2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με τις προκλήσεις της απώλειας βάρους, υπάρχουν άλλοι που έχουν την αντίθετη δυσκολία. Η δυσκολία υποβολής προσφορών μπορεί να είναι απογοητευτική. Οι τύποι τροφίμων που τρώμε έχουν άμεση επίδραση στη διάθεση, την ενέργεια και τη συνολική υγεία. Και πιθανότατα ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη μυϊκή μάζα και όχι τα λιπώδη κύτταρα σας.
Αυξήστε τις θερμίδες. Δοκιμάστε το πρωινό για να φάτε ένα μεγάλο μπολ με πλιγούρι βρώμης, γαρνιρισμένο με καρύδια και σταφίδες. Προσθέστε φέτες αβοκάντο. Τρώτε καστανό ρύζι ή quinoa για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στο μπλέντερ.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση σημάτων πείνας στο σώμα σας και να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερο. Μόλις ξοδέψετε πολύ ενέργεια στην προπόνηση, θα πρέπει να το αντισταθμίσετε με φαγητό. Σκεφτείτε το φαγητό ως καύσιμο. Εάν τρώτε σκουπίδια, το σώμα σας θα έχει δυσκολία στην κατασκευή και την επισκευή του. Εάν τρώτε υγιεινά και φυσικά τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί από τη φύση και δεν παράγονται σε εργοστάσια, το σώμα σας ωφελείται περισσότερο.
Θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για να αυξήσετε το βάρος, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί. Απλά τρώτε τροφές με υψηλότερες θερμίδες. Τα σκουπίδια όπως το παγωτό, τα τηγανητά τρόφιμα και τα γλυκά θα εμποτίσουν την ενέργειά σας μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, και τότε θα αισθανθείτε φοβερό, για να μην αναφέρουμε ότι θα συμβάλει σε καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Ο στόχος είναι να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν αβοκάντο, ωμά ξηρούς καρπούς και σπόρους, αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δοκιμάστε αυτό: κατεψυγμένες μπανάνες, μερικές κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη, βανίλια. Ή ανακατέψτε κατεψυγμένες φράουλες, μάνγκο, καρύδια Βραζιλίας και γάλα χωρίς αμύγδαλο, σκόνη κάνναβης.
Η προσπάθεια αύξησης του βάρους είναι τόσο δύσκολη όσο η απώλεια. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι τροφοδοτούμε το σώμα μας με τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Και δεν χρειαζόμαστε τεράστια ποσότητα κρέατος ή πρωτεΐνης σε σκόνη. Αυτός είναι ένας ξεπερασμένος μύθος για τη διατροφή.
Κολλήστε να τρώτε κυρίως τρόφιμα ολικής αλέσεως φυτικής προέλευσης, κρατήστε το σώμα σας ενεργό και θα φανείτε καταπληκτικό, θα νιώσετε καταπληκτικό και θα επιτύχετε το επιθυμητό βάρος.
Συνιστάται:
Έξι βήματα για μια υγιή ζωή
Η υγεία είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που έχουμε, αλλά δυστυχώς αρχίζουμε να το σκεφτόμαστε μόνο όταν το χάνουμε. Η αιτία μπορεί να είναι ένα ακίνδυνο κρύο, αλλά θα μπορούσε να είναι πολύ πιο σοβαρό. Για να μην φτάσετε σε αυτό το σημείο, είναι καλύτερο να λάβετε μέτρα και να προσπαθήσετε να ζήσετε μια υγιή ζωή.
10 πιθανοί λόγοι για ξαφνική αύξηση βάρους
Η ξαφνική αύξηση βάρους είναι ένα σημάδι ενός προβλήματος υγείας. Όταν είστε υπέρβαροι, ο λόγος για αυτό είναι αυστηρά ατομικός για όλους. Συχνά, ο λόγος για τον οποίο αυξάνουμε το βάρος είναι ανεπαίσθητα, για παράδειγμα, πολύ μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής.
6 εύκολα βήματα για το τέλειο σώμα
Είναι γνωστό ότι αν θέλετε να είστε σε άριστη κατάσταση το καλοκαίρι, πρέπει να ξεκινήσετε το χειμώνα. Ο Βρετανός διατροφολόγος Claire Barnes προσφέρει μερικά βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος.
Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους
Σήμερα, περισσότερη προσοχή δίνεται στην απώλεια βάρους και στα συμπληρώματα απώλειας βάρους κυρίως λόγω των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος. Όπως και η παχυσαρκία, το να είσαι λιποβαρή δημιουργεί επίσης ορισμένους κινδύνους για την υγεία Είναι επομένως σημαντικό να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.
Πέντε εύκολα βήματα για να σταματήσετε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι ένας υπέροχος τρόπος για την κόλαση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Τα τελευταία χρόνια, θεωρείται ο μεγαλύτερος εχθρός, μαζί με τα τσιγάρα, ανθρώπων που έχουν αποφασίσει να ζήσουν μια υγιή ζωή. Η ζάχαρη θεωρείται η κύρια αιτία της σπειροειδούς παχυσαρκίας.
