2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Μερικοί επιλέγουν αυστηρά περιοριστικές δίαιτες που οδηγούν σε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δεν είναι καλή επιλογή μακροπρόθεσμα.
Άλλοι επιλέγουν να αποκλείσουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή τους, συνήθως υδατάνθρακες. Ωστόσο, είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, μία από τις αυξανόμενες δίαιτες τα τελευταία χρόνια είναι η λεγόμενη νηστεία που αντιπροσωπεύει περιοδική νηστεία.
Μακροπρόθεσμα, είναι κατάλληλο επειδή δεν αποκλείει καμία ομάδα τροφίμων που είναι σημαντική για την υγεία μας, αλλά βοηθά με επιτυχία στην ομαλοποίηση των ορμονών και στη μείωση της πρόσληψης τροφής και, ως εκ τούτου - θερμίδων Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για το καθένα από τα οποία είναι κατάλληλο.
Η πρώτη είναι η μέθοδος 16: 8. Είναι ένα γρήγορο 16ωρο και ένα 8ωρο παράθυρο στο οποίο τρώμε κανονικά. Το άλλο - ένα ή δύο 24ωρα παράθυρα νηστείας και το τελευταίο - η δίαιτα 5: 2. Τρώει μόνο 500 θερμίδες δύο ημέρες την εβδομάδα και τρώει κανονικά άλλες ημέρες.
Και οι τρεις μέθοδοι λειτουργούν επειδή αλλάζουν σημαντικές διαδικασίες στο σώμα μας που προάγουν την απώλεια λίπους. Η νηστεία μειώνει δραστικά τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που διεγείρει την καύση λίπους.
Η αυξητική ορμόνη αυξάνεται, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Ταυτόχρονα, το νευρικό μας σύστημα εκκρίνει νορεπινεφρίνη, η οποία διαλύει τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα μας.
Αυτή η διατροφική μέθοδος είναι επίσης επιτυχής, διότι μειώνει εύκολα την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, και επομένως τις θερμίδες. Νηστεία δύο ημέρες την εβδομάδα και η κατανάλωση 500 θερμίδων την ημέρα για δύο ημέρες οδηγεί εύκολα σε έλλειμμα θερμίδων 1500 - 4000 θερμίδων την εβδομάδα, ανάλογα με τις ατομικές μας ενεργειακές ανάγκες.
Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μια σταθερή απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται νηστεία είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή. Και είναι λογικό - αντί της καθημερινής μέτρησης θερμίδων και της εφεύρεσης μιας ποικιλίας μενού τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, αυτή η δραστηριότητα περιορίζεται σε ορισμένα παράθυρα στα οποία τρώμε. Μέσω αυτών, ούτως ή άλλως, δεν μπορούμε να πάρουμε περισσότερα από 2 κύρια γεύματα, αν και είναι πιο πλούσια σε θερμίδες.
Πότε νηστεία δεν πρέπει να συμβιβάζεστε στην ποιότητα των τροφίμων. Δεν πρέπει να αντισταθμίζετε τις θερμίδες που δεν έχετε φάει, ούτε μπορείτε να τρώτε εντελώς ανεξέλεγκτα. Εάν θέλετε να λειτουργεί, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα για τουλάχιστον ένα μήνα για να δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας σε αυτό.
Συνιστάται:
Εναλλακτικές λύσεις για το κρέας και το γάλα για νηστεία
Η νηστεία είναι ένας καλός τρόπος για τον καθαρισμό του σώματος, αλλά ταυτόχρονα εμπίπτει στην κατηγορία ενός ιδιαίτερα σοβαρού τεστ για την αντοχή του σώματος. Πριν προχωρήσετε σε αυτό το είδος αποτοξίνωσης, πρέπει να είστε απόλυτα υγιείς, να μην περιμένετε παιδί (για γυναίκες), να μην πάσχετε από αναιμία ή διαβήτη.
Αυτός είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικές εποχιακές και εκφορτωτικές δίαιτες. Ορισμένες δίαιτες είναι ισορροπημένες - περιλαμβάνουν όλα τα βασικά τρόφιμα στη συνιστώμενη ποσότητα, αλλά σε γενικά μειωμένες δόσεις. Άλλες δίαιτες συνιστούν δραστική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Περιοδική νηστεία για να χάσετε βάρος! Πώς να το κάνεις σωστά
Εάν έχετε αποφασίσει να λιμοκτονούν για να χάσουν βάρος , τότε είναι πολύ σημαντικό να το κάνουμε σωστά, αλλά ακόμη και με την παραμικρή ταλαιπωρία να δεις έναν γιατρό, καθώς και να συμβουλευτείς έναν ειδικό αμέσως πριν από αυτόν τον τύπο δίαιτας.
Η γρήγορη διατροφή: Τι είναι η περιοδική νηστεία
Ο ανταγωνισμός για την πιο αποτελεσματική διατροφή είναι έντονος - διαφορετικές δίαιτες γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς και η επιλογή μεταξύ τους είναι πραγματικά δύσκολη. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, μια συγκεκριμένη δίαιτα έχει αποκτήσει δημοτικότητα, η οποία έχει γίνει ακόμη και η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Διατροφή Prolon - αρχές και χάνετε βάρος με περιοδική νηστεία
Η ιδέα της περιοδικής νηστείας που βοηθά στην απώλεια βάρους έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής με τα χρόνια. Και παρόλο που η σύγχρονη διατροφή (ProLon Fasting Mimicking Die) μοιάζει με αυτήν περιοδική νηστεία , είναι πραγματικά πολύ διαφορετικό.
