2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Σήμερα, περισσότερη προσοχή δίνεται στην απώλεια βάρους και στα συμπληρώματα απώλειας βάρους κυρίως λόγω των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος. Όπως και η παχυσαρκία, το να είσαι λιποβαρή δημιουργεί επίσης ορισμένους κινδύνους για την υγεία Είναι επομένως σημαντικό να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.
Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας υγιεινής διατροφής, καταναλώνοντας περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες και μέσω κατάλληλης άσκησης. Εάν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος - τα συμπληρώματα διατροφής έρχονται στη διάσωση. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία τέτοιων συμπληρωμάτων στην αγορά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς λειτουργούν και ποια είναι η επίδρασή τους στο σώμα, για να βρείτε τον καλύτερο λόγο ασφάλειας / αποτελεσματικότητας.
Πρωτεϊνικές σκόνες
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού, και σε αντίθεση με την αύξηση του λίπους, είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή αύξηση βάρους. Όταν παίρνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης, κερδίζετε άπαχη μυϊκή μάζα.
Οι σκόνες πρωτεΐνης θεωρούνται ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα αύξησης βάρους. Διατίθενται σε τέσσερις ποικιλίες - πρωτεΐνη ορού γάλακτος, πρωτεΐνη αυγού, πρωτεΐνη σόγιας και καζεΐνη. Ορισμένοι κατασκευαστές προσφέρουν επίσης έναν συνδυασμό των τεσσάρων τύπων που είναι γνωστοί ως μικτές πρωτεΐνες.
Αμινοξέα
Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία μιας πρωτεΐνης. Αποτρέπουν τη διάσπαση των μυών και είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση βάρους.
Κερδίζων
Τα κέρδη είναι ένα από τα πιο σημαντικά φυσικά συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους. Είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνικής σκόνης, υδατανθράκων και λίπους. Αυτά τα συμπληρώματα αυξάνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Μπορείτε να κερδίσετε το δικό σας κέρδος αναμειγνύοντας υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε σκόνη. Μπορείτε να το αναμίξετε με νερό, χυμό ή γάλα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να αντικαταστήσουν ένα ή δύο γεύματα εάν τρώτε κανονικά 5-6 φορές την ημέρα.
Πολυβιταμίνες
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε - αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, αυτό δεν θα συμβεί όταν έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένες από τις απαραίτητες βιταμίνες. Εάν πιστεύετε ότι η τροφή στη διατροφή σας δεν ικανοποιεί την ανάγκη του οργανισμού για βιταμίνες, τότε θα πρέπει να καταφύγετε σε συμπληρώματα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες, επειδή η λήψη τους σε υπερβολικά υψηλές δόσεις (υπερβιταμίνωση) μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη.
Απαραίτητα λιπαρά οξέα
Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να πάρετε χρήσιμα και ζωτικά λιπαρά οξέα, όπως ακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να κερδίσετε βάρος μέσω του λεγόμενου. πρόχειρο φαγητό ή λιπαρά τρόφιμα, πράγμα που δεν είναι καλή επιλογή. Ωστόσο, στη διατροφή σας πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο, λιναρόσπορο, σπόροι και ψάρια.
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή και ότι δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα οφέλη μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής. Είναι καλό να τα συνδυάσετε με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για κατάθλιψη
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όχι μόνο ορισμένα φάρμακα αλλά και ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τη θλίψη είναι το ψάρι.
Πέντε συμπληρώματα διατροφής για αποφυγή όπως η πανούκλα
Περισσότερα από 3.000 πρόσθετα τροφίμων - συντηρητικά, γεύσεις, χρώματα και άλλα, προστίθενται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Ενώ οι καλοί διατροφολόγοι θα σας διδάξουν τη σημασία της ανάγνωσης ετικετών τροφίμων, ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος είναι να τρώτε πράγματα που δεν χρειάζονται ετικέτες.
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για πονόλαιμο
Η επώδυνη αίσθηση στο στήθος εμφανίζεται πολύ συχνά πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για τον έλεγχο του πόνου και δεν είναι καθόλου περίπλοκοι. Αρκεί να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να παίρνετε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής.
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για μελλοντικούς πατέρες
Για να μην έχει το ζευγάρι προβλήματα με τη σύλληψη, αλλά και για το μελλοντικό μωρό να γεννιέται υγιές και δυνατό, είναι σημαντικό όχι μόνο για τη γυναίκα να τρώει μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή, αλλά και για τον άνδρα. Εδώ είναι μερικά από τα διατροφικά προϊόντα και τα συμπληρώματα που πρέπει να υπάρχουν στο μενού ενός μελλοντικού πατέρα.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι η πιο λογική επιλογή για επαγγελματίες παίκτες τένις
Είναι σαφές σε όλους μας ότι στον επαγγελματικό αθλητισμό το φαγητό έχει ιδιαίτερη σημασία, είτε πρόκειται για ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τένις. Και αν μια αυστηρή διατροφή είναι υποχρεωτικό μέρος της καθημερινής ζωής πολλών αθλητών, τότε τα συμπληρώματα διατροφής βρίσκουν σταδιακά αυξανόμενη χρήση στον αθλητισμό γενικά.
