2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το όμορφο και λαμπερό δέρμα εξαρτάται πολύ από τη διατροφή, οπότε αυτά αντιγηραντικά τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ.
Όταν συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη, νερό και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το σώμα μας θα δείξει την ευγνωμοσύνη του μέσω του μεγαλύτερου οργάνου του - του δέρματός μας. Σε τελική ανάλυση, το δέρμα είναι συχνά το πρώτο μέρος του σώματός μας που παρουσιάζει εσωτερικά προβλήματα, έτσι οι λοσιόν, οι κρέμες, οι μάσκες και οι οροί δεν μπορούν να το κρύψουν.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ο ασφαλέστερος και πιο υγιεινός τρόπος για την καταπολέμηση των ανθυγιεινών επιδερμίδων και των λεπτών γραμμών. Είστε έτοιμοι να λάμψετε; Εδώ είναι 10 από τα καλύτερα αντιγηραντικά τρόφιμα που δίνουν στο δέρμα σας μια λάμψη που προέρχεται από μέσα.
1. Κρισόν
Τα οφέλη για την υγεία του κάρδαμου δεν μας απογοητεύουν! Αυτό το ενυδατικό φυτό είναι μια εξαιρετική πηγή: ασβέστιο, κάλιο, μαγγάνιο, φώσφορος, βιταμίνες A, C, K, B-1 και B-2
Το κάρδαμο ενεργεί ως εσωτερικό αντισηπτικό του δέρματος και αυξάνει την κυκλοφορία και την παράδοση ορυκτών σε όλα τα κύτταρα του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη οξείδωση του δέρματος. Σε συνδυασμό με τις βιταμίνες Α και C, τα αντιοξειδωτικά στο κάρδαμο μπορούν να εξουδετερώσουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, εμποδίζοντας έτσι το σχηματισμό λεπτών γραμμών και ρυτίδων.
Να δοκιμάσει: Προσθέστε μια χούφτα αυτού του αρωματικού πράσινου φυτού στη σαλάτα σας σήμερα για λαμπερό δέρμα και συνολική βελτιωμένη υγεία. Αυτό το νόστιμο πράσινο φυτό μπορεί επίσης να ενισχύσει την ασυλία, να βοηθήσει την πέψη και να παρέχει υποστήριξη στο θυρεοειδή λόγω της περιεκτικότητάς του σε ιώδιο.
2. Κόκκινες πιπεριές
Οι κόκκινες πιπεριές είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα όταν πρόκειται αντι γήρανση. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C - που είναι καλή για την παραγωγή κολλαγόνου - οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται καροτενοειδή.
Τα καροτενοειδή είναι φυτικές χρωστικές που αντανακλούν τα έντονα κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί χρώματα που βλέπετε σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έχουν μια ποικιλία αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων και μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από βλάβες από τον ήλιο, ρύπανση και περιβαλλοντικές τοξίνες.
3. Παπάγια
Αυτό το υπέροχο superfood είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και στη μείωση της εμφάνισης των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων.
Αυτές περιλαμβάνουν: βιταμίνες A, C, K και E, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες Β.
Το ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών στην παπάγια βοηθά στην καταπολέμηση των βλαβών των ελεύθερων ριζών και μπορεί να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης. Η παπάγια περιέχει επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο παρέχει πρόσθετα οφέλη για η καταπολέμηση της γήρανσης, λειτουργεί ως ο καλύτερος αντιφλεγμονώδης παράγοντας της φύσης. Βρίσκεται επίσης σε πολλά προϊόντα απολέπισης.
4. Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, καθώς και ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ανθοκυανίνη. Αυτό δίνει στα βακκίνια ένα βαθύ, όμορφο μπλε χρώμα.
Αυτά τα ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από βλάβες στον ήλιο, στρες και ρύπανση ανακουφίζοντας τη φλεγμονή και αποτρέποντας την απώλεια κολλαγόνου.
5. Μπρόκολο
Το μπρόκολο έχει αντιφλεγμονώδη δράση και παρέχεται με: βιταμίνες C και K, διάφορα αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, φολικό οξύ, λουτεΐνη, ασβέστιο.
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο, την κύρια πρωτεΐνη του δέρματος που του δίνει δύναμη και ελαστικότητα. Η λουτεΐνη σχετίζεται με τη διατήρηση της λειτουργίας της μνήμης στον εγκέφαλο, καθώς και με τις βιταμίνες Κ και το ασβέστιο (που είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης).
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι εξαιρετικά ενυδατικό και γεμάτο αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην οξείδωση ολόκληρου του σώματος. Είναι επίσης πλούσιο σε: βιταμίνες A, C, E και K, μαγνήσιο, σίδηρο.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου για να διατηρεί το δέρμα σταθερό και απαλό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να βοηθήσει με ισχυρά, λαμπερά μαλλιά, ενώ η βιταμίνη Κ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στα κύτταρα.
