2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πρέπει να δυσκολεύεστε να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε ό, τι θέλετε. Συνήθως, όταν πρόκειται για φαγητό, τα παιδιά μπορούν να μας φέρουν σε κατάσταση αδυναμίας. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζει κάθε γονέας είναι ποια συστατικά χρειάζονται περισσότερο τα παιδιά. Μεταξύ των 3 κορυφαίων θρεπτικών συστατικών που πρέπει να λαμβάνουν οι έφηβοι είναι το ασβέστιο, οι ίνες και το κάλιο.
1. Ασβέστιο. Αυτό το μέταλλο βοηθά στη διαδικασία ανάπτυξης. Κάνει τα οστά δυνατά. Είναι επίσης χρήσιμο για τον καρδιακό ρυθμό, τη δύναμη των αιμοφόρων αγγείων και τη λειτουργία των μυών. Όταν τα παιδιά δεν καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο, το σώμα εξάγει το μέταλλο από τα οστά προκειμένου να διασφαλίσει τις λειτουργίες του σώματος.
Η εφηβεία είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν δεν πάρετε αρκετό από αυτό το μέταλλο, είναι πιθανό να αναπτύξετε οστεοπόρωση μακροπρόθεσμα. Προσέξτε και μην αφήσετε το παιδί σας να πάρει καφεΐνη, καθώς οδηγεί στην απορρόφηση ασβεστίου από τα οστά. Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη είναι τσάι, καφές, κόλα και ανθρακούχα ποτά.
Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι: Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, κίτρινο τυρί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μικρά ψάρια (τα οποία μπορούν να καταναλωθούν με τα οστά) και σουσάμι.
2. Ίνες. Τα πλούσια σε ίνες προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι βασικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Επιπλέον, περιέχουν ζωτικές φυτικές ουσίες όπως φυτοθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών.
Όταν αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, προστατεύει από τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μειώνουν σημαντικά την πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, οι ίνες έχουν αποδεδειγμένη επίδραση στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης υπεύθυνοι για το αίσθημα κορεσμού στα παιδιά. Κάντε ό, τι μπορείτε για να περιορίσετε την κατανάλωση τσιπς, βάφλες και τηγανητά τρόφιμα και διδάξτε στα παιδιά σας να εστιάσουν στα φρούτα και τα λαχανικά.
Οι καλύτερες πηγές ινών είναι: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επιλέξτε ψωμί, ζυμαρικά και μακαρόνια από μη επεξεργασμένο αλεύρι ολικής αλέσεως. Αυτό θα εξασφαλίσει την πρόσληψη χρήσιμων προϊόντων για το παιδί, που σερβίρεται στα αγαπημένα του τρόφιμα.
3. Κάλιο Αυτό το μέταλλο φροντίζει τη φυσιολογική δραστηριότητα της καρδιάς και των μυών, διατηρεί την ισορροπία υγρών, συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και διασφαλίζει την αντοχή των οστών. Μια διατροφή πλούσια σε κάλιο προστατεύει τον κληρονόμο σας από μελλοντικά καρδιακά προβλήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι καλύτερες πηγές καλίου είναι: φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και θαλασσινά. Συνοπτικά, όσο περισσότερο επεξεργάζεται το φαγητό, τόσο λιγότερο κάλιο περιέχει.
Συνιστάται:
Φάτε το περισσότερο κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο
Κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο είναι στοιχεία που υποστηρίζουν βιοχημικές διεργασίες στο μεταβολισμό. Εκτελούν επίσης σημαντικές εργασίες που σχετίζονται με την υγεία των κυττάρων. Δρουν επίσης ως ρυθμιστές της ροής των θρεπτικών συστατικών μέσα στα κύτταρα.
Τα ζεστά ροφήματα είναι απαραίτητα για τη ζέστη
Το νερό είναι μία από τις προϋποθέσεις για την ύπαρξη ζωής. Διασφαλίζει τη μεταφορά διαφόρων ουσιών στο ανθρώπινο σώμα, καθώς και τη διάθεση ορισμένων τοξικών τελικών προϊόντων του μεταβολισμού. Σε κάθε οργανισμό, παίζει το ρόλο ενός μέσου για τη διεξαγωγή χημικών αντιδράσεων, ενός διαλύτη και ενός χημικού αντιδραστηρίου.
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Αυτά τα 10 τρόφιμα είναι απαραίτητα για τους καπνιστές
3. Πορτοκαλί Το πορτοκάλι περιέχει βιταμίνη C. Με τη σειρά του, συμβάλλει στην πείνα για τη νικοτίνη. Τόσο το άγχος όσο και η ένταση έχουν μεγάλη σημασία για την αιτία του φωτισμού τσιγάρων και η τακτική κατανάλωση πορτοκαλιού θα βοηθήσει στη μείωση τους 2.
Οι πρωτεΐνες, το ασβέστιο και η βιταμίνη Β είναι πιο σημαντικές για την τρίτη ηλικία
Με την ηλικία, οι ανάγκες του οργανισμού για συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά αλλάζουν. Είναι πολύ σημαντικό στο λεγόμενο. το φθινόπωρο της ζωής μας για να ακολουθήσουμε ορισμένες υγιεινές δίαιτες. Αυτό θα επιτρέψει τη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος.
