2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν το χάσετε, το στομάχι σας θα ξύσει αναπόφευκτα, θα χάσετε την ενέργειά σας και την αίσθηση της συγκέντρωσης. Επιπλέον, η παράλειψη του πρωινού προκαλεί πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Εκτός από το ότι είναι υποχρεωτικό, το πρωινό πρέπει επίσης να είναι υγιεινό. Συχνά, ωστόσο, παρόλο που έχουμε φάει τα πιο συχνά συνιστώμενα φρούτα, μούσλι ή τοστ αβοκάντο, δεν αισθανόμαστε την απαραίτητη ώθηση ενέργειας. Αυτό συμβαίνει επειδή, παρά τις καλές προθέσεις, εξακολουθούμε να τείνουμε να κάνουμε ορισμένα λάθη κατά την επιλογή φαγητού για πρωινό.
Το πιάτο πρωινού πρέπει να είναι μισό γεμάτο φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και το ένα τέταρτο πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Ο πιο κοινός λόγος για ταχεία πείνα είναι η παράλειψη σημαντικών πρωτεϊνών.
Η πρωτεΐνη παρέχει καύσιμο στο σώμα και είναι σημαντική για όλες τις διαδικασίες στα κύτταρα. Η κατανάλωση μόνο υδατανθράκων για πρωινό όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ψωμί επιβραδύνει αναπόφευκτα τον μεταβολισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και σας αφήνει πεινασμένους. Η απομάκρυνση πρωτεϊνών αμέσως μετά σας κάνει πεισματάρη και έτοιμους να φάτε μεγαλύτερες ποσότητες τροφής και στις περισσότερες περιπτώσεις - ανθυγιεινές.
Υπάρχουν άλλα αρνητικά που οδηγούν στην παράλειψη πρωτεΐνης στο πρωινό. Κατά τη διάρκεια του γεύματος στην αρχή της ημέρας, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να επεξεργάζεται αποτελεσματικά περίπου 30 g πρωτεΐνης. Εάν δεν παραδοθεί σε αυτό το χρονικό διάστημα, κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου της ημέρας η επεξεργασία αυτού του θρεπτικού συστατικού γίνεται αρκετά δύσκολη για τον οργανισμό.
Μεταξύ άλλων, παραλείποντας την πρωτεΐνη, στερείτε το σώμα σας από τα αποδεδειγμένα οφέλη του. Μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 80-100 g πρωτεΐνης ανά ημέρα και οι ακριβείς ποσότητες ποικίλλουν ανάλογα με το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητας.
Μετά από όλα, για να πάρετε την πρωτεΐνη του σώματος σας για πρωινό, δεν χρειάζεται να γεμίσετε με τηγανητά αυγά και μπέικον. Ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε είναι βραστά αυγά, τυρί, ξηροί καρποί, γιαούρτι, κοτόπουλο και γαλοπούλα. Άλλες καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα όσπρια και οι σπόροι, το χούμους, η σόγια και το tofu.
Συνιστάται:
Πέντε αποδεδειγμένα οφέλη του πρωινού με αυγά
Τα αυγά είναι ένα κλασικό προετοιμασία πρωινού - Τα αυγά με μπέικον, βραστά αυγά ή μια γρήγορη ομελέτα είναι διαφορετικές προτιμήσεις, αλλά στην καρδιά όλων είναι το αυγό. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά πρωινό με αυγά και είναι ένα χρήσιμο φαγητό.
Υγιεινές ιδέες πρωινού για παιδιά
Στην εποχή μας, όταν σχεδόν όλα τα τρόφιμα είναι γεμάτα συντηρητικά, χρώματα, γλυκαντικά και όλα τα άλλα τεχνητά πρόσθετα και το κρέας είναι γεμάτο με αντιβιοτικά και υπερβολικές ποσότητες αλατιού, είναι πολύ δύσκολο να αποφασίσουμε τι να φάμε, πόσο μάλλον τι ακριβώς πρέπει να ετοιμάσουμε για τα παιδιά μας.
Υγιεινές ιδέες πρωινού με πίτουρο σίτου
Πίτουρο σιταριού είναι υποπροϊόν της άλεσης σίτου. Είναι πολύ υγιείς επειδή είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, βιταμίνες A, C και E, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο. Το πίτουρο χρησιμοποιείται για την παρασκευή πολύ νόστιμων και χρήσιμων πιάτων.
Τα πακέτα δημητριακών πρωινού είναι καρκινογόνα
Μερικοί από τους μεγαλύτερους παραγωγούς δημητριακών στον κόσμο σκοπεύουν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν ανακυκλωμένο χαρτί για τη συσκευασία των προϊόντων τους. Αυτό συμβαίνει όταν επιστήμονες από την Ελβετία ανακάλυψαν πρόσφατα ότι τα κουτιά στα οποία αποθηκεύονται τα δημητριακά είναι καρκινογόνα και ενέχουν μεγάλο κίνδυνο για την υγεία των καταναλωτών.
Παράλειψη πρωινού: Το χειρότερο λάθος το πρωί
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη γραμμή σας ή να χάσετε μερικά κιλά, πρέπει να αποφύγετε μερικές επιβλαβείς πρωινές συνήθειες και λάθη που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, όπως η μη κατανάλωση πρωινού. Ο μεταβολισμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, οι σημαντικότεροι από τους οποίους είναι η ηλικία, το βάρος και η γενετική.
