2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι γιατροί συνειδητοποιούν ότι η διατροφή έχει μεγάλη σχέση με την υγεία του προστάτη και όταν κάνουν μια επιλογή για τη διατροφή σας, σίγουρα έχουν μερικά πράγματα στο μυαλό.
Γνωρίζοντας τι κάνει η τροφή και πώς επηρεάζει το σώμα μας θα είναι πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση της υγείας μας, τόσο από την άποψη του προστάτη όσο και του σώματος στο σύνολό του.
Ένας από τους μεγαλύτερους και πιο σημαντικούς λόγους είναι να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας, επειδή η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για το αν ένας άνθρωπος θα αναπτύξει καρκίνο του προστάτη.
Εάν ένας άντρας έχει αποκτήσει μεγαλύτερο βάρος μεταξύ των ηλικιών 25 και 50 ετών, είναι 50% πιθανότερο να αναπτύξει καρκίνο του προστάτη ή να έχει προβλήματα με αυτόν από το συνηθισμένο.
Εάν θέλετε να φάτε με τρόπο που βελτιώνει την υγεία του προστάτη, υπάρχουν πολλές επιλογές που είναι ανοιχτές σε εσάς. Αυξήστε την παρουσία φρούτων, λαχανικών και δημητριακών στη διατροφή σας.
Δώστε έμφαση σε φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο και λάχανο. Έχει βρεθεί σαφής σχέση μεταξύ σταυρανθών λαχανικών και αντοχής στον καρκίνο του προστάτη. Οι ντομάτες αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Ολόκληροι κόκκοι έχουν υποστεί επεξεργασία στο απόλυτο ελάχιστο, και συνήθως δεν έχουν πρόσθετα συντηρητικά, επομένως βρίσκονται στη λίστα των τροφίμων που είναι καλά για τον προστάτη.
Τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο. Το ορυκτό σελήνιο προάγει μια αφθονία υπεροξειδάσης γλουταθειόνης, ένα αντιοξειδωτικό που έχει μελετηθεί εκτενώς στην υγεία του προστάτη. Το σελήνιο μπορεί επίσης να επιβραδύνει την ανάπτυξη των όγκων αυξάνοντας τη δραστηριότητα των ανοσοκυττάρων και καταστέλλοντας την ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων στα καρκινικά κύτταρα. Απολαύστε πλούσια σε σελήνιο τρόφιμα, όπως ψάρι και θαλασσινά, καρύδια και σκόρδο της Βραζιλίας.
Λυκοπένιο Το λυκοπένιο είναι μια καροτενοειδής χρωστική ουσία, μια φυτοχημική ουσία που δίνει στα φρούτα και τα λαχανικά ζωντανά χρώματα, ιδιαίτερα κόκκινο. Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει συγκεκριμένες αντικαρκινικές ιδιότητες. Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό στην πρόληψη και την καταπολέμηση των προβλημάτων του προστάτη.
Οι μαγειρεμένες ντομάτες είναι η καλύτερη πηγή λυκοπενίου, αλλά και για έντονα κόκκινα τρόφιμα, καθώς και για φρούτα αυτού του χρώματος. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λυκοπένιο, σε συνδυασμό με υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο ή τα αβοκάντο, αυξάνει δραματικά την απορρόφηση του σώματος από ψευδάργυρο και βιταμίνη C, που είναι ζωτικής σημασίας για τον προστάτη.
Σταυρανθή λαχανικά. Όλα τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα τεύτλα και οι αγκινάρες περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται σουλφοραφάνη. Ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν σημαντικά αντιοξειδωτικά, το σώμα παράγει τα δικά του αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση σουλφοραφάνης ενεργοποιεί την παραγωγή αυτών των αντιοξειδωτικών, ισχυρών ενώσεων που μειώνουν τη φλεγμονή, μειώνουν την οξειδωτική βλάβη και απομακρύνουν τις καρκινογόνες ουσίες από το σώμα. Τα λάχανα μπρόκολου είναι η πλουσιότερη πηγή σουλφοραφάνης.
Πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες ανήκουν στην ομάδα των αντιοξειδωτικών που βρίσκονται στα φυτά. Τα φλαβονοειδή προέρχονται από την ομάδα πολυφαινολών και βρίσκονται σε αφθονία σε σόγια, κόκκινο κρασί, ρόδι και βακκίνια. Οι πολυφαινόλες είναι γνωστές για τις αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές τους ιδιότητες. Η σόγια περιέχει φλαβονοειδή και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση των ορμονών που είναι απαραίτητες για την υγεία του προστάτη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως τζίντζερ, κρεμμύδια, φρούτα, σπόροι κολοκύθας και μήλα αποτελούν εξαιρετική υποστήριξη για την υγεία του προστάτη. Τα αντιφλεγμονώδη βιοφλαβονοειδή όπως η κουερσετίνη εμφανίζονται ως ισχυρή τροφή για τον προστάτη. Οι ευεργετικές ενώσεις λιναριού, σπόρων κολοκύθας και φρούτων βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των ορμονών σε αυτό. Επίσης, μην υποτιμάτε τις ισχυρές ιδιότητες των αρωματικών βοτάνων όπως ρίγανη, κανέλα και κουρκούμη.
