Ποια είναι τα υποχρεωτικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17

Κάθε γυναίκα που έχει γίνει ή πρόκειται να γίνει μητέρα πιθανότατα ενδιαφέρεται για τα τρόφιμα και τα ποτά που επιθυμεί να καταναλώσει, για την τόνωση της παραγωγής γάλακτος στο στήθος του.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και ισχυρισμοί για ορισμένα τρόφιμα που δεν πρέπει, ή αντίστροφα - συνιστάται να τρώτε για περισσότερο γάλα. Πολλές από αυτές είναι απλώς θεωρίες και μέχρι να δοκιμάσετε, δεν μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι αληθινές.

Σας προσφέρω μερικές συμβουλές για προϊόντα που είναι αποδεδειγμένα αύξηση του μητρικού γάλακτος, καθώς και μερικά άλλα κόλπα, μακριά από το μαγείρεμα, αλλά που βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση μεγαλύτερης ασυλίας των μικρών σας μέσω του μητρικού γάλακτος.

Περισσότερα υγρά

Πρώτα απ 'όλα, είναι υποχρεωτικό να πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό. Υπάρχει ένας απροσδιόριστος κανόνας ότι για κάθε 25 κιλά του ανθρώπινου σώματος εφαρμόζεται 1/2 λίτρο νερού. Αυτό σημαίνει ότι εάν είστε 50 κιλά, είναι απαραίτητο να πίνετε 1 λίτρο νερό την ημέρα υπό κανονικές συνθήκες. Αλλά ο θηλασμός απαιτεί περισσότερο - τουλάχιστον 1 1 / 2-2 λίτρα νερού την ημέρα.

Οι φυσικοί χυμοί κουπέ, καθώς και ο χυμός εσπεριδοειδών, είτε συμπιέζονται στο σπίτι είτε αγοράζονται, απαγορεύονται απολύτως, καθώς ερεθίζουν φυσικά το στομάχι και τα σώματα του μωρού είναι πολύ ευαίσθητα - ειδικά τις πρώτες εβδομάδες όταν ο κολικός είναι αναπόφευκτος.

Μποζάτα

Φωτογραφία: Ζορίτσα

Το Boza είναι ένα ποτό που δεν αρέσει σε όλους. Υπάρχει επίσης πολλή διαμάχη σχετικά με το αν βοηθά ή βλάπτει μητρικό γάλα. Συνιστάται όμως επειδή περιέχει πρωτεΐνες, μεταλλικά άλατα, βιταμίνες Β και πολλά άλλα. Η παρουσία σίκαλης ή σιταριού στο boza κορεσμένα επιπλέον της θερμιδικής του δράσης, η οποία οδηγεί σε ένα συμπέρασμα - περισσότερο μητρικό γάλα.

Είναι αλήθεια ότι η παρουσία τεχνητών γλυκαντικών σε αυτό το ποτό το καθιστά επιβλαβές από αυτή την άποψη, αλλά η περιεκτικότητα σε ασπαρτάμη είναι αμελητέα και δεν υπάρχει τρόπος να βλάψετε και να φτάσετε ακόμη και στο μητρικό γάλα.

Σπιτικό κρέας

Το σπιτικό κρέας είναι ο μεγαλύτερος βοηθός του θηλάζουσες μητέρες. Δεν πρόκειται για κρέας από τα λεγόμενα βιολογικά καταστήματα, αλλά για πραγματικό φρέσκο κρέας - χοιρινό, κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλι από κατοικίδια ζώα. Εδώ είναι μερικά από τα διατροφικά χαρακτηριστικά του χοιρινού ποδιού και της προσοχής - μόνο για 100 g - πρωτεΐνη - 17,43 g, λίπος - 18,87 g, θερμίδες - 245. υδατάνθρακες - 0 g.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Σπανάκι, μαρούλι, λαχανικά - αυτά είναι τα προϊόντα που είναι υποχρεωτικά για θηλάζουσες μητέρες. Ένα από τα κύρια συστατικά που αποτελούν το μητρικό γάλα είναι ο σίδηρος. Από το σίδηρο που υπάρχει στο μητρικό γάλα, έχει αποδειχθεί ότι το μωρό απορροφά από 50 έως 75%. Ως εκ τούτου, είναι υποχρεωτικό να τρώτε λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και σίδηρο.

Ηρεμία

Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό - το πιο σημαντικό συστατικό για περισσότερο μητρικό γάλα - ηρεμία. Όπως και η τροφή στο σώμα της, μια μητέρα μεταδίδει νοητικά σήματα στο μωρό της. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο οι γυναίκες που θηλάζουν να είναι ήρεμες, να μην ανησυχούν άσκοπα για την καθημερινή ζωή, η οποία δεν θα εξαφανιστεί ούτως ή άλλως, και να απολαύσουν τη μητρότητά τους στο έπακρο, γιατί παρόλο που είναι δύσκολο και δύσκολο, αυτή είναι η καλύτερη περίοδος ζωή. κάθε γυναίκας.