2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ποιος είναι ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα; Υπάρχουν περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου στο σώμα μας, μεταξύ 50 και 60% της ποσότητας αυτής στα οστά και το υπόλοιπο στους μυς, τους μαλακούς ιστούς και το αίμα. Κάθε κύτταρο στο σώμα περιέχει μαγνήσιο και το χρειάζεται για να λειτουργήσει.
Μεταξύ των διεργασιών που εμπλέκονται στο μαγνήσιο είναι η σύνθεση πρωτεϊνών, ο γλυκαιμικός έλεγχος και η πρόληψη καρδιακών αρρυθμιών. Η σωματική και ψυχική υγεία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτό το μέταλλο. Παρακάτω περιγράφουμε λεπτομερώς όλες τις διαδικασίες στις οποίες εμπλέκεται αυτό το ορυκτό:
Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων σακχάρου στο αίμα και παίζει ουσιαστικό ρόλο στην πρόληψη του διαβήτη ή στη διατήρηση της νόσου υπό έλεγχο. Στην πραγματικότητα, ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται με ανεπάρκεια μαγνησίου και ο κίνδυνος εμφάνισης αυτής της χρόνιας νόσου είναι χαμηλότερος μεταξύ εκείνων που έχουν τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα. Με τον ίδιο τρόπο, το μαγνήσιο έχει σημαντική συμβολή στη διαδικασία μετατροπής της ζάχαρης σε ενέργεια, η οποία της δίνει ακόμη μεγαλύτερη σημασία στην καθημερινή μας κατάσταση.
Βελτιωμένη πέψη - Το μαγνήσιο δρα στους μύες μέσα στο πεπτικό σύστημα, οπότε έχει άμεση επίδραση στην πέψη. Λόγω της δράσης του στην εντερική διέλευση, το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της αργής διέλευσης και στην καταπολέμηση του τεμπέλης του εντέρου.
Αυξημένη οστική πυκνότητα - Το μαγνήσιο εμπλέκεται άμεσα στον σχηματισμό οστών και επηρεάζει τη δραστηριότητα των οστεοβλαστών και των οστεοκλαστών (κύτταρα που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό οστών), ενώ επηρεάζει τις συγκεντρώσεις της παραθυρεοειδούς ορμόνης και τη δραστική μορφή της βιταμίνης D, δύο κύριους ρυθμιστές της ομοιόστασης των οστών. (ακεραιότητα των οστών). Λόγω του ρόλου του στο σκελετικό σύστημα, το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης. Επιπλέον, το μαγνήσιο συμβάλλει στην υγεία του σκελετικού συστήματος και μέσω του ρόλου του στη διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου.
Βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας - Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας μαγνησίου και της ανάπτυξης άσθματος ή άλλων αναπνευστικών ασθενειών. Οι ερευνητές το πιστεύουν αυτό αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου η συσσώρευση ασβεστίου στους μυς των αεραγωγών, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αναπνοή.
Ενεργή μεταφορά ιόντων ασβεστίου, νατρίου και καλίου στις κυτταρικές μεμβράνες - Μέσω αυτής της δράσης, το μαγνήσιο καταπολεμά τη συσσώρευση ασβεστίου και καλίου στους μύες, διατηρώντας τη σωστή λειτουργία του μυϊκού συστήματος.
Αντιμετώπιση της κόπωσης και της εξάντλησης - Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ενέργειας. Μια μελέτη στο Κέντρο Μελέτης της Συμπληρωματικής Ιατρικής στο Southampton της Αγγλίας, έδειξε ότι το θειικό μαγνήσιο είναι χρήσιμο στη θεραπεία ασθενών με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Ταυτόχρονα, το μαγνήσιο συμβάλλει σημαντικά:
- Θεραπεία κατά καταθλιπτικών καταστάσεων.
- Αυξημένη φυσική αντοχή (λόγω του ρόλου της σε μυϊκό επίπεδο).
- Καταπολέμηση της φλεγμονής.
- Πρόληψη ημικρανίας.
Πότε ανεπάρκεια μαγνησίου δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται στο σώμα μας. Όταν το μαγνήσιο στο σώμα μας είναι ανεπαρκές, μπορείτε να πάρετε κράμπες στα κάτω άκρα, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αϋπνία, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανίες, χρόνια κόπωση, διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωση, τικ προσώπου, ακούσιες κινήσεις των ματιών και συσπάσεις και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.
Οι υπολοιποι συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα είναι υπερκινητικότητα, πόνος στην πλάτη, δυσκολία στην κατάποση, συχνός πονοκέφαλος, αίσθημα παλμών, δυσκολία στην αναπνοή, προβλήματα ύπνου, ζάλη, κακή μνήμη, ναυτία, καρδιακά προβλήματα.
Σε περίπτωση που το παρακάνετε με αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά και γλυκά τρόφιμα, τότε σίγουρα χρειάζεστε μια επιπλέον πρόσληψη μαγνησίου στο σώμα για να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα και να αισθανθείτε καλά.
Εάν η καθημερινή σας ρουτίνα σχετίζεται με υψηλά επίπεδα στρες ή είστε σε εμμηνόπαυση, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε επιπλέον μαγνήσιο με τη μορφή συμπληρωμάτων.
