2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν πάρα πολλά οφέλη για την υγεία μας. Μειώνουν την κακή χοληστερόλη, βοηθούν την καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, φροντίζουν τα αιμοφόρα αγγεία μας, βελτιώνουν την κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων στο σώμα μας.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες είναι περίπου 500 mg ημερησίως. Μπορούμε να τα πάρουμε μέσω συμπληρωμάτων και τροφίμων. Τα συμπληρώματα είναι πρακτικά περιττά, αρκεί να ακολουθούμε μια σωστή διατροφή και να καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα τροφή, πλούσια σε αυτά τα λιπαρά οξέα. Εδώ είναι.
Σκουμπρί
Τα λιπαρά ψάρια είναι γνωστό ότι είναι μερικά από τα καλύτερα πηγές ωμέγα-3. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μεσογειακή διατροφή θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές στον κόσμο. Το σκουμπρί είναι ένα από τα ψάρια που είναι πλουσιότερα σε λιπαρά οξέα. Μόνο 100 γραμμάρια ημερησίως μας παρέχουν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση αυτών, αλλά και βιταμίνες ομάδας Β και σελήνιο. Φάτε το ψημένο - αυτό θα διατηρήσει όλες τις χρήσιμες ιδιότητες.
Σολομός
Αυτό είναι ένα από τα τρόφιμα που έχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Περιέχει την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης και πολλά μέταλλα και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των υψηλών δόσεων μαγνησίου, σεληνίου και βιταμινών Β. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που την καταναλώνουν τακτικά έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε λιπαρά οξέα ποιος σολομός περιέχει σε αφθονία.
Συκώτι γάδου
Είναι ένα συμπλήρωμα και όχι ένα φαγητό. Είναι σε μορφή λίπους και μόνο μια κουταλιά της σούπας περιέχει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνη D. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε, επειδή η βιταμίνη Α, η οποία είναι επίσης άφθονη στη σύνθεση αυτού του ελαίου, μπορεί να είναι επικίνδυνη σε υπερβολική ποσά.
Λιναρόσπορος
Σε περίπτωση που δεν καταναλώνετε ζωικά προϊόντα, ο λιναρόσπορος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τη σωστή δόση Ωμέγα-3. 15 γραμμάρια, ή μία κουταλιά της σούπας, περιέχουν πάνω από 2000 γραμμάρια ωμέγα 3. Ο λιναρόσπορος είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε.
Καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα superfood. Έχουν πολλά χρήσιμα λίπη και τεράστια ποσότητα ιωδίου, μαγνησίου, βιταμίνης Ε και φυτικών πρωτεϊνών. Είναι σημαντικό να μην τα ξεφλουδίζετε, γιατί στο κέλυφος των ξηρών καρπών περιέχουν τις πιο χρήσιμες ουσίες. 30 γραμμάρια καρύδια την ημέρα παρέχουν σχεδόν 2000 mg ωμέγα-3.
Συνιστάται:
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που βοηθούν στην πρόληψη ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, της κατάθλιψης, του άσθματος και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Τα ωμέγα 3 μαζί με τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για μια σειρά βιοχημικών διεργασιών στο σώμα.
12 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν διαφορετικά οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλο. Πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν τη λήψη τουλάχιστον 250-500 mg ωμέγα 3 ανά ημέρα σε ενήλικες. Περιηγηθείτε στη λίστα με 12 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα :
Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνο του - πρέπει να ληφθεί μέσω τροφής. Μαζί με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και στην φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Ωμέγα 9 λιπαρά οξέα - Τι είναι αυτά
Τα λίπη χρειάζονται από το σώμα επειδή αντιπροσωπεύουν ένα ενεργειακό απόθεμα, αποτελούν μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και καλύπτουν τα εσωτερικά όργανα με ένα προστατευτικό στρώμα. Τα λιπαρά οξέα έχουν ιδιαίτερο ρόλο - αποτελούν την πρώτη ύλη για τη σύνθεση ουσιών που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν τη θερμοκρασία, αυξάνουν την ευαισθησία των νευρικών ινών και έχουν πολλές άλλες λειτουργίες.
Ωμέγα-9 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-9 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά λιπαρά οξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του και πρέπει να ληφθεί στο σώμα μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων. Αυτή είναι μια ομάδα 5 ακόρεστων λιπαρών οξέων, το πιο σημαντικό για τον άνθρωπο είναι δύο από αυτά - ερουκικά και ελαϊκά οξέα.