Τροφές επιβλαβείς για τον προστάτη είναι:
Τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά. Σύμφωνα με μια μελέτη των ΗΠΑ, τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά είναι επιβλαβή για τον προστάτη. Τα trans λιπαρά βρίσκονται σε μεταποιημένα τρόφιμα, έτοιμα αρτοσκευάσματα, κατεψυγμένα ορεκτικά, γρήγορο φαγητό, κονσέρβες σούπες και σε τρόφιμα που περιέχουν υδρογονωμένο φυτικό έλαιο, μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο και μαργαρίνη. Η Αμερικανική Ένωση συνιστά τη μείωση της πρόσληψης trans λιπαρών σε όχι περισσότερο από 1% των ημερήσιων θερμίδων.
Κορεσμένο λίπος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης και να προωθήσουν την ανάπτυξη ή τη διεύρυνση του προστάτη. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα, όπως αρνί, χοιρινό, βοδινό, βόειο κρέας, δέρμα πουλερικών, σκοτεινό κρέας πουλερικών, πλήρες γάλα, βούτυρο, τυρί και κρέμα.
Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες ή οι κόκκοι που δεν περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά στην επεξεργασία τροφίμων είναι επιβλαβείς για τον προστάτη. Δίαιτες πλούσιες σε ίνες, όπως αυτές που βασίζονται σε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, σταθεροποιούν την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Έτσι, η προσθήκη ολόκληρων κόκκων, λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας μπορεί να προστατεύσει τον προστάτη και τη συνολική υγεία σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψημένα προϊόντα, εμπλουτισμένα δημητριακά, εμπλουτισμένα ψωμιά, καραμέλες, καστανή ζάχαρη, παγωτό και ζάχαρη.
Συνιστάται:
Περισσότερα για την κυτταρίνη και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείται στα τρόφιμα
Κυτταρίνη είναι ένα μόριο που αποτελείται από άνθρακα, υδρογόνο και οξυγόνο, και βρίσκεται στην κυτταρική δομή σχεδόν όλων των φυτικών ουσιών. Αυτή η οργανική ένωση, η οποία θεωρείται η πιο άφθονη στη γη, εκκρίνεται ακόμη και από ορισμένα βακτήρια.
Τρόφιμα που είναι καλά για το δέρμα
Τα τρόφιμα που τρέφουν και αναζωογονούν το δέρμα, ανανεώνουν τα κύτταρα και αυξάνουν την ποσότητα του ενδοκυτταρικού υγρού είναι κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή είναι μια από τις πιο πολύτιμες πηγές βιταμίνης Α, η οποία απορροφάται πλήρως επειδή περιέχεται σε καθαρή μορφή σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αυτά τα τρόφιμα είναι καλά για το στομάχι σας
Προφανώς, τα τρόφιμα που τρώμε έχουν άμεση επίδραση στο στομάχι και σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα. Είναι εύκολο να προσδιοριστεί πότε έχουμε φάει πάρα πολύ ή δείπνο με κάτι που δεν είναι αρμονικό με το πεπτικό μας σύστημα, ή έχουμε κάνει πολύ διάλειμμα χωρίς να φάμε τίποτα.
Ποια είναι τα κορυφαία 5 προϊόντα που είναι καλά για την καρδιά
Στην πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή πρέπει να προσέξουμε όχι μόνο την πνευματική τροφή για το κέντρο των συναισθημάτων μας - την καρδιά, αλλά και τα χρήσιμα προϊόντα που είναι κατάλληλα για την καλή λειτουργία του καρδιακού μυός μας. Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωστή διατροφή είναι ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που οδηγεί σε αρμονία και ηρεμία.
11 δαιμονοποιημένα τρόφιμα που είναι πραγματικά καλά για εσάς
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα σαν την πανούκλα. Ωστόσο, αυτές οι συμβουλές βασίζονται συχνά σε ξεπερασμένες ή ψευδείς διατροφικές πληροφορίες. Η αλήθεια είναι ότι πολλά τρόφιμα που θεωρούνται ανθυγιεινά , είναι στην πραγματικότητα το ακριβώς αντίθετο.
