2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι όταν κάνουμε διαφορετικές δίαιτες και δίαιτες, σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος, πρέπει να παρέχουμε στο σώμα μας μια λογική ποσότητα πρωτεΐνης. Μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι, μας δίνουν ενέργεια για σπορ και βοηθούν στην καύση του υπερβολικού λίπους.
Όσον αφορά την πρωτεΐνη, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι ζωικές πηγές πρωτεΐνης. Αλλά δεν πρέπει να παραβλέψουμε τη σημασία και τα οφέλη των φυτικών πηγών, τα οποία πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μας και που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Εάν, μετά από πολλή συζήτηση, έχετε αποφασίσει τελικά να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα ή δίαιτα, αυτά τα 10 φυτική πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στο μενού σας.
Κουνουπίδι
Είναι κουνουπίδι λαχανικά χαμηλών θερμίδων που περιέχει περίπου 2 g πρωτεΐνης ανά 100 g κουνουπιδιού. Συνιστάται σε θεραπευτικές αγωγές απώλειας βάρους, καθώς περιλαμβάνεται σε τρόφιμα με αρνητική θερμιδική ισορροπία και γεμίζει καλά.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι ένα από τα κορυφαία προϊόντα απώλειας βάρους, οπότε αν ακολουθήσετε μια δίαιτα, φροντίστε να το προσθέσετε στο μενού σας. Αυτά, όπως το κουνουπίδι, έχουν χαμηλές θερμίδες και κορεσμένα γρήγορα χωρίς φούσκωμα. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στη σύνθεσή τους - ανά 100 g μπρόκολου 90. 7% νερό. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλες ενώσεις αποτοξίνωσης. Εκτός από τη μείωση του βάρους, το μπρόκολο βελτιώνει τη συνολική υγεία του σώματος.
Γλυκοπατάτες
Αποτελούν εξαιρετικό υποκατάστατο των συνηθισμένων πατατών σε περιπτώσεις όπου θέλετε να χάσετε βάρος. Ένα από τα κατάλληλα τρόφιμα που μας παρέχουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης. Επιταχύνουν το μεταβολισμό όταν καταναλώνονται στις σωστές ποσότητες.
Σπανάκι
Το σπανάκι επεξεργάζεται εύκολα και εξομοιώνεται από το σώμα. Ταιριάζει τέλεια με άλλα λαχανικά και τρόφιμα χωρίς να αλλάζει η γεύση τους. Παρέχει στον οργανισμό ενέργεια και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Το σπανάκι είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά. 100 g ακατέργαστου σπανάκι περιέχει περίπου 2,3 g πρωτεΐνης.
Αρακάς
Τα αρακά παρέχουν στον οργανισμό υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Επιπλέον, περιέχει πολλά ένζυμα, άμυλο, φυτικές ίνες, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο και φώσφορο, βιταμίνες PP, C, A, B. Βελτιώνει την πέψη, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, εξαλείφει την καούρα. Λόγω της παρουσίας ιωδίου στα μπιζέλια, είναι μια εξαιρετική πρόληψη της βρογχοκήλης, της παχυσαρκίας και της αθηροσκλήρωσης.
Κολοκύθι
Η κολοκύθα είναι ένα οπωροκηπευτικό. Είναι πολύτιμο συστατικό για πολλές δίαιτες, καθώς είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες Α, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό. Περιέχει χαμηλή ποσότητα ζάχαρης, γεμίζει το στομάχι και καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Σέλινο / σέλινο
Δεν αρέσει σε όλους η ιδιαίτερη γεύση του, αλλά έχει αποδειχθεί ότι τα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά του φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία στο σώμα. Βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους και έχει αδυνάτισμα και καθαρισμό. Το σέλινο είναι κατάλληλο για σούπες, πουρές, πιάτα.
Μπάμια
Το μπάμιες είναι τέλειο πηγή πρωτεΐνης. Είναι ένα σούπερ φαγητό για απώλεια βάρους και βελτιωμένο μεταβολισμό, κατάλληλο για οποιαδήποτε διατροφή. Παρέχει στον οργανισμό βιταμίνες Κ1, C, κάλιο, φυτικές ίνες, φώσφορο, ασβέστιο.
Παντζάρι
Τα παντζάρια είναι ένα άλλο ισχυρό εργαλείο για να χάσετε βάρος. Οι ίνες και οι πρωτεΐνες σε αυτό βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού και της ενέργειας. Τα παντζάρια είναι εξαιρετικά καλά για τη γενική υγεία και η τακτική κατανάλωσή του παρέχει στον οργανισμό μεγάλη δόση βιταμινών και μετάλλων.
Κολοκύθι
Τα κολοκυθάκια είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες και μια δίαιτα που περιλαμβάνει την κατανάλωσή τους οδηγεί σίγουρα σε απώλεια βάρους. Είναι πλούσια σε νερό, βιταμίνες Α, C, Β βιταμίνες, κάλιο και πρωτεΐνες. Δεν ερεθίζουν το στομάχι και απορροφώνται εύκολα από το σώμα.
Συνιστάται:
Αντίσταση στην ινσουλίνη και απώλεια βάρους! Ποια τρόφιμα βοηθούν
Αντοχή στην ινσουλίνη αναπτύσσεται όταν δεν έχετε άσκηση και όταν τρώτε ανθυγιεινά. Εάν συχνά αναζητάτε γλυκά, πατάτες και άλλα λιπαρά τρόφιμα, με την πάροδο του χρόνου υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης αντοχής στην ινσουλίνη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη, αλλά με μια σωστή διατροφή θα πετύχετε.
Κορυφαία τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για όλους. Σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το σώμα μας δεν αποθηκεύει πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη κάθε μέρα είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος των κυττάρων μας.
Ποια προϊόντα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Το ζήτημα της απώλειας βάρους είναι βασικό - άσκηση, φυσική κατάσταση, μέτρηση θερμίδων, εγκατάλειψη φαγητού, οι επιλογές είναι πολύ διαφορετικές - από φυσιολογικά έως εντελώς περιττά άκρα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του ριγμού, μερικά από τα οποία επιταχύνουν το μεταβολισμό, άλλα δεν σηκώνονται καθόλου.
Τα παιδιά που βοηθούν στην κουζίνα τρώνε περισσότερα λαχανικά
Μια μελέτη από ένα ερευνητικό κέντρο στη Λωζάνη έδειξε ότι τα παιδιά που βοηθούν στην κουζίνα τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και τρώνε πιο υγιεινά. Η μελέτη δείχνει ότι τα παιδιά που δεν βοηθούν στην προετοιμασία φαγητού καταναλώνουν σημαντικά λιγότερα λαχανικά και φρέσκα τρόφιμα.
Τα φρούτα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Είναι πολύ γνωστό ότι τα φρούτα είναι ένα από τα κύρια προϊόντα της υγιεινής διατροφής. Είναι απίστευτα θρεπτικό και γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Τα φρούτα βοηθούν ακόμη και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη (τύπου 1 και 2).
