2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι ξοδεύετε μέσω σωματικής δραστηριότητας - δηλαδή για να διατηρηθεί μια αρνητική θερμιδική ισορροπία. Ένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Μερικές βασικές αρχές:
1. Διατροφή: Για να αποκτήσετε βάρος - πρέπει να τρώτε καλά. Κατά προτίμηση για αύξηση βάρους είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - αυτά είναι, για παράδειγμα, όσπρια, ρύζι, πατάτες, ξηροί καρποί και άλλα. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λίπη και υδατάνθρακες - τα λεγόμενα. "πρόχειρο φαγητό" και εκλεπτυσμένη ζάχαρη, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών και κρέατος. Η επίτευξη υψηλότερης ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων γίνεται με 2 τρόπους - αύξηση της ποσότητας τροφής σε μία μερίδα ή διαίρεση αρκετών μικρών γευμάτων όλη την ημέρα.
2. Ασκήσεις: «Εάν ασκώ, θα γίνω πιο αδύναμος;» Αυτός είναι ένας μύθος! Η άσκηση όπως η ανύψωση βάρους αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα και ο σκελετικός μυς αντιπροσωπεύει το 27 έως 55% του σωματικού σας βάρους. Επιπλέον, βοηθούν στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Αεροβικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ. δεν είναι κατάλληλα όταν οι στόχοι σας είναι αύξηση βάρους.
3. Συμπληρώματα διατροφής: Στην αγορά μπορείτε να βρείτε έναν μεγάλο αριθμό συμπληρωμάτων (τα λεγόμενα "συμπληρώματα") για αύξηση βάρους - κέρδη, πρωτεΐνες και άλλα. Συνήθως έχουν υποστηρικτικό αποτέλεσμα και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα οφέλη μιας ποικίλης διατροφής. Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους στο σώμα. Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό, διαιτολόγο ή εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης.
Η διατροφή είναι μια πολύπλοκη διαδικασία από την οποία εξαρτάται η συνολική κατάσταση του σώματος. Το σώμα αποτελείται από ουσίες που πρέπει να λαμβάνονται μέσω τροφής. Χρειάζεται μια ποικιλία τροφίμων, παρέχοντας τα βασικά συστατικά που απαιτούνται για τις βασικές του λειτουργίες - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Σύμφωνα με τους στόχους, αυτές οι ουσίες πρέπει να λαμβάνονται σε ορισμένες αναλογίες, σε συνδυασμό με μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα και τρόπο ζωής.
Συνιστάται:
Λαϊκοί τρόποι χαλάρωσης
Οι εντερικές διαταραχές προκαλούν δυσάρεστα φαινόμενα όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών. Μπορείτε να θεραπεύσετε λαϊκές θεραπείες και δυσκοιλιότητα και διάρροια χωρίς να βλάψετε το σώμα, επειδή έχουν ήπια και ταυτόχρονα ισχυρή επίδραση στα όργανα του πεπτικού συστήματος.
Διατροφή αύξησης βάρους
Οι περισσότερες γυναίκες παλεύουν με το βάρος για πολλά χρόνια. Υπάρχουν όμως και γυναίκες που ονειρεύονται να κερδίσουν τουλάχιστον ένα κιλό, αλλά δεν μπορούν να το επιτύχουν. Για να αυξήσετε το βάρος, τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε την ίδια ώρα για τα γεύματα.
Λειτουργία αύξησης βάρους
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο για πολλούς ανθρώπους, αλλά μερικές φορές η ανάγκη για επιπλέον κιλά προκαλείται από μια ανάγκη υγείας. Εάν χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
Αργά το δείπνο μετά τις 20:00; Δεν υπάρχει κίνδυνος αύξησης του βάρους
Νέα έρευνα δείχνει ότι το φαγητό μετά τις 8 μ.μ. δεν προκαλεί αύξηση βάρους. Ερευνητές από το King's College του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι δεν υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ του φαγητού μετά τις 8 μ.μ. και του υπερβολικού βάρους στα παιδιά. Προηγούμενες ενδείξεις έχουν δείξει ότι η πρόσληψη τροφής μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στους ρυθμούς τσίκαδα (δηλαδή, το εσωτερικό καθημερινό ρολόι του σώματος).
Είναι γεμάτος ρύζι ή είναι καλός φίλος στον αγώνα κατά της αύξησης του βάρους
Το ρυζι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή όσπρια στον κόσμο. Το λευκό ρύζι είναι μια εκλεπτυσμένη, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς φυτικές ίνες. Η υψηλή πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων σχετίζεται με την παχυσαρκία και τις χρόνιες παθήσεις.
