2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι περισσότεροι το γνωρίζουν τα αυγά είναι πολύ υγιείς και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση οστών και μυών, καθώς και για τη διατήρηση καλής συνολικής υγείας.
Πόση πρωτεΐνη περιέχει ένα αυγό
Το μεσαίου μεγέθους αυγό περιέχει περίπου 6-7 g πρωτεΐνης.
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του αυγού Ωστόσο, εξαρτάται από το μέγεθός του:
- Μικρό αυγό (38 g): 4,9 g πρωτεΐνης
- Μεσαίο αυγό (44 g): 5,7 g πρωτεΐνης
- Μεγάλο αυγό (50 g): 6,5 g πρωτεΐνης
- Πολύ μεγάλο αυγό (56 g): 7,3 g πρωτεΐνης
- Τεράστιο αυγό (63 g): 8,2 g πρωτεΐνης
Σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι άνδρες χρειάζονται περίπου 56 g πρωτεΐνης την ημέρα και οι γυναίκες περίπου 46 g.
Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε κρόκο και πρωτεΐνες
Οι άνθρωποι το σκέφτονται συχνά η πρωτεΐνη περιέχεται μόνο σε πρωτεΐνες. Ο κρόκος περιέχει περίπου το μισό την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ολόκληρου του αυγού.
Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 7 g πρωτεΐνης - 3 g προέρχονται από τον κρόκο και 4 g από το ασπράδι.
Επομένως, εάν τρώτε ένα ολόκληρο αυγό, θα πάρετε τις περισσότερες πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά.
Το μαγείρεμα επηρεάζει την ποιότητα της πρωτεΐνης
Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη άφθονη στα αυγά περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα.
Ωστόσο, πόση από αυτή την πρωτεΐνη μπορεί να χρησιμοποιήσει πραγματικά το σώμα εξαρτάται από το πώς μαγειρεύονται τα αυγά.
Η κατανάλωση ωμών αυγών παρέχει τη μικρότερη ποσότητα πρωτεΐνης.
Η επεξεργασία των αυγών βοηθά την πρωτεΐνη να γίνει πιο εύπεπτη και πιο προσιτή στο σώμα.
Επιπλέον, η κατανάλωση ωμών αυγών ενέχει κίνδυνο βακτηριακής μόλυνσης και τροφικής δηλητηρίασης.
Άλλα οφέλη για την υγεία των αυγών
Τα αυγά είναι από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες, με ένα μεγάλο σκληρό βραστό αυγό που περιέχει μόνο περίπου 77 θερμίδες.
Αν και είναι χαμηλές σε θερμίδες, είναι μια ισορροπημένη πηγή σχεδόν όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε.
Ένα από αυτά είναι η χολίνη, η οποία συνήθως είναι ανεπαρκής για πολλούς ανθρώπους. Η χολίνη είναι σημαντική για πολλές διαδικασίες στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς.
Εκτός από την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τα αυγά Έχουν επίσης πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση βάρους.
Η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε τις επόμενες 24 ώρες.
Συνιστάται:
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
Λίγα θρεπτικά συστατικά είναι εξίσου σημαντικά με την πρωτεΐνη. Εάν δεν πάρετε αρκετά, μπορεί να είστε ανεπαρκείς και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και το βάρος σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε ανά μέρα.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Η πρωτεΐνη είναι βασιλιάς - ο Δρ Spencer Nadolski. Λίγα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται όσο και η πρωτεΐνη. Εάν δεν παίρνετε αρκετά από το καθημερινό μενού, η υγεία και η κατάσταση του σώματός σας θα επιδεινωθούν. Γνώμες σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε ανά ημέρα , είναι αντιφατικά.
Πόση πρωτεΐνη είναι στο κοτόπουλο
Κοτόπουλο είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Διατίθεται σε διάφορα μέρη, όπως στήθη κοτόπουλου, στήθος κοτόπουλου, φτερά κοτόπουλου και πόδια. Κάθε ένα από αυτά περιέχει μια διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης, λίπους και θερμίδων.
Πόση πρωτεΐνη περιέχει ένα αυγό
Τα αυγά είναι μερικές φορές διαβόητα για τη χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και επειδή είναι μεταξύ των τροφίμων που συχνά οδηγούν σε τροφικές αλλεργίες. Αυτά μπορεί επίσης να προκληθούν από φυστίκια, ψάρια, ξηρούς καρπούς, μύδια, γάλα και σόγια.
Δεν υπάρχει ζωική πρωτεΐνη στο μενού των εκατονταετών
Οι Ούννοι, απομονωμένοι άνθρωποι που κατοικούν στα Ιμαλάια, είναι γνωστοί ως άνθρωποι που δεν αρρωσταίνουν. Οι άνθρωποι της κοιλάδας Hunza είναι επίσης διάσημοι για τη θρυλική μακροζωία τους. Πολλοί ζουν έως 110-125 χρόνια. Είναι δυνατοί και ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.
