2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για όλους. Σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το σώμα μας δεν αποθηκεύει πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη κάθε μέρα είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος των κυττάρων μας.
Είναι σημαντικό για όλους τους οπαδούς της υγιεινής διατροφής να γνωρίζουν ότι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες καταστέλλουν την όρεξη και διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος. Έτσι θα σας παρουσιάσω σε μερικά από αυτά τροφές πρωτεΐνης, το οποίο είναι επιθυμητό να συμπεριληφθεί στο μενού μας.
Σολομός
Σήμερα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψάρια γιατί είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Επιπλέον, με την κατανάλωσή του λαμβάνουμε τα σημαντικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία με τη σειρά τους μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διατηρούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.
Αυγά
Ένα αυγό περιέχει περίπου 6 g πρωτεΐνης, καθώς και βιταμίνες A, D και E, και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αυγά είναι από τα πιο προτιμώμενα για ένα πλούσιο πρωινό, επειδή δίνουν ενέργεια και αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν θέλετε να διαφοροποιήσετε το πρωινό σας, μπορείτε να το κάνετε βράζοντας 5 αυγά. Φάτε ένα από αυτά ολόκληρα και από τα άλλα 4 φάτε μόνο το ασπράδι αυγού με μια φέτα μαύρο ψωμί.
Μοσχαρίσιο
Με μια τρυφερή μπριζόλα μπορείτε να πάρετε αρκετά πρωτεΐνη απαιτείται για ένα υγιές σώμα. Το βόειο κρέας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που το καθιστά ιδανικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Κοτόπουλο
Το στήθος κοτόπουλου είναι το πλουσιότερο σε πρωτεΐνη κρέας. Μια μπριζόλα κοτόπουλου δίνει περίπου 27 g πρωτεΐνης. Ψητά στη σχάρα, είναι από τα πιο προτιμώμενα κρέατα.
Βράζει
Από τα όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνες είναι οι φακές, τα λευκά φασόλια, τα ρεβίθια και τα ρεβίθια. Οι δύο τελευταίες δεν συγκαταλέγονται στα τυπικά όσπρια στην κουζίνα των Βουλγάρων, αλλά μπορούμε να τρώμε φασόλια και φακές πιο συχνά επειδή είναι χρήσιμα για εμάς.
Φρούτα
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτα είναι καρύδα και αβοκάντο. Εκτός από τις πρωτεΐνες, παρέχουν στο σώμα μας πολλά χρήσιμα λίπη που χρειάζεται.
Λαχανικά
Ένα παράδειγμα φυτικής πρωτεΐνης είναι δύο πράσινα - μπρόκολο και μπιζέλια. Το μπρόκολο είναι ένα τέλειο πιάτο για οποιοδήποτε κρέας και τα μπιζέλια είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε από τα αγαπημένα μας πιάτα και πιάτα.
Συνιστάται:
Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που αποτελείται από αμινοξέα που είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Ενώ το σώμα είναι ικανό να παράγει ορισμένα αμινοξέα, τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να προέρχονται από πηγές ζωικών ή φυτικών πρωτεϊνών.
20 νόστιμα και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα
Πρωτεΐνες είναι τα κύρια δομικά στοιχεία των οργάνων, των μυών, του δέρματος, των ορμονών και σχεδόν οτιδήποτε άλλο στο σώμα μας. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να τρώγεται πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα. Μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει την υγεία, την απώλεια βάρους και την καύση λίπους, ενώ αυξάνει τη μυϊκή μάζα και δύναμη.
Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες
Έχετε συνηθίσει να παρακολουθείτε το βάρος σας, αλλά δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την πείνα το πρωί; Έχετε πιθανώς ακούσει πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη. Αλλά ενώ είναι εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν το ποσό που χρειάζονται για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση.
Κορυφαία 10 λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι όταν κάνουμε διαφορετικές δίαιτες και δίαιτες, σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος, πρέπει να παρέχουμε στο σώμα μας μια λογική ποσότητα πρωτεΐνης. Μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι, μας δίνουν ενέργεια για σπορ και βοηθούν στην καύση του υπερβολικού λίπους.
The Four Cs: Τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνες από το κοτόπουλο
Όσον αφορά τη διαιτητική και υγιεινή διατροφή, οι περισσότεροι από εμάς πάντοτε στρέφονται στο κοτόπουλο με λαχανικά για τα κύρια πιάτα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το κρέας κοτόπουλου που πωλείται στα καταστήματα σήμερα έχει υποστεί επεξεργασία με μια ποικιλία παρασκευασμάτων και τα ίδια τα κοτόπουλα έχουν εκτραφεί με αντιβιοτικά και άλλες χημικές ουσίες για να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να μεγαλώνουν.
