2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο είναι στοιχεία που υποστηρίζουν βιοχημικές διεργασίες στο μεταβολισμό. Εκτελούν επίσης σημαντικές εργασίες που σχετίζονται με την υγεία των κυττάρων.
Δρουν επίσης ως ρυθμιστές της ροής των θρεπτικών συστατικών μέσα στα κύτταρα. Μαγνήσιο μαζί με κάλιο και ασβέστιο είναι ηλεκτρολύτες που εμπλέκονται σε εγκεφαλικές διεργασίες, νευρική λειτουργία, καρδιά, μάτια, ανοσία και μυς.
Η ανεπάρκεια διαταράσσει τις διαδικασίες ισορροπίας ζωής γενικά, επειδή αυτά τα στοιχεία εμπλέκονται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χιονοστιβάδα προβλημάτων υγείας.
Πώς να διατηρήσετε την ισορροπία μεταξύ κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο;. Πώς να παρέχετε στο σώμα σας μια συνεχή παροχή αυτών των χρήσιμων στοιχείων;
Ο ευκολότερος τρόπος είναι μέσω μιας θρεπτικής διατροφής και συνιστάται για κάθε υγιές άτομο. Η λήψη επιπλέον ποσών ως συμπληρωμάτων διατροφής είναι απαραίτητη σε περίπτωση οποιουδήποτε προβλήματος υγείας που επηρεάζει την παροχή ή την απορρόφηση αυτών των στοιχείων από τον οργανισμό.
Δεν υπάρχει καθόλου άτομο που να μην γνωρίζει ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η ασφαλέστερη πηγή ασβεστίου. Όταν η λακτόζη είναι πρόβλημα και το γάλα αποκλείεται όσο το δυνατόν περισσότερο πηγή ασβεστίου, οι εναλλακτικές λύσεις που απομένουν δεν είναι τόσο λίγες.
Φάτε το περισσότερο ασβέστιο
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι από τις πρώτες επιλογές με σημαντική ποσότητα ασβεστίου σε αυτά. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C και καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι από τις προτάσεις όταν απαιτούνται υψηλότερες ποσότητες του στοιχείου. Μαζί με αυτό, το σώμα είναι γεμάτο με βιταμίνη Α.
Ξερα συκα
Τα αποξηραμένα σύκα είναι γεμάτα ασβέστιο και παρέχουν επίσης κάλιο και μαγνήσιο, καθώς και αρκετές ίνες.
Εσπεριδοειδές
Από τα εσπεριδοειδή, το πορτοκάλι είναι ένα κατάλληλο φρούτο και επίσης δεν δίνει πολλές θερμίδες, επομένως είναι μια καλή επιλογή για μια δίαιτα που στοχεύει στη ρύθμιση του βάρους.
Σαρδέλες
Οι σαρδέλες είναι μεταξύ τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, καθώς και τη βιταμίνη Β12, καθώς και την ανεκτίμητη βιταμίνη D.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πολύ κατάλληλα πηγές ασβεστίου μεταξύ των ξηρών καρπών, γιατί θα βοηθήσουν επίσης στην καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης.
Τρόφιμα με το μεγαλύτερο κάλιο
Για να διατηρηθεί η ισορροπία υγρών και συνεπώς τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, η παρουσία επαρκείς ποσότητες καλίου είναι μια σημαντική προϋπόθεση.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και θα ικανοποιήσουν αυτήν την ανάγκη και θα προσθέσουν επίσης μαγνήσιο, φυτικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες.
Κολοκύθι
Η κολοκύθα είναι μια άλλη καλή επιλογή που θα φέρει βιταμίνες Κ και Ε, καθώς και ορισμένα αντιοξειδωτικά.
Βερίκοκα
Από τα φρούτα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και το ρόδι είναι καλά πηγές καλίου, οι οποίες εισάγουν άλλες χρήσιμες ουσίες.
Φάτε το περισσότερο μαγνήσιο
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το σημαντικό μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ως εκ τούτου αναφέρονται ως απαραίτητο μέρος του καθημερινού μενού.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Μεταξύ των ξηρών καρπών και των σπόρων που είναι πηγές μαγνησίου, είναι σπόροι κολοκύθας, σουσάμι και αμύγδαλο, καθώς και φιστίκια και καρύδια.
Ψάρι
Το ψάρι είναι μια άλλη επιλογή για την απόκτηση του πολύτιμου στοιχείου και ως εκ τούτου η παρουσία αυτών των θαλασσινών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στο μενού είναι απαραίτητη.
Ολικής αλέσεως
Ολόκληροι οι σπόροι δεν στερούνται μαγνησίου και ταυτόχρονα περιέχουν φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Δεν είναι λοιπόν κακό να επιστρέφουμε σε κάποια παραδοσιακά προϊόντα όπως κεχρί, πλιγούρι, κριθάρι και βρώμη.
Φρούτα με μαγνήσιο
Μεταξύ των φρούτων, το αβοκάντο, η μπανάνα, το αποξηραμένο βερίκοκο, το σύκο και η ημερομηνία είναι πολύ καλά εφοδιασμένα τρόφιμα μαγνησίου.
Μαύρες σοκολάτες
Μια ωραία και αγαπημένη προσθήκη στις δυνατότητες είναι η μαύρη σοκολάτα.
Συνιστάται:
Το ασβέστιο, οι ίνες και το κάλιο είναι απαραίτητα για τα παιδιά
Πρέπει να δυσκολεύεστε να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε ό, τι θέλετε. Συνήθως, όταν πρόκειται για φαγητό, τα παιδιά μπορούν να μας φέρουν σε κατάσταση αδυναμίας. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζει κάθε γονέας είναι ποια συστατικά χρειάζονται περισσότερο τα παιδιά.
13 τρόφιμα που έχουν περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες
Πηγαίνετε πέρα από τα κίτρινα φρούτα και βγείτε φορτώστε κάλιο με αυτά τα τρόφιμα . Όταν σκέφτεστε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, το μυαλό σας μπορεί να σκεφτεί πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη D ή ακόμα και ωμέγα-3.
Φάτε αυτά τα 15 τρόφιμα γεμάτα μαγνήσιο κατά των καρδιακών παθήσεων
Υπάρχουν περισσότερες από 3.751 θέσεις δέσμευσης μαγνησίου στο σώμα σας - τόσο πολλές επειδή το σώμα σας το χρειάζεται μαγνήσιο για περισσότερες από 300 βιοχημικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των κυττάρων και της αναγέννησης.
Τρώμε όλο και λιγότερο ντόπιο τυρί και όλο και περισσότερο Γκούντα και Τσένταρ
Η πώληση λευκού τυριού στη Βουλγαρία είναι πολύ χαμηλότερη σε σύγκριση με την κατανάλωση το 2006, δείχνει μια ανάλυση του Ινστιτούτου Αγροτικών Οικονομικών, που ανέφερε η εφημερίδα Trud. Η κατανάλωση κίτρινου τυριού στη χώρα μας έχει επίσης μειωθεί.
Οι πρωτεΐνες, το ασβέστιο και η βιταμίνη Β είναι πιο σημαντικές για την τρίτη ηλικία
Με την ηλικία, οι ανάγκες του οργανισμού για συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά αλλάζουν. Είναι πολύ σημαντικό στο λεγόμενο. το φθινόπωρο της ζωής μας για να ακολουθήσουμε ορισμένες υγιεινές δίαιτες. Αυτό θα επιτρέψει τη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος.
