούτων σχετίζεται με όλα τα είδη οφέλη για την υγεία, μειώνοντας ακόμη και τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται την περιεκτικότητα σε ζάχαρη των φρούτων και ανησυχείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση πολλών από αυτά μπορεί να είναι επιβλαβής.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Η πρωτεΐνη είναι βασιλιάς - ο Δρ Spencer Nadolski. Λίγα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται όσο και η πρωτεΐνη. Εάν δεν παίρνετε αρκετά από το καθημερινό μενού, η υγεία και η κατάσταση του σώματός σας θα επιδεινωθούν. Γνώμες σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε ανά ημέρα , είναι αντιφατικά.
Πόση πρωτεΐνη είναι στο κοτόπουλο
Κοτόπουλο είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Διατίθεται σε διάφορα μέρη, όπως στήθη κοτόπουλου, στήθος κοτόπουλου, φτερά κοτόπουλου και πόδια. Κάθε ένα από αυτά περιέχει μια διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και θερμίδων.
Πόση πρωτεΐνη περιέχει ένα αυγό
Τα αυγά είναι μερικές φορές διαβόητα για τη χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και επειδή είναι μεταξύ των τροφίμων που συχνά οδηγούν σε τροφικές αλλεργίες. Αυτά μπορεί επίσης να προκληθούν από φυστίκια, ψάρια, ξηρούς καρπούς, μύδια, γάλα και σόγια.
Πόση πρωτεΐνη υπάρχει σε ένα αυγό
Οι περισσότεροι το γνωρίζουν τα αυγά είναι πολύ υγιείς και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση οστών και μυών, καθώς και για τη διατήρηση καλής συνολικής υγείας.
