2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Έχετε συνηθίσει να παρακολουθείτε το βάρος σας, αλλά δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την πείνα το πρωί; Έχετε πιθανώς ακούσει πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη. Αλλά ενώ είναι εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν το ποσό που χρειάζονται για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση.
Για να μην αναφέρουμε ότι εάν χάσετε το πρωινό σας γεύμα, δεν θα πάρετε καθόλου πρωτεΐνη.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά, έτσι δεν είναι; Ρίξτε μια ματιά στις προτάσεις μας για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ομελέτα με αβοκάντο
Τα αυγά είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για πιο ισχυρή πρωτεΐνη. Προσθέστε λαχανικά και βότανα, καθώς και αβοκάντο για πιο υγιή λίπη. Όλα αυτά τα συστατικά θα ικανοποιήσουν αμέσως το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τρία αυγά που περιέχουν περίπου 19 g πρωτεΐνης, οπότε προσθέστε λίγο τυρί ή κρέας για να φτάσετε τα 30 g.
Ένα μπολ με τυρί cottage
Το τυρόπηγμα είναι υπέροχο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Προσθέστε μισό φλιτζάνι τυρί cottage, το οποίο περιέχει περίπου 14 g πρωτεΐνης και μόνο 80 θερμίδες. Συνδυάστε με ψιλοκομμένα ή τριμμένα λαχανικά όπως σπανάκι, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια και κόκκινα κρεμμύδια. Εάν προτιμάτε ένα πιο γλυκό πρωινό, συνδυάστε το με φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Τοστ με ομελέτα και tofu
Δεν υπάρχει λόγος να μην συνδυάσετε φυτικές πρωτεΐνες με αυγά για να διαφοροποιήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Ανακατέψτε δύο αυγά με ¼ μπλοκ σκληρό tofu. Στη συνέχεια προσθέστε ντομάτες και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι. Βάλτε όλα αυτά σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Muffins αυγών
Τα muffins δεν χρειάζεται να περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και άδειων θερμίδων. Σας προσφέρουμε μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή.
Για να φτιάξετε muffins αυγών, δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο από αυγά, φιλέτο γαλοπούλας, τυρί και λαχανικά της επιλογής σας. Μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage ή γιαούρτι για επιπλέον πρωτεΐνη και περισσότερη γεύση.
Τοστ με αυγό και αβοκάντο
Βράστε δύο αυγά. Απλώστε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με θρυμματισμένο αβοκάντο, προσθέστε τα ψιλοκομμένα αυγά και πασπαλίστε με σουσάμι. Εύκολο και νόστιμο!
Τοστ με τυρί cottage
Πάρτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και απλώστε το με μερικά κουταλάκια του γλυκού τυρί cottage αντί για το γνωστό τυρί. Προσθέστε κανέλα, πασπαλίστε με μέλι και μια χούφτα καρύδια για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη. Αυτός ο συνδυασμός φαγητού είναι εξαιρετικά ευέλικτος, οπότε αν προτιμάτε το αλμυρό τοστ, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Συνιστάται:
Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που αποτελείται από αμινοξέα που είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Ενώ το σώμα είναι ικανό να παράγει ορισμένα αμινοξέα, τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να προέρχονται από πηγές ζωικών ή φυτικών πρωτεϊνών.
Κορυφαία τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής για όλους. Σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το σώμα μας δεν αποθηκεύει πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη κάθε μέρα είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς αποτελεί επίσης αναπόσπαστο μέρος των κυττάρων μας.
20 νόστιμα και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα
Πρωτεΐνες είναι τα κύρια δομικά στοιχεία των οργάνων, των μυών, του δέρματος, των ορμονών και σχεδόν οτιδήποτε άλλο στο σώμα μας. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να τρώγεται πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα. Μελέτες δείχνουν ότι βελτιώνει την υγεία, την απώλεια βάρους και την καύση λίπους, ενώ αυξάνει τη μυϊκή μάζα και δύναμη.
Κορυφαία 10 λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι όταν κάνουμε διαφορετικές δίαιτες και δίαιτες, σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος, πρέπει να παρέχουμε στο σώμα μας μια λογική ποσότητα πρωτεΐνης. Μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι, μας δίνουν ενέργεια για σπορ και βοηθούν στην καύση του υπερβολικού λίπους.
The Four Cs: Τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε πρωτεΐνες από το κοτόπουλο
Όσον αφορά τη διαιτητική και υγιεινή διατροφή, οι περισσότεροι από εμάς πάντοτε στρέφονται στο κοτόπουλο με λαχανικά για τα κύρια πιάτα. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το κρέας κοτόπουλου που πωλείται στα καταστήματα σήμερα έχει υποστεί επεξεργασία με μια ποικιλία παρασκευασμάτων και τα ίδια τα κοτόπουλα έχουν εκτραφεί με αντιβιοτικά και άλλες χημικές ουσίες για να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να μεγαλώνουν.
