2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η επώδυνη αίσθηση στο στήθος εμφανίζεται πολύ συχνά πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για τον έλεγχο του πόνου και δεν είναι καθόλου περίπλοκοι. Αρκεί να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να παίρνετε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής.
Δεδομένου ότι η οδυνηρή αίσθηση οφείλεται στις διακυμάνσεις των ορμονών πριν από την εμμηνόρροια, πρέπει να βρούμε τρόφιμα που θα συμβάλλουν στην ορμονική μας ισορροπία. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν σόγια και όλα τα προϊόντα σόγιας. Χρησιμοποιήστε το γάλα σόγιας ως υποκατάστατο του κλασικού γάλακτος.
Τρώτε tofu αντί για τυρί. Όταν νιώθετε σαν να τρώτε κάτι γλυκό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κρέμες σόγιας. Μειώστε την ποσότητα των λουκάνικων και αντικαταστήστε τα με τσιμπήματα σόγιας, κεφτεδάκια ή λουκάνικα. Φυσικά, δεν πρέπει να το παρακάνετε με προϊόντα σόγιας και σόγιας, επειδή η υπερβολική χρήση δεν είναι πολύ χρήσιμη.
Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά στο μενού σας. Φάτε λάχανο, λάχανο, αχλάδια, καλαμπόκι, αβοκάντο, λιναρόσπορο, ρεβίθια, αμύγδαλα, καρύδια, φακές, φασόλια. Εάν εξακολουθείτε να τρώτε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, αφήστε τον εαυτό σας να ψαρεύει, και ιδιαίτερα παχύτερος (όπως σολομός και πέστροφα) Καρυκεύστε το φαγητό σας με μπαχαρικά όπως κουρκούμη, δυόσμο, σκόρδο, τζίντζερ, fenugreek
Αν σας αρέσει το τσάι, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο λαμβάνοντας ένα αφέψημα της ρίζας της πικραλίδας. Ρίξτε μια σακούλα τσαγιού με 200 ml βραστό νερό. Περιμένετε να κρυώσει το μείγμα και πιείτε το σε μικρές γουλιές. Πίνετε τσάι πριν από τα γεύματα, δύο φορές την ημέρα.
Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης με τη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής. Αναζητήστε αυτά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Για να κάνετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορο, πείτε αντίο στις κακές σας συνήθειες. Εάν είστε λάτρης του καφέ, των τσιγάρων και του αλκοόλ, μειώστε τη χρήση τους ή σταματήστε το εντελώς.
Ταυτόχρονα, πιείτε περισσότερο νερό και υγρά και ασκηθείτε περισσότερο. Προσέξτε επίσης τα εσώρουχα σας. Αναζητήστε αθλητικό ή ιατρικό σουτιέν και αποφύγετε να φοράτε αυτά που πιέζουν το στήθος σας.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για κατάθλιψη
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όχι μόνο ορισμένα φάρμακα αλλά και ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τη θλίψη είναι το ψάρι.
Πέντε συμπληρώματα διατροφής για αποφυγή όπως η πανούκλα
Περισσότερα από 3.000 πρόσθετα τροφίμων - συντηρητικά, γεύσεις, χρώματα και άλλα, προστίθενται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Ενώ οι καλοί διατροφολόγοι θα σας διδάξουν τη σημασία της ανάγνωσης ετικετών τροφίμων, ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος είναι να τρώτε πράγματα που δεν χρειάζονται ετικέτες.
Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους
Σήμερα, περισσότερη προσοχή δίνεται στην απώλεια βάρους και στα συμπληρώματα απώλειας βάρους κυρίως λόγω των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος. Όπως και η παχυσαρκία, το να είσαι λιποβαρή δημιουργεί επίσης ορισμένους κινδύνους για την υγεία Είναι επομένως σημαντικό να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.
Veganism κατά την εγκυμοσύνη: ασφάλεια και συμπληρώματα διατροφής
Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για την υγεία σας και την πλήρη ανάπτυξη του μωρού σας, καθώς και για το μέλλον χορτοφάγες ή vegan μητέρες πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό σίδηρο και βιταμίνη Β12 κάθε μέρα.
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για μελλοντικούς πατέρες
Για να μην έχει το ζευγάρι προβλήματα με τη σύλληψη, αλλά και για το μελλοντικό μωρό να γεννιέται υγιές και δυνατό, είναι σημαντικό όχι μόνο για τη γυναίκα να τρώει μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή, αλλά και για τον άνδρα. Εδώ είναι μερικά από τα διατροφικά προϊόντα και τα συμπληρώματα που πρέπει να υπάρχουν στο μενού ενός μελλοντικού πατέρα.
