7 φρούτα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διασφαλίσει ότι εσείς και το μωρό σας είστε υγιείς. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.

Τα οφέλη από την κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε κυρίως πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα προδιαθέσετε το μωρό σας σε κακές διατροφικές συνήθειες για τη ζωή.

Όταν προσθέτετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.

Αυτά είναι τα 7 φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για κατανάλωση φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β9 (φολικό οξύ), η οποία βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων και βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο.

2. Μάνγκο

Το μάνγκο είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι μάνγκο παρέχει το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Το μάνγκο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Η έλλειψη βιταμίνης Α κατά τη γέννηση σχετίζεται με ασθενέστερη ανοσία και υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών όπως διάρροια και αναπνευστικές λοιμώξεις.

3. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Β9. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή:

• βιταμίνη C

• βιταμίνη Β

• βιταμίνη Κ.

• ίνα

• χολίνη

• μαγνήσιο

• κάλιο

Τα αβοκάντο περιέχουν σίδηρο, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση από ναυτία και μυϊκές κράμπες στα πόδια. Η χολίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του μωρού.

4. Λεμόνια

Τα λεμόνια βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Διεγείρουν το πεπτικό σύστημα ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

5. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια πολύ καλή πηγή καλίου. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Οι ίνες στις μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα και η βιταμίνη Β6 ανακουφίζει από τα συμπτώματα της ναυτίας και του εμέτου στις αρχές της εγκυμοσύνης.

6. Μούρα

Τα μούρα είναι πλούσια σε:

• υδατάνθρακες

• βιταμίνη C

• ίνα

• Βιταμίνη Β9

Περιέχουν επίσης φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες. Οι υδατάνθρακες παρέχουν την περισσότερη ενέργεια που απαιτείται και διασχίζουν εύκολα τον πλακούντα για να ταΐσουν το μωρό.

7. Μήλα

Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και καλή πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης C και καλίου. Κατανάλωση μήλων κατα την εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παιδικού άσθματος και αλλεργιών.

Γιατί η ενυδάτωση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερα υγρά από ότι παίρνετε. Το νερό προωθεί το σχηματισμό του πλακούντα και υποστηρίζει την ανάπτυξη του μωρού.

Εάν έχετε πρωινή αδιαθεσία, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε 8-12 ποτήρια νερό καθημερινά. Τα φρούτα περιέχουν νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.