2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αντοχή στην ινσουλίνη αναπτύσσεται όταν δεν έχετε άσκηση και όταν τρώτε ανθυγιεινά.
Εάν συχνά αναζητάτε γλυκά, πατάτες και άλλα λιπαρά τρόφιμα, με την πάροδο του χρόνου υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης αντοχής στην ινσουλίνη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη, αλλά με μια σωστή διατροφή θα πετύχετε.
Μια υγιεινή διατροφή θα μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το σώμα θα απελευθερώσει λιγότερη ινσουλίνη. Όταν φτάσετε στα κανονικά επίπεδα απώλειας βάρους, δεν θα είναι πλέον τόσο δύσκολο. Αυτό θα το πετύχετε με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τρόφιμα όπως φασόλια, κριθάρι, σόγια, φακές και ρεβίθια διασπώνται αργά και διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κανονικά.
Συμπεριλάβετε ψωμιά ολικής αλέσεως, όσπρια, πλιγούρι βρώμης και ακόμη και σαλάτα φασολιών στο μενού σας. Η ποσότητα των ινών ανά ημέρα είναι καλή να είναι περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα.
Άλλα τρόφιμα που, εκτός από την υγιεινή διατροφή, θα επιτύχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, ελιές και διάφοροι σπόροι. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε όλα τα λίπη από το μενού σας, αλλά να επιλέξετε τα σωστά και χρήσιμα λίπη όπως το ελαιόλαδο. Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα - για παράδειγμα σε σαλάτες.
Εάν πάσχετε από αντίσταση στην ινσουλίνη και θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ξεχάσετε όλα τα γλυκά τρόφιμα. Μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια μαύρη φυσική σοκολάτα. Σύμφωνα με μελέτες, η καθαρή φυσική σοκολάτα μειώνεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Ωστόσο, μην φτάσετε για σοκολάτα γάλακτος, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο.
Είναι καλό να τρώτε και να πίνετε τροφές και ποτά πλούσια σε φλαβονοειδή. Εκτός από τη μαύρη σοκολάτα, οι φράουλες, τα εσπεριδοειδή, τα βατόμουρα, τα μήλα, το λάχανο, το σπανάκι και τα σπαράγγια είναι επίσης πλούσια σε φλαβονοειδή. Τα πράσινα ποτά φλαβονοειδών περιλαμβάνουν πράσινο τσάι και κρασί.
Για την αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη, είναι καλό να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Αυτά είναι το σπανάκι, τα ψάρια, τα όσπρια και οι σπόροι κολοκύθας. Κατά τη θερμική επεξεργασία, μέρος του μαγνησίου χάνεται, επομένως είναι καλό να τρώτε ωμά λαχανικά.
Για να αντιμετωπίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να χάσετε βάρος, εστιάστε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά (ωμά) και τα ψάρια.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην αναζητήσετε προϊόντα που περιέχουν λευκό αλεύρι. Σχεδόν όλα τα κέικ, τα κέικ, το ψωμί και άλλα γλυκά παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι. Ξεχάστε επίσης τα είδη ζαχαροπλαστικής.
Το λευκό ρύζι απαγορεύεται επίσης στην αντοχή στην ινσουλίνη. Αυτά τα τρόφιμα οδηγούν σε υπερβολικό βάρος και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Μια άλλη ομάδα τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα λουκάνικα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών και λιπαρών κρεάτων. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα.
Επίσης, μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Το φαγητό εκεί περιέχει υδρογονωμένα λίπη, ραφιναρισμένο άμυλο και ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες. Εάν επισκεφθείτε εστιατόρια αυτού του τύπου θα έχετε υπέρβαρο, αντίσταση στην ινσουλίνη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.
Συνιστάται:
Ποια προϊόντα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Το ζήτημα της απώλειας βάρους είναι βασικό - άσκηση, φυσική κατάσταση, μέτρηση θερμίδων, εγκατάλειψη φαγητού, οι επιλογές είναι πολύ διαφορετικές - από φυσιολογικά έως εντελώς περιττά άκρα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του ριγμού, μερικά από τα οποία επιταχύνουν το μεταβολισμό, άλλα δεν σηκώνονται καθόλου.
Κορυφαία 10 λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι όταν κάνουμε διαφορετικές δίαιτες και δίαιτες, σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος, πρέπει να παρέχουμε στο σώμα μας μια λογική ποσότητα πρωτεΐνης. Μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι, μας δίνουν ενέργεια για σπορ και βοηθούν στην καύση του υπερβολικού λίπους.
Τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα
Πιστεύετε ότι κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να χάσετε βάρος, αλλά το βέλος στις κλίμακες δεν κινείται; Η αλήθεια είναι ότι η διατροφή σας πιθανότατα περιέχει τρόφιμα που οδηγούν σε κατακράτηση νερού και αποτελούν πηγή περισσότερων θερμίδων.
Διατροφή για αντίσταση στην ινσουλίνη
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτριας πρωτεΐνης και μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά επικεντρώνεται σε τρόφιμα που αντιμετωπίζουν το σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη (IR), μερικές φορές ονομάζεται μεταβολικό σύνδρομο ή σύνδρομο X.
Τα φρούτα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Είναι πολύ γνωστό ότι τα φρούτα είναι ένα από τα κύρια προϊόντα της υγιεινής διατροφής. Είναι απίστευτα θρεπτικό και γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Τα φρούτα βοηθούν ακόμη και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη (τύπου 1 και 2).
