2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο για πολλούς ανθρώπους, αλλά μερικές φορές η ανάγκη για επιπλέον κιλά προκαλείται από μια ανάγκη υγείας.
Εάν χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Η απώλεια βάρους χωρίς λόγο μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής ασθένειας.
Αλλά αν το πρόβλημα δεν είναι μια ασθένεια, αλλά απλά θέλετε να κερδίσετε μερικά κιλά για να φανείτε καλύτερα, αλλάξτε τη διατροφή σας.
Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να τρώτε ό, τι θέλετε με την ελπίδα να κερδίσετε βάρος. Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να βελτιώσετε την όρεξή σας και να αλλάξετε το μενού σας.
Υποκινήστε την όρεξή σας. Πιείτε χυμό φρούτων ή λαχανικών πριν από κάθε γεύμα. Τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Μην αφήνετε ένα αίσθημα πείνας, καθώς οι προσπάθειές σας θα αποτύχουν. Τη στιγμή που πεινάτε, φάτε κάτι για να γεμίσετε.
Φροντίστε να ξεκουραστείτε το απόγευμα για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά. Εάν έχετε την ευκαιρία, ξαπλώστε μετά το φαγητό, ώστε το σώμα σας να απορροφήσει με ασφάλεια το φαγητό.
Δώστε έμφαση στις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες στη διατροφή. Φάτε κρέας, ψάρι και αυγά. Τρώτε τυρί cottage με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κάθε μέρα, πίνετε πλήρες γάλα με μέλι ή μαρμελάδα.
Φάτε λευκό ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, ζάχαρη, μέλι και όλα τα γλυκά. Πίνετε δύο έως τρία λίτρα υγρού την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι νερό και τσάι με γάλα, καφέ με υγρή κρέμα και χυμούς.
Για πρωινό, τρώτε πλιγούρι βρώμης με μέλι και καρύδια ή τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς με βούτυρο και κίτρινο τυρί και δύο φλιτζάνια κακάο.
Το δεύτερο πρωινό είναι χυμός, ένα σάντουιτς με σαλάμι και ένα ποτήρι γιαούρτι με ζάχαρη, μέλι ή μαρμελάδα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια σαλάτα για να γεμίσει την όρεξη, μια παχιά σούπα με κρέας, ψητό κρέας ή ψάρι με πουρέ ή ζυμαρικά.
Το απόγευμα, φάτε μια φρουτοσαλάτα με κρέμα. Το δείπνο είναι μια ομελέτα με ζαμπόν, δύο κουταλάκια του γλυκού γάλακτος με μέλι και πριν πάτε για ύπνο φάτε ένα μήλο.
Συνιστάται:
Διατροφή αύξησης βάρους
Οι περισσότερες γυναίκες παλεύουν με το βάρος για πολλά χρόνια. Υπάρχουν όμως και γυναίκες που ονειρεύονται να κερδίσουν τουλάχιστον ένα κιλό, αλλά δεν μπορούν να το επιτύχουν. Για να αυξήσετε το βάρος, τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε την ίδια ώρα για τα γεύματα.
Τρόποι αύξησης βάρους
Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι ξοδεύετε μέσω σωματικής δραστηριότητας - δηλαδή για να διατηρηθεί μια αρνητική θερμιδική ισορροπία. Ένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Τρόφιμα που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο που χρησιμοποιεί περίπου το 20% των θερμίδων του σώματος, οπότε χρειάζεται πολύ καλό καύσιμο για να διατηρεί καλή συγκέντρωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να είναι υγιής.
Αργά το δείπνο μετά τις 20:00; Δεν υπάρχει κίνδυνος αύξησης του βάρους
Νέα έρευνα δείχνει ότι το φαγητό μετά τις 8 μ.μ. δεν προκαλεί αύξηση βάρους. Ερευνητές από το King's College του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι δεν υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ του φαγητού μετά τις 8 μ.μ. και του υπερβολικού βάρους στα παιδιά. Προηγούμενες ενδείξεις έχουν δείξει ότι η πρόσληψη τροφής μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στους ρυθμούς τσίκαδα (δηλαδή, το εσωτερικό καθημερινό ρολόι του σώματος).
Είναι γεμάτος ρύζι ή είναι καλός φίλος στον αγώνα κατά της αύξησης του βάρους
Το ρυζι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή όσπρια στον κόσμο. Το λευκό ρύζι είναι μια εκλεπτυσμένη, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς φυτικές ίνες. Η υψηλή πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων σχετίζεται με την παχυσαρκία και τις χρόνιες παθήσεις.
