2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Συνιστάται να τρώτε ξηρούς καρπούς, λόγω των οφελών για την υγεία τους ή ως προσθήκη σε διάφορα πιάτα, σαλάτες ή σνακ. Πλούσια σε ακόρεστα λίπη, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, οι ξηροί καρποί βοηθούν στην καλή υγεία.
Τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι πολύ λογικό για την ημερήσια πρόσληψη να είναι περίπου μια χούφτα καρύδια, 30-50 g, λαμβάνοντας υπόψη το διαφορετικό θερμιδικό τους περιεχόμενο. Όταν πεινάτε μεταξύ των κύριων γευμάτων, μπορείτε να φάτε μερικούς ξηρούς καρπούς, καθώς κορεστούν χωρίς να σας κάνουν βαρύ.
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε (ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου) και ασβέστιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ωστόσο, αποφύγετε τα για νεφρικά προβλήματα.
Τα κάσιους είναι πλούσια σε σελήνιο, μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο.
Τα φουντούκια περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε, αποτελούν πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου.
Τα καρύδια Macadamia έχουν υψηλά επίπεδα ακόρεστων λιπών που μειώνουν τη χοληστερόλη. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι χαμηλή σε σύγκριση με άλλα ξηρούς καρπούς. Έχουν πολύ ασβέστιο. Αυτά είναι τα καρύδια με τις υψηλότερες θερμίδες.
Τα φιστίκια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β3 (για υγιές δέρμα), βιταμίνης Ε και ψευδαργύρου, καλίου και βιταμίνης Β6, φολικού οξέος, πρωτεΐνης. Με μια λογική δίαιτα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τα φυστίκια είναι γεμάτα φώσφορο. Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμίνης Α και πρωτεΐνης.
Τα καρύδια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση του λίπους και της χοληστερόλης. Περιέχουν βιταμίνη C, επομένως είναι χρήσιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι κουκουνάρι, που αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης Β1 και τα αμύγδαλα δεν περιέχουν πολύ κορεσμένο λίπος.
Τα φουντούκια είναι το λιγότερο λίπος όλων των ξηρών καρπών. Και η υψηλότερη ποσότητα λίπους είναι τα κάσιους, τα φιστίκια, τα φιστίκια, τα καρύδια macadamia.
Συνιστάται:
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Η εμμονή των θερμίδων δεν είναι καλή ιδέα, αλλά είναι πολύ χρήσιμο να γνωρίζουμε ποιες είναι υψηλές θερμιδικά τρόφιμα για να προστατεύσουμε το σώμα μας από αυτά. Και εδώ δεν είναι μόνο ζήτημα εξωτερικής ομορφιάς και ματαιοδοξίας, αλλά και υγείας.
Ποια ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να αποφύγετε
Μιλώντας για την απώλεια βάρους, όλοι γυρίζουν τα μάτια τους σε ό, τι έχουν φάει. Αλλά κανείς δεν φαίνεται να κοιτάζει τα ποτά , το οποίο έπινε, και δεν λαμβάνει υπόψη πόσες θερμίδες είναι για το σώμα. Πρέπει να δώσετε λίγο περισσότερη προσοχή στα νόστιμα κουνήματα με κρύα, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ποια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χρήσιμα και ποια είναι επιβλαβή
Πολλοί από εμάς αναρωτιόμαστε πιθανώς εάν είναι δυνατόν να τρώμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ταυτόχρονα να μην ανησυχούμε για την υγεία μας και κυρίως για το βάρος μας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα προϊόντα δεν είναι ακριβά.
Τα αποφλοιωμένα καρύδια έχουν χαμηλότερες θερμίδες
Τα καρύδια, όταν δεν έχουν αποφλοιωθεί, είναι χαμηλότερα σε θερμίδες. Αν τρώμε ξηρούς καρπούς αντί για ξεφλουδισμένους, μπορούμε να συσσωρεύσουμε 40% λιγότερες θερμίδες. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Ιλλινόις, με επικεφαλής τον James Painter, χαρακτήρισαν την ανακάλυψή τους ως αποτέλεσμα των φυστικιών.
Θαύμα! Δείτε πώς χάνετε βάρος με καρύδια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Από νεαρή ηλικία, οι γονείς μας εξηγούν ότι τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα και προστατεύουν από ορισμένες ασθένειες. Τα καρύδια τύπου εγκεφάλου υποστηρίζουν πραγματικά τη λειτουργία αυτού του ανθρώπινου οργάνου και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά από άτομα που ασχολούνται με την ψυχική εργασία.
