2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Βιταμίνη C είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να καταναλώνεται τακτικά για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια του. Ενώ ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σχετικά σπάνιο στις ανεπτυγμένες χώρες λόγω της διαθεσιμότητας φρέσκων τροφίμων και της προσθήκης βιταμίνης C σε ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, αυτό το πρόβλημα εξακολουθεί να επηρεάζει περίπου το 7% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι κακή διατροφή, αλκοολισμός, ανορεξία, σοβαρές ψυχικές ασθένειες, κάπνισμα και αιμοκάθαρση.
Εδώ είναι τα 15 πιο κοινά σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C.
1. Τραχύ δέρμα
Ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει ακμή στα χέρια, τους μηρούς ή τους γλουτούς.
2. Κατσαρωμένες τρίχες στα μαλλιά
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί επίσης να προκαλέσει ανωμαλίες στα μαλλιά - κυρτά άκρα των μαλλιών, αλλά είναι δύσκολο να εντοπιστεί καθώς αυτές οι τρίχες πέφτουν απαρατήρητες.
3. Καθαρίστε τα κόκκινα θυλάκια του δέρματος
Τα θυλάκια των μαλλιών περιέχουν πολύ μικρά αιμοφόρα αγγεία που μπορούν να σπάσουν λόγω της ανεπάρκειας της βιταμίνης C, προκαλώντας έντονα κόκκινα σημεία γύρω από τα θυλάκια.
4. Λεκέδες στα νύχια
Η ανεπάρκεια βιταμίνης C σχετίζεται επίσης με τα νύχια - αλλαγή στο σχήμα τους ή εμφάνιση λευκών κηλίδων σε αυτά.
5. Ξηρό και κατεστραμμένο δέρμα
Το υγιές δέρμα περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, ειδικά στην επιδερμίδα ή στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος. Η βιταμίνη C διατηρεί το δέρμα υγιές προστατεύοντάς το από οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο και την έκθεση σε ρύπους όπως ο καπνός του τσιγάρου ή το όζον.
6. Εύκολος μώλωπας
Ο εύκολος μώλωπας είναι ένα κοινό σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης C, καθώς η κακή παραγωγή κολλαγόνου προκαλεί αδύναμα αιμοφόρα αγγεία.
7. Αργή επούλωση πληγών
Επειδή η ανεπάρκεια βιταμίνης C επιβραδύνει τον ρυθμό σχηματισμού κολλαγόνου, προκαλεί πληγές που επουλώνονται πιο αργά.
8. Επώδυνες και πρησμένες αρθρώσεις
Επειδή οι αρθρώσεις περιέχουν πολύ πλούσιο σε κολλαγόνο συνδετικό ιστό, μπορούν επίσης να επηρεαστούν από ανεπάρκεια βιταμίνης C.
9. Αδύναμα κόκαλα
Ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία των οστών. Στην πραγματικότητα, η χαμηλή πρόσληψη συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.
10. Αιμορραγία και απώλεια δοντιών
Τα κόκκινα, πρησμένα, αιμορραγικά ούλα είναι ένα άλλο κοινό σημάδι έλλειψης βιταμίνης C.
11. Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C συσσωρεύεται σε διάφορους τύπους ανοσοκυττάρων για να τους βοηθήσει να καταπολεμήσουν λοιμώξεις και να σκοτώσουν παθογόνα που προκαλούν ασθένειες.
12. Αναιμία
Η αναιμία ανεπάρκειας βιταμίνης C και σιδήρου εμφανίζεται συχνά μαζί.
13. Κόπωση και κακή διάθεση
Δύο από τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης C είναι κόπωση και κακή διάθεση.
14. Ανεξήγητη αύξηση βάρους
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας ρυθμίζοντας την έκκριση λίπους από λιπώδη κύτταρα, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες και μειώνοντας τη φλεγμονή.
15. Χρόνια φλεγμονή και οξειδωτικό στρες
Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο σημαντικά υδατοδιαλυτά αντιοξειδωτικά. Βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες και φλεγμονή στο σώμα.
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι 90 mg για τους άνδρες και 75 mg για τις γυναίκες.
Κεράσια: 2,740% της Ε & Α
Γκουάβα: 628% της Ε & Α
Μαύρο καφέ: 338% της Ε & Α
Γλυκιά κόκκινη πιπεριά: 317% της Ε & Α
Ακτινίδιο: 273% της Ε & Α
Lychee: 226% της Ε & Α
Λεμόνι: 187% της Ε & Α
Πιπεριές: 160% της Ε & Α
Φράουλα: 149% της Ε & Α
Παπάγια: 144% της Ε & Α
Μπρόκολο: 135% της Ε & Α
Μαϊντανός: 133% της Ε & Α.
Συνιστάται:
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών
Οι βιταμίνες είναι μια ομάδα οργανικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες, υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζουν την καταλυτική δραστηριότητα των ενζύμων, καθώς και πολλές άλλες ζωτικές λειτουργίες.
Σημάδια ανεπάρκειας φολικού οξέος
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται πάντα να λαμβάνουν φολικό οξύ σε μορφή δισκίου. Αυτό αποτρέπει ελαττώματα στα νεύρα, τον εγκέφαλο ή τον νωτιαίο μυελό στα μωρά. Αλλά το φολικό οξύ είναι επίσης σημαντικό για άλλους ανθρώπους.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12
Η έλλειψη βιταμινών συμβαίνει συχνότερα κατά τους κρύους μήνες, όταν τα φρέσκα προϊόντα δεν είναι πάντα διαθέσιμα. Ένα σημάδι ότι υποφέρετε από έλλειψη βιταμινών είναι το δύσκολο και δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί. Επίσης, ένα σημάδι είναι η υπνηλία, η οποία δεν εξαφανίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και η απάθεια που σας έχει πιάσει.
Κύρια συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Ποιος είναι ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα; Υπάρχουν περίπου 25 γραμμάρια μαγνησίου στο σώμα μας, μεταξύ 50 και 60% της ποσότητας αυτής στα οστά και το υπόλοιπο στους μυς, τους μαλακούς ιστούς και το αίμα. Κάθε κύτταρο στο σώμα περιέχει μαγνήσιο και το χρειάζεται για να λειτουργήσει.
Συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου
Το σίδερο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιείται στο σώμα για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Είναι μια πρωτεΐνη που περιέχει σίδηρο που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και βοηθά επίσης το αίμα να μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα άλλα κύτταρα του σώματος.