Εάν πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι επίσης καλό να παίρνετε μαγνήσιο. Αυτό ισχύει επίσης για περιπτώσεις όπου παίρνετε χάπια διατροφής ή άλλα που περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης.
Μπορεί να έχετε δυσάρεστες κράμπες στα κάτω άκρα με έλλειψη μαγνησίου στο σώμα επειδή εμπλέκεται σε μυϊκές συσπάσεις και νευρομυϊκά σήματα. Όταν το μαγνήσιο στο σώμα βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα, οι μύες σφίγγουν και επιβραδύνουν τη χαλάρωση τους.
Με ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορεί επίσης να εμφανίσετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο σχετίζεται με δυσφορία στα άκρα και κινήσεις που παρεμβαίνουν ακόμη και στον ύπνο.
Όταν υποφέρετε από ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα, συχνά εμφανίζονται προβλήματα άγχους και ύπνου. Το μαγνήσιο, γενικά, μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος και ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα. Με ανεπάρκεια στο σώμα γινόμαστε ευερέθιστοι και νευρικοί, και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος.
Σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου Η έλλειψη ασβεστίου είναι επίσης συχνή στο σώμα. Η έλλειψη αυτών των ουσιών οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ημικρανίας και οστεοπόρωσης.
Διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου εκείνοι που εργάζονται κάτω από μεγάλο άγχος, μαθητές, μαθητές, αθλητές, έγκυες γυναίκες, προεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ηλικιωμένοι.
Τα περισσότερα άτομα άνω των 40 ετών το χρειάζονται επιπλέον πρόσληψη μαγνησίου με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.
Καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και την πιθανή περίοδο κύησης ή γαλουχίας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, οι συστάσεις για την ημερήσια δόση μαγνησίου είναι:
Βρέφη έως 6 μηνών - 30 mg
Βρέφη έως 12 μηνών - 75 mg
Παιδιά από 1 έως 3 ετών - 80 mg
Παιδιά από 4 έως 8 ετών - 130 mg
Παιδιά από 9 έως 13 ετών - 240 mg
Παιδιά από 14 έως 18 ετών - μεταξύ 360 και 410 mg
Άνδρες από 19 έως 30 g - 400 mg
Γυναίκες από 19 έως 30 ετών - 310 mg
Άνδρες από 31 έως 50 g - 420 mg
Γυναίκες από 31 έως 50 g - 320 mg
Άνδρες άνω των 51 g - 420 mg
Γυναίκες άνω των 51 g - 320 mg
Πηγές μαγνησίου
Πλούσιες πηγές μαγνησίου είναι τρόφιμα όπως:
- ξηροί καρποί - αμύγδαλα, φυστίκια, ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο
- πιάτα με σπανάκι, μπρόκολο
- σουσάμι, ηλίανθος, λινάρι
- σπεσιαλιτέ μανιταριών
- βρώμη
- συνταγές γάλα σόγιας
- ψωμί και αλεύρι ολικής αλέσεως
- πιάτα με φασόλια
- σπεσιαλιτέ πατάτας
- βοδινό κρέας;
- συνταγές με ρύζι
- στήθη κοτόπουλου
- σολομός στο φούρνο
- συνταγές με αβοκάντο
- σταφίδες
- μήλο;
- μπανάνες
- καρότα.
Συνιστάται:
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών
Οι βιταμίνες είναι μια ομάδα οργανικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες, υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζουν την καταλυτική δραστηριότητα των ενζύμων, καθώς και πολλές άλλες ζωτικές λειτουργίες.
15 συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C
Βιταμίνη C είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να καταναλώνεται τακτικά για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια του. Ενώ ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σχετικά σπάνιο στις ανεπτυγμένες χώρες λόγω της διαθεσιμότητας φρέσκων τροφίμων και της προσθήκης βιταμίνης C σε ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, αυτό το πρόβλημα εξακολουθεί να επηρεάζει περίπου το 7% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
Η έλλειψη βιταμινών συμβαίνει συχνότερα κατά τους κρύους μήνες, όταν τα φρέσκα προϊόντα δεν είναι πάντα διαθέσιμα. Ένα σημάδι ότι υποφέρετε από έλλειψη βιταμινών είναι το δύσκολο και δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί. Επίσης, ένα σημάδι είναι η υπνηλία, η οποία δεν εξαφανίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και η απάθεια που σας έχει πιάσει.
Καθημερινός κανόνας μαγνησίου, ασβεστίου, καλίου, σεληνίου και σιδήρου
Τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί πάνω από 80 μέταλλα για την κανονική λειτουργία του. Κάθε ζωντανό κύτταρο εξαρτάται άμεσα από τα μέταλλα του σώματος και είναι υπεύθυνα για τη σωστή δομή και λειτουργία του.
Συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου
Το σίδερο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιείται στο σώμα για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Είναι μια πρωτεΐνη που περιέχει σίδηρο που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και βοηθά επίσης το αίμα να μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα άλλα κύτταρα του σώματος.
