Αυτός είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικές εποχιακές και εκφορτωτικές δίαιτες. Ορισμένες δίαιτες είναι ισορροπημένες - περιλαμβάνουν όλα τα βασικά τρόφιμα στη συνιστώμενη ποσότητα, αλλά σε γενικά μειωμένες δόσεις. Άλλες δίαιτες συνιστούν δραστική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Άλλοι περιλαμβάνουν ακόμη και το αλκοόλ στη διατροφή τους.

Η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι η υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα και η εναπόθεσή του στον υποδόριο ιστό και σε άλλους ιστούς και όργανα. Αυτό βασίζεται σε μεταβολικές διαταραχές, όταν οι διαδικασίες σχηματισμού λίπους κυριαρχούν στις διαδικασίες αποσύνθεσης του.

Κατ 'αρχάς, καθορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (υπάρχουν πολλοί υπολογιστές θερμίδων στο Διαδίκτυο).

Θέλετε να χάσετε βάρος - τρώτε 200-400 θερμίδες λιγότερο, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να μείνετε πεινασμένοι. Όχι περισσότερο και όχι συχνότερα, αυτό είναι σημαντικό.

Εάν θέλετε να παραμείνετε σε καλή κατάσταση - μην υπερβαίνετε το ημερήσιο σιτηρέσιο.

Τα προβλήματα βάρους προκαλούνται από διάφορους παράγοντες. Κάποιος είναι νευρικός και αρχίζει να τρώει πολύ - ή το αντίστροφο. Αναπτύξτε τη θέλησή σας και θα μπορείτε να παρακάμψετε το ψυγείο.

Προσθέστε ομαδικές ασκήσεις και προκλήσεις στο υγιεινό καλοκαιρινό μενού με εύκολες ασκήσεις για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γλυκά, το αλεύρι, τα πιάτα με πατάτες, το ψωμί, το ρύζι, τα φρούτα, τους χυμούς, τα λαχανικά, τα οποία περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Μην γλυκώνετε τίποτα, καθώς η ζάχαρη δεν επιτρέπεται.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε - χάνοντας βάρος, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στις προηγούμενες διατροφικές και κακές συνήθειες. Εάν επιλέξετε κάποιο είδος διατροφής, πρέπει να το ακολουθείτε συνεχώς.

Σας παρουσιάζω δύο δίαιτες, για τις οποίες έχουν γραφτεί πολλά τελευταία και έχουν γίνει αρκετά δημοφιλείς. να γιατί μεθόδους απώλειας βάρους το καλοκαίρι απολαύστε μεγάλη προσοχή - ως επί το πλείστον μεταξύ εκείνων που ξεχνούν να φροντίζουν τον εαυτό τους όλο το χρόνο.

Καλοκαιρινή διατροφή - Επιλογή 1

Πρωινό - 2 τηγανητά αυγά με μια σταγόνα ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας, πράσινο τσάι, 1 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών.

Σνακ - φυσικό γιαούρτι με μούρα.

Δείπνο - βρασμένο στήθος κοτόπουλου με σπαράγγια και καρότα.

Καλοκαιρινή διατροφή - Επιλογή 2

Πρωινό - εναλλακτικά δημητριακά (100 g) φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης και ρύζι, εμποτισμένο για 12 ώρες και μαγειρεμένο για 15 λεπτά, συν πράσινο τσάι και 100 g οποιουδήποτε φρούτου.

Μεσημεριανό - ψητά ψάρια με μαρούλι, τσάι

Σνακ - φυσικά γιαούρτι φρούτων και φράουλας.

Δείπνο - Μπορείτε να εναλλάξετε ημέρες με τη χρήση σαλάτας φρούτων ή λαχανικών με ξινή κρέμα ή ξινή κρέμα (1 κουταλιά της σούπας), κατσαρόλα ή λαχανικό στιφάδο με κρέας. Είναι απαραίτητο να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Είναι ξεκάθαρο ότι απώλεια βάρους με δίαιτες που περιέχουν μια δέσμη περιορισμών, αυτό δεν είναι δυνατό. Επομένως, αξιολογήστε τη δύναμη της θέλησης, τις επιθυμίες σας, τη στάση σας προς την υγεία σας και στη συνέχεια θα λάβετε τη σωστή απόφαση.