2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Έχουμε ακούσει ότι όταν μια γυναίκα είναι έγκυος, όλοι την συμβουλεύουν να φάει για δύο. Ωστόσο, ειδικοί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας διαφωνούν. Η ποσότητα της τροφής δεν πρέπει να δοθεί προτεραιότητα, αλλά η επιλογή της. Η καλύτερη διατροφή τόσο για το παιδί όσο και για τη μητέρα είναι η υγιής.
Καθώς αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντικό για τις εγκύους και τις μέλλουσες μητέρες, θα εξηγήσουμε λεπτομερώς τις ανάγκες για υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά.
Συστάσεις της ΠΟΥ για υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Όταν μια γυναίκα είναι έγκυος για τρεις μήνες, χρειάζεται επιπλέον 200 έως 300 θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με τις δίαιτες πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτές οι μικρές ποσότητες μπορούν να συμπληρωθούν με 2-3 φέτες ψωμί περισσότερο ή ένα ποτήρι γάλα.
Η υγιεινή διατροφή σε έγκυες γυναίκες και η ανάγκη για υδατάνθρακες βασίζεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
Είναι σημαντικό να τρώτε λαχανικά, φρούτα, ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά, φασόλια και φακές σε συνδυασμό με μικρές ποσότητες: γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί, γιαούρτι, ψάρι, κόκκινο κρέας και πουλερικά. Είναι καλό να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά που σχετίζονται με την εποχή. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι καταναλώνονται φρέσκα και ασφαλή προϊόντα με περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Πόσο και τι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες - επιτρέπεται να τρώει 6 έως 11 μερίδες την ημέρα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μία μερίδα περιλαμβάνει:
• μία φέτα ψωμί - / περίπου 30-40 γραμμάρια /;
• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά / ζυμαρικά, μακαρόνια /;
• ½ ένα ποτήρι μαγειρεμένα δημητριακά / ρύζι ή πλιγούρι βρώμης /;
• 30 g δημητριακών.
• 1 μεσαίου μεγέθους πατάτα.
Η τροφή αυτής της ομάδας είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Β. Τα δημητριακά και το ψωμί είναι μια καλή πηγή ινών, η οποία αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι συχνή σε έγκυες γυναίκες.
Συνιστάται:
Φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή της μητέρας είναι η κύρια πηγή θρεπτικών ουσιών για το μωρό. Τα θρεπτικά συστατικά από το αίμα και αποτελούν τα δομικά στοιχεία για τα όργανα και τα συστήματα του μωρού, των μυών, του εγκεφάλου και του σκελετού, τα οποία σχηματίζονται συνεχώς.
Μαϊντανός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όπως πολλά άλλα βότανα και μπαχαρικά, μαϊντανός θεωρείται ένα πολύ υγιές φυτό. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, επιπλέον, με τη μορφή αφέψηματος καθαρίζει πολύ καλά τα νεφρά. Φαίνεται να είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φυτά για τις μέλλουσες μητέρες.
Υποχρεωτικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι η πιο υπέροχη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Για 9 μήνες, η ψυχή και το σώμα αλλάζουν για να προετοιμαστούν να δημιουργήσουν ζωή. Και ένα από τα υποχρεωτικά πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών.
Εσπεριδοειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε πολλές χρήσιμες ουσίες, μεταξύ των οποίων στην αρχή είναι η πολύτιμη βιταμίνη C για το ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, είναι ασφαλές να καταναλώνετε εσπεριδοειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ποια φρούτα και λαχανικά πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όλοι γύρω από την έγκυο της λένε τι να κάνει ή πώς να το κάνει, τι να προσέχει, πώς να τρώει και άλλες συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά οι έγκυες γυναίκες κουράζονται να τις ακούνε για εννέα μήνες. Σε τελική ανάλυση, υπάρχουν αυστηρά μεμονωμένα πράγματα, υπάρχουν εκείνα που είναι ίδια σε κάθε εγκυμοσύνη.
