2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Είναι γνωστό ότι αν θέλετε να είστε σε άριστη κατάσταση το καλοκαίρι, πρέπει να ξεκινήσετε το χειμώνα. Ο Βρετανός διατροφολόγος Claire Barnes προσφέρει μερικά βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος.
Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση πρέπει να είναι οι σύντροφοί σας σήμερα εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Ακολουθώντας αυτά τα βασικά και εύκολα βήματα, θα αποκτήσετε σταδιακά το σώμα των ονείρων για την παραλία, λέει η Claire Barnes.
1. Θέστε έναν στόχο
Έχει αποδειχθεί ότι όταν ένα άτομο έχει έναν στόχο να αγωνιστεί, είναι πολύ πιο υπεύθυνος και επιτυγχάνει καλύτερα αποτελέσματα, εξηγεί ο Barnes. Το να είσαι σε φόρμα πρέπει να είναι μια πλήρως συνειδητή επιλογή. Υπάρχουν ορισμένα βήματα στο δρόμο για την απώλεια βάρους, οπότε είναι σημαντικό να είστε πολύ συγκεντρωμένοι και με κίνητρα.
Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι, πρέπει να σκεφτείτε ποιος θα είναι ο στόχος σας μετά από αυτό. Για να έχετε ακόμη πιο κίνητρα, πρέπει να απεικονίσετε τον στόχο σας. Μοιραστείτε λοιπόν με την οικογένεια και τους φίλους σας τι σκοπεύετε να κάνετε. Φανταστείτε πώς επιτυγχάνετε τον στόχο σας.
2. Ισορροπήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Η τακτική κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μεταξύ των κύριων γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) μπορείτε να φάτε υγιεινά σνακ - χούμους, μπαστούνια, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μείγμα σπόρων. Τέτοιοι, για παράδειγμα, είναι σύνθετοι υδατάνθρακες - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Απελευθερώνουν την ενέργεια πιο αργά και παρέχουν ίνες που κορένουν για περισσότερο.
Άλλα συστατικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού σας είναι πρωτεΐνες και λίπη. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να είστε παρόντες σε κάθε γεύμα. Η διατροφολόγος Claire Jarns συνιστά να συμπεριλαμβάνονται πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα.
3. Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα
Για να πάρει το σώμα των ονείρων για το καλοκαίρι, πρέπει να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Δηλαδή, ξεχάστε το άσπρο ψωμί, τα κέικ, τα γλυκά, τα γλυκά και τη ζάχαρη (αλλά μην τα αντικαταστήσετε με τεχνητά γλυκαντικά). Ο διατροφολόγος Barnes συμβουλεύει να το σταματήσει σταδιακά. Αντικαταστήστε τα μεταποιημένα τρόφιμα με βιολογικά και φυσικά προϊόντα, όπως σαλάτα.
4. Πάρτε ένα φλοιό
Ίσως έχετε ακούσει για αυτό το καταπληκτικό προϊόν. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Το Husk βοηθά στον διαχωρισμό των απορριμμάτων, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικά κατάλληλο για απώλεια βάρους.
5. Ξεπεράστε το άγχος
Τι κοινό έχουν το άγχος και το λίπος της κοιλιάς; Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που είναι πιο συχνά εκτεθειμένοι σε ένταση και αγχωτικές καταστάσεις είναι πιο επιρρεπείς σε αύξηση βάρους στην κοιλιά. Η αύξηση του λίπους σε αυτόν τον τομέα, με τη σειρά της, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδεις ασθένειες. Επομένως, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε μια κουραστική μέρα. Περάστε περισσότερο χρόνο με τα πόδια, διαλογισμό ή γιόγκα.
6. Κίνηση, κίνηση και κίνηση ξανά
Η απώλεια βάρους συμβαδίζει με τη σωματική δραστηριότητα. Για να κάψετε λίπος, βασιστείτε σε ασκήσεις δύναμης και καρδιο. Η διατροφολόγος Claire Barnes σας συμβουλεύει να επιλέξετε τι θα σας δώσει την μεγαλύτερη ευχαρίστηση - ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι.
Συνιστάται:
Εύκολα βήματα για υγιή αύξηση βάρους
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με τις προκλήσεις της απώλειας βάρους, υπάρχουν άλλοι που έχουν την αντίθετη δυσκολία. Η δυσκολία υποβολής προσφορών μπορεί να είναι απογοητευτική. Οι τύποι τροφίμων που τρώμε έχουν άμεση επίδραση στη διάθεση, την ενέργεια και τη συνολική υγεία.
Βήματα για το τέλειο χοιρινό ψητό
Το ψητό χοιρινό είναι ένα πιάτο κατάλληλο για την υποδοχή συγγενών και επισκεπτών. Είναι εύκολο και γρήγορο να προετοιμαστεί. Το τέλειο χοιρινό ψητό δελεάζει με μια τραγανή κρούστα και σερβίρεται με σάλτσα μανιταριών και κρασί. Ένας από τους πιο σημαντικούς όρους για το χοιρινό ψητό είναι ότι το κρέας πρέπει να σερβίρεται καλά ψημένο.
Πέντε βήματα για το πώς να φτιάξετε το τέλειο σπιτικό βούτυρο
Το λάδι παρασκευάζεται από πολύτιμα ζωικά θρεπτικά συστατικά. Η φυσική δομή του λαδιού αποτελείται από λιπαρά οξέα. Το λάδι που προσφέρεται στα καταστήματα δεν είναι τόσο υγιές όσο περιέχει συντηρητικά και ακαθαρσίες. Τα περισσότερα από αυτά παρασκευάζονται από παστεριωμένο γάλα.
Πέντε εύκολα βήματα για να σταματήσετε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι ένας υπέροχος τρόπος για την κόλαση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Τα τελευταία χρόνια, θεωρείται ο μεγαλύτερος εχθρός, μαζί με τα τσιγάρα, ανθρώπων που έχουν αποφασίσει να ζήσουν μια υγιή ζωή. Η ζάχαρη θεωρείται η κύρια αιτία της σπειροειδούς παχυσαρκίας.
Τέσσερα βήματα για να κάνετε το τέλειο υγιές κούνημα
Υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες συνταγές ανακίνησης που μπορεί κανείς να βρει, αρκεί να αποφασίσει κανείς να δει. Ο ευκολότερος τρόπος για όλους είναι να δούμε ποια κατάλληλα προϊόντα έχετε στο ψυγείο πριν προετοιμάσετε το δροσιστικό ποτό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί κανόνες και προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στη διάθεσή σας για να βεβαιωθείτε ότι εκτός από ένα νόστιμο κούνημα που θα κάνετε, θα είναι επίσης χρήσιμο.
