2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή της μητέρας είναι η κύρια πηγή θρεπτικών ουσιών για το μωρό. Τα θρεπτικά συστατικά από το αίμα και αποτελούν τα δομικά στοιχεία για τα όργανα και τα συστήματα του μωρού, των μυών, του εγκεφάλου και του σκελετού, τα οποία σχηματίζονται συνεχώς.
Αλλά όταν μια έγκυος γυναίκα αγωνίζεται με πρωινή αδιαθεσία και φαγητό, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μην είναι πάντα τόσο εύκολη υπόθεση. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του μωρού σας, για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου, για τη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.
Τα φρούτα είναι τα κρίσιμα συστατικά της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς παρέχουν στο έμβρυο και τη έγκυο γυναίκα διάφορες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και φυτικές ίνες, που βοηθούν την πέψη. Η βιταμίνη C σε πολλά φρούτα σας βοηθά να απορροφήσετε σίδηρο και προάγει την ανάπτυξη του μωρού σας.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή εμβρυϊκή ανάπτυξη. Βοηθά στην ανάπτυξη της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών, των ματιών, των οστών, του αναπνευστικού και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα λευκά αιμοσφαίρια και βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών μετά τη γέννηση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 770 mg βιταμίνης Α την ημέρα, ενώ εκείνες άνω των 30 χρειάζονται 750 mg. Καλές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν πεπόνια, μάνγκο, παπάγια, βερίκοκα και ροδάκινα.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βρίσκεται σε αφθονία σε φρούτα όπως ακτινίδιο, μάνγκο, φράουλα και εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ. Η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό κολλαγόνου, που είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στον συνδετικό ιστό του δέρματος, των οστών, των χόνδρων, των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τη βιταμίνη C επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο, το οποίο είναι σημαντικό επειδή η έλλειψη σιδήρου είναι αρκετά συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καταναλώστε τουλάχιστον 85 mg βιταμίνης C κάθε μέρα.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ, που είναι μία από τις βιταμίνες Β, είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πάρετε πριν από τη σύλληψη και κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού του μωρού και βοηθά στην αποφυγή ελαττωμάτων του κρανίου και του εγκεφάλου. Το φολικό οξύ απαιτείται επίσης για το σχηματισμό DNA και RNA. Μπορεί να βρεθεί σε πορτοκάλια, πεπόνια, φράουλες, ροδάκινα, βερίκοκα και σταφίδες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Κύησης, θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 400 mg φολικού οξέος την ημέρα.
Ινα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες χαλαρώνουν τους εντερικούς μύες, γεγονός που επιβραδύνει την κίνηση των απορριμμάτων μέσω του πεπτικού συστήματος ή είναι το αποτέλεσμα της διεύρυνσης της μήτρας και της πίεσης στο έντερο. Οι ίνες είναι το μεγαλύτερο μέρος του φρούτου και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Φάτε τουλάχιστον 25 έως 30 γραμμάρια ινών την ημέρα από φρούτα όπως μήλα, μπανάνες, βατόμουρα και ακτινίδια.
Συνιστάται:
Μαϊντανός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όπως πολλά άλλα βότανα και μπαχαρικά, μαϊντανός θεωρείται ένα πολύ υγιές φυτό. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, επιπλέον, με τη μορφή αφέψηματος καθαρίζει πολύ καλά τα νεφρά. Φαίνεται να είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φυτά για τις μέλλουσες μητέρες.
Υποχρεωτικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι η πιο υπέροχη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Για 9 μήνες, η ψυχή και το σώμα αλλάζουν για να προετοιμαστούν να δημιουργήσουν ζωή. Και ένα από τα υποχρεωτικά πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών.
Εσπεριδοειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε πολλές χρήσιμες ουσίες, μεταξύ των οποίων στην αρχή είναι η πολύτιμη βιταμίνη C για το ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, είναι ασφαλές να καταναλώνετε εσπεριδοειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ποια φρούτα και λαχανικά πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όλοι γύρω από την έγκυο της λένε τι να κάνει ή πώς να το κάνει, τι να προσέχει, πώς να τρώει και άλλες συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά οι έγκυες γυναίκες κουράζονται να τις ακούνε για εννέα μήνες. Σε τελική ανάλυση, υπάρχουν αυστηρά μεμονωμένα πράγματα, υπάρχουν εκείνα που είναι ίδια σε κάθε εγκυμοσύνη.
7 φρούτα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διασφαλίσει ότι εσείς και το μωρό σας είστε υγιείς. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
