2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διασφαλίσει ότι εσείς και το μωρό σας είστε υγιείς. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.
Τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε κυρίως πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα προδιαθέσετε το μωρό σας σε κακές διατροφικές συνήθειες για τη ζωή.
Όταν προσθέτετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.
Αυτά είναι τα 7 φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για κατανάλωση φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
1. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β9 (φολικό οξύ), η οποία βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων και βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο.
2. Μάνγκο
Το μάνγκο είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι μάνγκο παρέχει το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Το μάνγκο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Η έλλειψη βιταμίνης Α κατά τη γέννηση σχετίζεται με ασθενέστερη ανοσία και υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών όπως διάρροια και αναπνευστικές λοιμώξεις.
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Β9. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή:
• βιταμίνη C
• βιταμίνη Β
• βιταμίνη Κ.
• ίνα
• χολίνη
• μαγνήσιο
• κάλιο
Τα αβοκάντο περιέχουν σίδηρο, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση από ναυτία και μυϊκές κράμπες στα πόδια. Η χολίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του μωρού.
4. Λεμόνια
Τα λεμόνια βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Διεγείρουν το πεπτικό σύστημα ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
5. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια πολύ καλή πηγή καλίου. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Οι ίνες στις μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα και η βιταμίνη Β6 ανακουφίζει από τα συμπτώματα της ναυτίας και του εμέτου στις αρχές της εγκυμοσύνης.
6. Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε:
• υδατάνθρακες
• βιταμίνη C
• ίνα
• Βιταμίνη Β9
Περιέχουν επίσης φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες. Οι υδατάνθρακες παρέχουν την περισσότερη ενέργεια που απαιτείται και διασχίζουν εύκολα τον πλακούντα για να ταΐσουν το μωρό.
7. Μήλα
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και καλή πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης C και καλίου. Κατανάλωση μήλων κατα την εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παιδικού άσθματος και αλλεργιών.
Γιατί η ενυδάτωση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερα υγρά από ότι παίρνετε. Το νερό προωθεί το σχηματισμό του πλακούντα και υποστηρίζει την ανάπτυξη του μωρού.
Εάν έχετε πρωινή αδιαθεσία, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε 8-12 ποτήρια νερό καθημερινά. Τα φρούτα περιέχουν νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Συνιστάται:
Φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή της μητέρας είναι η κύρια πηγή θρεπτικών ουσιών για το μωρό. Τα θρεπτικά συστατικά από το αίμα και αποτελούν τα δομικά στοιχεία για τα όργανα και τα συστήματα του μωρού, των μυών, του εγκεφάλου και του σκελετού, τα οποία σχηματίζονται συνεχώς.
Μαϊντανός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όπως πολλά άλλα βότανα και μπαχαρικά, μαϊντανός θεωρείται ένα πολύ υγιές φυτό. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, επιπλέον, με τη μορφή αφέψηματος καθαρίζει πολύ καλά τα νεφρά. Φαίνεται να είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φυτά για τις μέλλουσες μητέρες.
Υποχρεωτικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι η πιο υπέροχη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Για 9 μήνες, η ψυχή και το σώμα αλλάζουν για να προετοιμαστούν να δημιουργήσουν ζωή. Και ένα από τα υποχρεωτικά πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών.
Εσπεριδοειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε πολλές χρήσιμες ουσίες, μεταξύ των οποίων στην αρχή είναι η πολύτιμη βιταμίνη C για το ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, είναι ασφαλές να καταναλώνετε εσπεριδοειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ποια φρούτα και λαχανικά πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όλοι γύρω από την έγκυο της λένε τι να κάνει ή πώς να το κάνει, τι να προσέχει, πώς να τρώει και άλλες συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά οι έγκυες γυναίκες κουράζονται να τις ακούνε για εννέα μήνες. Σε τελική ανάλυση, υπάρχουν αυστηρά μεμονωμένα πράγματα, υπάρχουν εκείνα που είναι ίδια σε κάθε εγκυμοσύνη.