2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κοτόπουλο είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών.
Διατίθεται σε διάφορα μέρη, όπως στήθη κοτόπουλου, στήθος κοτόπουλου, φτερά κοτόπουλου και πόδια. Κάθε ένα από αυτά περιέχει μια διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και θερμίδων.
Στήθος κοτόπουλου: 54 g πρωτεΐνης
172 g στήθους κοτόπουλου περιέχουν 54 g πρωτεΐνης. Αυτό ισούται με 31 g πρωτεΐνης ανά 100 g.
Τα στήθη κοτόπουλου έχουν 284 θερμίδες ή 165 θερμίδες ανά 100 g. 80% των θερμίδων προέρχονται από πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 20% από λίπος.
Τα στήθη κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στους bodybuilders και σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες, που σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερα χωρίς να ανησυχείτε η ποσότητα θερμίδων στο κοτόπουλο.
Στήθος κοτόπουλου: 13,5 g πρωτεΐνης
52 g στήθη κοτόπουλου περιέχουν 13,5 g πρωτεΐνης. Αυτό ισούται με 26 g πρωτεΐνης ανά 100 g.
Οι πυρήνες κοτόπουλου έχουν 109 θερμίδες ανά μερίδα ή 209 θερμίδες ανά 100 g. Το 53% των θερμίδων προέρχεται από πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 47% από το λίπος.
Πόδια κοτόπουλου: 12,4 g πρωτεΐνης
44 γρ πόδια κοτόπουλου περιέχουν 12,4 g πρωτεΐνης. Αυτό ισούται με 28,3 g πρωτεΐνης ανά 100 g.
Τα πόδια του κοτόπουλου έχουν 76 θερμίδες ανά πόδι ή 172 θερμίδες ανά 100 g. Το 70% των θερμίδων προέρχεται από πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 30% προέρχεται από λίπος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τα πόδια με το δέρμα. Τα πόδια κοτόπουλου με δέρμα έχουν 112 θερμίδες, με 53% θερμίδες που προέρχονται από πρωτεΐνες και 47% από λίπος.
Φτερούγες κοτόπουλου: 6,4 g πρωτεΐνης
21 γρ. Φτερούγας κοτόπουλου χωρίς δέρμα έχει 6,4 γρ. Πρωτεΐνης. Αυτό ισούται με 30,5 g πρωτεΐνης ανά 100 g.
Οι φτερούγες κοτόπουλου έχουν 42 θερμίδες ανά φτερό ή 203 θερμίδες ανά 100 g. Το 64% των θερμίδων προέρχεται από πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 36% από το λίπος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε επίσης φτερούγες κοτόπουλου με δέρμα. Οι φτερούγες κοτόπουλου με δέρμα περιέχουν 99 θερμίδες, εκ των οποίων το 39% προέρχεται από πρωτεΐνες και το 61% από λίπος.
Ποιο μέρος του κοτόπουλου για φαγητό για μέγιστο όφελος
Η μερίδα του κοτόπουλου που πρέπει να φάτε εξαρτάται από τους στόχους σας. Στήθη κοτόπουλου είναι το πιο εύθραυστο μέρος του κοτόπουλου. Αυτό σημαίνει ότι έχουν τις λιγότερες θερμίδες, αλλά περισσότερες πρωτεΐνες. Είναι μια ιδανική επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν την ανάρρωση.
Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ή να αυξήσετε το βάρος, θα χρειαστεί να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας καθημερινά. Τα άτομα που ανήκουν σε αυτήν την ομάδα μπορούν να επωφεληθούν από την κατανάλωση των πιο παχιών μερών του κοτόπουλου, όπως το κοτόπουλο, το πόδι ή τα φτερά, καθώς περιέχουν περισσότερες θερμίδες.
Τα άτομα που θέλουν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα ή να βελτιώσουν την ανάρρωση μπορούν να επωφεληθούν από το θηλασμό. Περιέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες, που είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην επιλογή ενός κοτόπουλου.
Συνιστάται:
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Λίγα θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου σημαντικά με την πρωτεΐνη. Εάν δεν πάρετε αρκετά, μπορεί να είστε ανεπαρκείς και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και το βάρος σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά μέρα.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Η πρωτεΐνη είναι βασιλιάς - ο Δρ Spencer Nadolski. Λίγα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται όσο και η πρωτεΐνη. Εάν δεν παίρνετε αρκετά από το καθημερινό μενού, η υγεία και η κατάσταση του σώματός σας θα επιδεινωθούν. Γνώμες σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε ανά ημέρα , είναι αντιφατικά.
Νόστιμο γέμιση για κοτόπουλο και κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι το πιο εύκολο να μαγειρευτεί γιατί χρειάζεται λίγη θερμική επεξεργασία. Μπορεί να μαγειρευτεί στο φούρνο, να τηγανιστεί, ως σούπα ή στιφάδο, καθώς και γεμιστό. Το γεμιστό κοτόπουλο ή κοτόπουλο είναι εύκολο να παρασκευαστεί, αρκεί να είστε έτοιμοι με προϊόντα γέμισης, καθώς και με βελόνα και νήμα για να το ράψετε μετά το γέμισμα.
Πόση πρωτεΐνη περιέχει ένα αυγό
Τα αυγά είναι μερικές φορές διαβόητα για τη χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και επειδή είναι μεταξύ των τροφίμων που συχνά οδηγούν σε τροφικές αλλεργίες. Αυτά μπορεί επίσης να προκληθούν από φυστίκια, ψάρια, ξηρούς καρπούς, μύδια, γάλα και σόγια.
Πόση πρωτεΐνη υπάρχει σε ένα αυγό
Οι περισσότεροι το γνωρίζουν τα αυγά είναι πολύ υγιείς και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση οστών και μυών, καθώς και για τη διατήρηση καλής συνολικής υγείας.
