2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι περισσότερες γυναίκες παλεύουν με το βάρος για πολλά χρόνια. Υπάρχουν όμως και γυναίκες που ονειρεύονται να κερδίσουν τουλάχιστον ένα κιλό, αλλά δεν μπορούν να το επιτύχουν.
Για να αυξήσετε το βάρος, τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε την ίδια ώρα για τα γεύματα. Πάρτε το χρόνο σας, μασάτε κάθε κομμάτι αργά.
Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και έντονα συναισθήματα πριν φάτε. Το πρωί, προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίς για να έχετε ένα καλό πρωινό.
Συγκεντρωθείτε μόνο σε φαγητό, μην διαβάζετε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην ακούτε ραδιόφωνο. Αφεθείτε στη στιγμή και απολαύστε κάθε μπουκιά.
Ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για να αυξήσετε το βάρος, σταματήστε το αλκοόλ, τον καφέ, το μαύρο τσάι, τις σόδες, τα τσιγάρα και τα ενεργειακά ποτά.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Εάν πάσχετε από αϋπνία, μην φτάσετε για υπνωτικά χάπια και κάντε μπάνιο με άρωμα πεύκου μισή ώρα πριν τον ύπνο.
Μετά το δείπνο, αργά, σε μικρές γουλιά, πιείτε ένα ποτήρι ζεστή μπύρα και ο ύπνος σας θα είναι ήρεμος και βαθύς. Εάν δεν σας αρέσει η μπύρα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, είναι υποχρεωτικό να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μισή ώρα. Πριν το δείπνο, ανεξάρτητα από τον καιρό έξω, βγείτε για μισή ώρα.
Αυτό θα αυξήσει την όρεξή σας. Το δείπνο πρέπει να είναι άφθονο και μία ώρα μετά το φαγητό, πρέπει να πάτε για ύπνο. Για πρωινό, τρώτε πλιγούρι βρώμης με πλήρες γάλα και μια φέτα ψωμί απλωμένο με βούτυρο.
Το επόμενο πρωινό είναι ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλου και ένα βραστό κρόκο αυγού ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων με μέλι ή ένα μεγάλο σάντουιτς με πατέ και ένα ποτήρι γιαούρτι με πλήρες λίπος.
Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται ένα μεγάλο πιάτο σούπας, χοιρινό ή μοσχαρίσιο φιλέτο, με γαρνιτούρα ζυμαρικών, πατάτες ή ρύζι με σάλτσα. Από τις σάλτσες, προτιμώνται μόνο οι παχιά. Το επιδόρπιο είναι μια μεγάλη μερίδα πουτίγκας με σιρόπι ή φρουτοσαλάτα με κρέμα.
Το απογευματινό πρωινό αποτελείται από δύο φλιτζάνια κακάο, ένα μεγάλο κομμάτι κέικ ή μια μεγάλη μερίδα σαλάτας με κρέας και μαγιονέζα. Οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια κούπα.
Το δείπνο αποτελείται από τρία αυγά και ένα μεγάλο μέρος από τηγανητές πατάτες ή μακαρόνια, πασπαλισμένα γενναιόδωρα με τριμμένο τυρί και ένα μεγάλο πιάτο μαρούλι με σάλτσα μαγιονέζας.
Τα λιπαρά ψάρια με πουρέ πατάτας και μια φέτα ψωμί και γιαούρτι με πλήρες λίπος ή φρουτοσαλάτα με κρέμα είναι κατάλληλα. Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο μήλο.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμβουλές για την απώλεια βάρους για παιδιά
Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, οι πιθανότητες να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα μόνοι τους είναι ελάχιστες. Το πρόβλημα του βάρους δεν πρέπει να αγνοείται επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο σοβαρές παρενέργειες στο μέλλον. Όταν βοηθάτε το παιδί σας να χάσει βάρος, το βοηθάτε να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, να του παρέχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αλλάξει κυριολεκτικά το μέλλον του.
Τρόποι αύξησης βάρους
Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι ξοδεύετε μέσω σωματικής δραστηριότητας - δηλαδή για να διατηρηθεί μια αρνητική θερμιδική ισορροπία. Ένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Λειτουργία αύξησης βάρους
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο για πολλούς ανθρώπους, αλλά μερικές φορές η ανάγκη για επιπλέον κιλά προκαλείται από μια ανάγκη υγείας. Εάν χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
Αργά το δείπνο μετά τις 20:00; Δεν υπάρχει κίνδυνος αύξησης του βάρους
Νέα έρευνα δείχνει ότι το φαγητό μετά τις 8 μ.μ. δεν προκαλεί αύξηση βάρους. Ερευνητές από το King's College του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι δεν υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ του φαγητού μετά τις 8 μ.μ. και του υπερβολικού βάρους στα παιδιά. Προηγούμενες ενδείξεις έχουν δείξει ότι η πρόσληψη τροφής μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στους ρυθμούς τσίκαδα (δηλαδή, το εσωτερικό καθημερινό ρολόι του σώματος).
Είναι γεμάτος ρύζι ή είναι καλός φίλος στον αγώνα κατά της αύξησης του βάρους
Το ρυζι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή όσπρια στον κόσμο. Το λευκό ρύζι είναι μια εκλεπτυσμένη, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς φυτικές ίνες. Η υψηλή πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων σχετίζεται με την παχυσαρκία και τις χρόνιες παθήσεις.
