Κανόνες για μια λεπτή μέση

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια λεπτή μέση. Μπορείτε να το επιτύχετε χωρίς να υποφέρετε από βαριές δίαιτες και στερήσεις. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες του αδύναμου ατόμου.

Το κύριο κανόνες για μια λεπτή μέση είναι:

Πίνουν νερό

Ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες είναι να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Το έχετε ακούσει πιθανώς ένα εκατομμύριο φορές. Όταν πίνετε νερό, θα μειώσετε το πρήξιμο και το πρήξιμο. Το αφυδατωμένο σώμα διατηρεί υγρά. Αυτό οδηγεί σε πρήξιμο και πρήξιμο. Η πρόσληψη νερού επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Το νερό βοηθά στην αποβολή υπερβολικών υγρών από το σώμα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Κάνετε τη συνήθεια να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό γύρω σας. Εάν αισθανθείτε δίψα, τότε είναι πολύ αργά και το σώμα έχει αρχίσει να αφυδατώνεται. Το νερό μειώνει την αίσθηση της πείνας και καθαρίζει από τις τοξίνες. Το ζωντανό ποτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για μια λεπτή μέση. Ακόμα και μετά το ξύπνημα, πίνετε 1 ποτήρι νερό - με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα ξυπνήσει και ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί.

Μερικές φορές οι άνθρωποι μπερδεύουν το αίσθημα της πείνας με δίψα και αμέσως αναζητούν κάτι για φαγητό, αλλά να θυμάστε ότι συχνά η ανάγκη για υγρό θεωρείται σαν πείνα. Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό και, στη συνέχεια, κρίνετε εάν είστε ακόμα πεινασμένοι.

Τρώτε τακτικά

Σε μια βιασύνη στην καθημερινή ζωή, όλοι έτυχαν να ξεχάσουν ή να μην έχουν χρόνο να φάνε. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε μικρές μερίδες κάθε 3-4 ώρες. Εάν για κάποιο λόγο παραμείνουμε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιο πιθανό να επιτύχουμε κάτι γρήγορα και, φυσικά, επιβλαβές. Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε κάτι μαγειρεμένο, κρατήστε μερικά καρύδια στην τσάντα ή στο ντουλάπι σας - κατά προτίμηση ωμό. Ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας και βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας.

Φάτε ήρεμα

Είναι σημαντικό όταν κάθεστε για να φάτε, να μην αποσπούν την προσοχή. Η αργή και συνειδητή διατροφή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για καλή φιγούρα. Μασήστε αργά, ώστε το φαγητό να απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα. Όταν το φαγητό δεν μασάται σωστά, η πέψη και η επεξεργασία διαρκούν πολύ περισσότερο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και αέρια. Αποφύγετε να τρώτε μπροστά από οποιαδήποτε συσκευή - υπολογιστή, tablet, τηλεόραση. Ο Οδυσσέας στις οθόνες, δεν θα νιώσετε πώς έχετε ήδη φάει και θα συνεχίσετε να τρώτε. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και είναι σοβαρός εχθρός μιας λεπτής μέσης.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Σύμφωνα με τους Γάλλους, θα πρέπει να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Είναι προτιμότερο να τρώτε εποχικά και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Είναι επίσης σημαντικό να προετοιμάζονται υγιεινά. Τα φρούτα και τα λαχανικά βελτιώνουν το μεταβολισμό, περιέχουν λίγες θερμίδες, βοηθούν στην φούσκωμα και επιταχύνουν την καύση του σωματικού λίπους. Προσπαθήστε να έχετε λαχανικά στο μενού σας κάθε μέρα, γιατί χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η πέψη βελτιώνεται και η μέση διατηρείται σε εξαιρετική κατάσταση. Αποφύγετε το τηγάνισμα και προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά, ψητά ή στον ατμό.

Μην αγνοείτε το μπαχαρικό

Τα πικάντικα τρόφιμα με μέτρο βοηθούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Πιστεύεται ότι η τακτική καρύκευμα των τροφίμων με καλό καυτό πιπέρι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό έως και 23%! Επομένως, συμπεριλάβετε πικάντικα μπαχαρικά στο μενού σας σήμερα και θα δείτε πώς η κοιλιά λιώνει γρήγορα. Φυσικά, εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, προσέξτε να μην επιδεινώσετε τη γαστρίτιδα ή άλλες ασθένειες.

Κίνηση

Όποτε έχετε την ευκαιρία, μετακινηθείτε. Για παράδειγμα, περπατήστε στη δουλειά, κάντε μεγάλες βόλτες, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αρκεί να περπατάς τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Το περπάτημα βελτιώνει το μεταβολισμό και θα κάψει αποτελεσματικότερα το λίπος που έχει συσσωρευτεί στην κοιλιακή περιοχή. Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για έναν γρήγορο μεταβολισμό, οπότε μην την παραμένετε. Ανεξάρτητα από το πόσο περιορίζετε τον εαυτό σας, δεν θα επιτύχετε την επιθυμητή μέση χωρίς λίγη κίνηση. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής - είτε περπατάτε περισσότερο ή στοιχηματίζετε σε μια προπόνηση, προσπαθήστε πάντα να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα

Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Όλοι γνωρίζουν ότι έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα και την εμφάνιση. Ο ποιοτικός ύπνος 8 ωρών επηρεάζει επίσης λεπτή μέση. Προσπαθήστε να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Κάντε τη συνήθεια. Εάν πάτε για ύπνο σε διαφορετική ώρα κάθε μέρα και δεν έχετε τις απαραίτητες ώρες ύπνου, είναι πολύ πιθανό την επόμενη μέρα να καταφύγετε σε πρόχειρο φαγητό ή σνακ, και αυτό είναι πολύ επιβλαβές για τη μέση.

Περιστροφή του στεφάνου

Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, απλώς αγοράστε 1 στεφάνη και βάλτε το στο σπίτι. Πιστεύεται ότι η περιστροφή της στεφάνης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην καύση λίπους γρηγορότερα στην κοιλιακή περιοχή. Είναι επίσης μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα που θα αυξήσει τον συνολικό τόνο. Δοκιμάστε το και σε λίγες μόνο εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι η μέση είναι μικρότερη και η κοιλιά είναι πιο σφιχτή.