7. Ξηροί καρποί
Πολλοί ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα) είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του ιστού του δέρματος, στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα και στην προστασία του δέρματος από βλάβες στις υπεριώδεις ακτίνες. Τα καρύδια περιέχουν ακόμη και αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μεμβρανών του δέρματος και στην προστασία από επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες.
8. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Περιέχει επίσης μια ποικιλία βασικών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να αποτρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης, όπως: βιταμίνες Κ, Γ, Ε και Α, βιταμίνες Β, κάλιο.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στα αβοκάντο μπορεί να μας βοηθήσει να αφαιρέσουμε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, αφήνοντάς μας με όμορφο, λαμπερό δέρμα. Η περιεκτικότητα σε καροτενοειδή μπορεί επίσης να βοηθήσει στον αποκλεισμό των τοξινών και των βλαβών από τις ακτίνες του ήλιου, καθώς και στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος.
9. Γλυκοπατάτες
Το πορτοκαλί χρώμα των γλυκοπατάτων προέρχεται από ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται βήτα-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, στην τόνωση του μεταβολισμού των κυττάρων του δέρματος και τελικά να συμβάλει στο απαλό, νεαρό δέρμα. Αυτή η νόστιμη ρίζα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C και E - και οι δύο μπορούν προστατεύει το δέρμα μας από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες.
10. Σπόροι ροδιού
Το ρόδι χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως φαρμακευτικό φρούτο. Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ποικιλία ισχυρών αντιοξειδωτικών, μπορεί να προστατεύσει το σώμα μας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα μας.
Αυτά τα υγιή φρούτα περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται punicalagins, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του κολλαγόνου στο δέρμα, η οποία επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης.
Χρησιμοποιώντας αυτά αντιγηραντικά τρόφιμα, μπορούμε να δούμε και να νιώθουμε καλά. Χρησιμοποιήστε φρούτα και λαχανικά σε σκούρα, κορεσμένα χρώματα. Οι πλούσιες αποχρώσεις είναι συνήθως ένα σημάδι ισχυρότερων ριζοσπαστικών ικανοτήτων για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και ζωντανό.
Ήρθε η ώρα να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και να λάμπει πραγματικά από μέσα!
Συνιστάται:
Ξεχάστε αυτά τα τρόφιμα εάν θέλετε να είστε υγιείς
Σήμερα, η σύγχρονη διατροφή χαρακτηρίζεται από έλλειψη θρεπτικών ουσιών σε σύγκριση με τη διατροφή των προγόνων μας. Πως και έτσι? Με την πρόοδο της τεχνολογίας, το μεγαλύτερο μέρος της τροφής μας παράγεται μετά από κάποια επεξεργασία. Ως απασχολημένοι άνθρωποι, αρχίζουμε να βασίζουμε όλο και περισσότερο σε γρήγορα και κατεψυγμένα γεύματα.
Υγιεινή διατροφή για παιδιά άνω των 12 ετών
Για αρμονική και σωστή ανάπτυξη είναι γνωστό ότι τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες. Η σωστά κατασκευασμένη ορθολογική διατροφή από τις πρώτες μέρες της ζωής έχει μεγάλη σημασία για τη φυσιολογική σωματική και νευρομυϊκή ανάπτυξη του παιδιού.
Εάν θέλετε να είστε λεπτοί και υγιείς, δώστε τακτικά τρόφιμα στον εγκέφαλο
Ο αθλητισμός είναι πολύ καλός για την υγεία, αλλά και για την αυτοεκτίμησή μας γενικά. Είναι αναπόσπαστο μέρος εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να απολαύσετε ένα τέλειο σώμα όπως από τα εξώφυλλα των περιοδικών μόδας. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι και ψυχικές δραστηριότητες όπως το σκάκι μπορούν να μας βοηθήσουν να κάψουμε θερμίδες, χάνοντας έτσι επιπλέον κιλά.
Διατροφή για άτομα άνω των 50 ετών
Όταν ένα άτομο γίνεται 50 ετών, αρχίζει να σκέφτεται όλο και πιο συχνά για τον τρόπο που ζει τη ζωή του και τον τρόπο που τρώει. Σε αυτήν την ηλικία, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυτό δεν θα δυσκολέψει τη λειτουργία του στομάχου, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα είναι καλό και η αρτηριακή πίεση θα είναι φυσιολογική.
Εάν είστε λάτρης των πατατών, θα υποφέρετε από υψηλή αρτηριακή πίεση
Η συχνή κατανάλωση πατάτας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα μελέτη επιστημόνων από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ακόμα και με τη μορφή πουρέ, μαγειρεμένα ή ψημένα, είναι εξίσου επικίνδυνα για την υγεία με τα τσιπς και μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
