2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Είναι σαφές σε όλους μας ότι στον επαγγελματικό αθλητισμό το φαγητό έχει ιδιαίτερη σημασία, είτε πρόκειται για ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τένις. Και αν μια αυστηρή διατροφή είναι υποχρεωτικό μέρος της καθημερινής ζωής πολλών αθλητών, τότε τα συμπληρώματα διατροφής βρίσκουν σταδιακά αυξανόμενη χρήση στον αθλητισμό γενικά. Και όπως μπορείτε να μαντέψετε, οι παίκτες του τένις δεν αποτελούν εξαίρεση. Έτσι, σήμερα αποφασίσαμε να επικεντρωθούμε σε μερικά συμπληρώματα διατροφής που έχουν ένα ιδιαίτερο όφελος για το ανθρώπινο σώμα και ακόμη περισσότερο στον κόσμο του επαγγελματικού τένις.
Λάδι μπακαλιάρου
Επίσης γνωστό ως Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, το ιχθυέλαιο βρίσκεται κυρίως στα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα. Όταν μιλάμε για ψάρια, δεν μπορούμε να παραλείψουμε να αναφέρουμε έναν από τους υπέροχους θαυμαστές του στο πρόσωπο του Ράφα Ναντάλ, καθώς το αγαπημένο πιάτο του Ισπανού είναι ψητά ψάρια με ελαιόλαδο. Αλλά σε αυτό το άρθρο μιλάμε για ιχθυέλαιο με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής, όπως συνήθως με τη μορφή καψουλών.
Το μυστικό του ιχθυελαίου βρίσκεται στα δύο οξέα που περιέχει, συγκεκριμένα στα EPA και DHA. Αυτά τα λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα λόγω της έντονης προπόνησης τένις. Επιπλέον, οποιοσδήποτε τενίστας θα επωφεληθεί από μια άλλη πιθανή επίδραση του ιχθυελαίου, στην περίπτωση αυτή μειώνοντας τον μυϊκό πυρετό.
Μαγνήσιο
Με το μαγνήσιο εννοούμε ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό ιδιαίτερης σημασίας για κάθε αθλητή, καθώς αυτό το ορυκτό εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα μας. Ένας από τους κύριους λόγους για τη σημασία της επαρκούς πρόσληψης μαγνησίου στα αθλήματα είναι το γεγονός ότι το σώμα χάνει τα αποθέματά του μαγνησίου κατά τη διάρκεια της βαριάς προπόνησης και ιδίως σε αγώνες τένις. Μπορούμε να φανταστούμε μόνο πόσο χάνουν οι παίκτες τένις μαγνησίου κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ειδικά αν πρόκειται για θρίλερ πέντε σετ.
Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής απόδοσης, αυτό το σημαντικό ορυκτό είναι μια πρώτη βοήθεια στην καταπολέμηση δυσάρεστων αθλητικών κράμπες. Επιπλέον, κάθε τενίστας μπορεί να χρησιμοποιήσει μαγνήσιο σε διαφορετική μορφή, είτε σε μορφή δισκίων είτε σε σκόνη. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου και ένας από τους μεγαλύτερους τενίστες Roger Federer πριν από λίγο καιρό έγινε πρέσβης για την αγαπημένη του σοκολάτα, η κατανάλωση της οποίας σαφώς δεν επηρεάζει την απόδοσή της.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει ρόλο σε διάφορες διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της επισκευής των ιστών. Η κύρια βοηθητική του λειτουργία, ωστόσο, παραμένει το ισχυρό αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα και η μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Είναι αυτό το δυσάρεστο κρύο που έχει γίνει πρόβλημα για αρκετούς παίκτες του τένις, συμπεριλαμβανομένου του Νόβακ Τζόκοβιτς, ο οποίος παραμένει το φαβορί για να κερδίσει το τελευταίο τουρνουά του Grand Slam για το 2019 - το US Open, σύμφωνα με τις συγκεκριμένες αποδόσεις. Ο Τζόκοβιτς, ο οποίος αποδείχθηκε αδιαμφισβήτητος νικητής στο Wimbledon 2018, λαμβάνει υπέροχα μέτρα για να πάρει αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να αποτρέψει τα συχνά κρυολογήματα να τον εμποδίσουν να εκτελέσει στα σημαντικά προπονήματα και αγώνες που του φέρνουν παγκόσμιους τίτλους στο τένις.
Αλλά η πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης C με τη μορφή συμπληρώματος θα μπορούσε να βοηθήσει ακόμη περισσότερο στην καταπολέμηση του δυσάρεστου και οδυνηρά γνωστού κρύου σε κάθε παίκτη του τένις. Επιπλέον, μεγάλες ποσότητες αυτής της βιταμίνης βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ροδαλά ισχία και τα κοκατόντα, και η περιεκτικότητα της βιταμίνης C στα λεμόνια είναι πολύ μικρότερη. Η ίδια η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί σε διάφορες μορφές, και εκτός από τη γνωστή μορφή δισκίου, έχει επίσης βιταμίνη C σε μορφή σκόνης και κάψουλας.
Συνιστάται:
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για κατάθλιψη
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όχι μόνο ορισμένα φάρμακα αλλά και ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τη θλίψη είναι το ψάρι.
Μαύρα φρούτα - ποια είναι χρήσιμα και ποια είναι επικίνδυνα για κατανάλωση
Μαύρα φρούτα είναι μια ενδιαφέρουσα πρόταση από τη φύση. Δίνουν ένα συγκεκριμένο χρώμα και ευχάριστη γεύση, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να προσδιοριστεί τι είδους φρούτα μεγαλώνει μέσα στο πράσινο του δέντρου ή του θάμνου και αυτό καθιστά δύσκολο τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων του φρούτου.
Πέντε συμπληρώματα διατροφής για αποφυγή όπως η πανούκλα
Περισσότερα από 3.000 πρόσθετα τροφίμων - συντηρητικά, γεύσεις, χρώματα και άλλα, προστίθενται στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Ενώ οι καλοί διατροφολόγοι θα σας διδάξουν τη σημασία της ανάγνωσης ετικετών τροφίμων, ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος είναι να τρώτε πράγματα που δεν χρειάζονται ετικέτες.
Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση βάρους
Σήμερα, περισσότερη προσοχή δίνεται στην απώλεια βάρους και στα συμπληρώματα απώλειας βάρους κυρίως λόγω των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος. Όπως και η παχυσαρκία, το να είσαι λιποβαρή δημιουργεί επίσης ορισμένους κινδύνους για την υγεία Είναι επομένως σημαντικό να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.
Διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για πονόλαιμο
Η επώδυνη αίσθηση στο στήθος εμφανίζεται πολύ συχνά πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για τον έλεγχο του πόνου και δεν είναι καθόλου περίπλοκοι. Αρκεί να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να παίρνετε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής.
