2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο αθλητισμός είναι πολύ καλός για την υγεία, αλλά και για την αυτοεκτίμησή μας γενικά. Είναι αναπόσπαστο μέρος εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να απολαύσετε ένα τέλειο σώμα όπως από τα εξώφυλλα των περιοδικών μόδας. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι και ψυχικές δραστηριότητες όπως το σκάκι μπορούν να μας βοηθήσουν να κάψουμε θερμίδες, χάνοντας έτσι επιπλέον κιλά.
Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα επίλυση σύνθετων προβλημάτων και, στη συνέχεια, ο ανθρώπινος εγκέφαλος καταναλώνει κατά μέσο όρο περίπου 30-40% περισσότερη ενέργεια. Αμερικανοί επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι έλλειψη ψυχικής δραστηριότητας είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους όλο και περισσότεροι νέοι πάσχουν από παχυσαρκία.
Η ψυχική δραστηριότητα έχει επίσης θετική επίδραση στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών στα γηρατειά, όπως η άνοια, το Αλτσχάιμερ και άλλες. Η ανάγνωση βιβλίων ή ακόμη και η επίλυση του sudoku είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη μνήμη και τη διαδικασία σκέψης γενικά.
Το 2018, σε ορισμένους από τους συμμετέχοντες στο τουρνουά σκακιού στο Isle of Man δόθηκαν ειδικές συσκευές που καταγράφουν και παρακολουθούν τη δραστηριότητα της καρδιάς, καθώς και την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται. Μετά το τέλος του διαγωνισμού και την ανάλυση των δεδομένων έγινε σαφές ότι οι παίκτες αυτού του ψυχικό παιχνίδι έχουν κάψει λιγότερες θερμίδες από τους αθλητές ή τους δρομείς.
Ο Ρώσος grandmaster Mikhail Antipov κατάφερε να χάσει έως και 560 kCal κατά τη διάρκεια του εξαντλητικού ψυχικού αγώνα. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο σε απόσταση 8 χιλιομέτρων ή 1 ώρας κολύμβησης. Κατά τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού του αντιπάλου του Hikaru Nakamura, παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση σε 130 παλμούς, κάτι που βοήθησε κάψιμο τόσων χιλιοθερμίδων με μόνο ψυχική δραστηριότητα.
Απόλυτη καταστροφή στερεοτύπων που η ψυχική δραστηριότητα δεν μπορεί βοήθεια με την απώλεια βάρους, ήταν η μονομαχία μεταξύ του Ανατόλι Κάρποφ και του Γκάρι Κάσπαροφ. Κατά τη διάρκεια του παγκόσμιου διαγωνισμού ο Karpov έχασε 9 κιλά. Ναι, ο αγώνας διήρκεσε σχεδόν μισό χρόνο, αλλά ακόμη και αυτό το αποτέλεσμα είναι πραγματικά εντυπωσιακό.
Γάλλοι επιστήμονες εξηγούν αυτό το φαινόμενο με το άγχος στο οποίο υποβάλλεται το σώμα κατά τη διάρκεια μιας μονομαχίας και διαγωνισμού. Σε μια εποχή ισχυρού ανταγωνισμού και της επιθυμίας ενός ατόμου να κερδίσει, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται σημαντικά, όπως και η αναπνοή. Αυτό, με τη σειρά του, έχει άμεση επίδραση στον μεταβολισμό του σώματος.
Έχει αποδειχθεί ότι ο εγκέφαλος ενός ενήλικα ξοδεύει περίπου το 20% της ενέργειας που έχει παραχθεί από το σώμα μας, ενώ στα παιδιά ο αριθμός αυτός αυξάνεται στο 60%. Το λογικό συμπέρασμα είναι ότι όσο πιο έντονη και ενεργή είναι η ψυχική δραστηριότητα, τόσο περισσότερη τροφή χρειάζεται για την γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο.
Όταν επιλύονται διαφορετικές εργασίες ή απομνημονεύονται κάποιες νέες πληροφορίες, τότε αναλόγως καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαδικασίες σκέψης μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο ως πρόληψη μιας σειράς ασθενειών, αλλά και στην απώλεια επιπλέον κιλών.
Μια άλλη μελέτη από Καναδούς επιστήμονες έδειξε ότι η ψυχική δραστηριότητα αυξάνει την ποσότητα σακχάρου στο αίμα, οπότε μπορείτε να κάνετε μια έμμεση αξιολόγηση της ίδιας της ποσότητας ενέργειας.
Ο εγκέφαλος είναι το μόνο όργανο στο σώμα που τρέφεται με διάφορα προϊόντα λόγω της διάσπασης της γλυκόζης. Κατά τη διάρκεια της ίδιας της μελέτης, ζητήθηκε από μια ομάδα εθελοντών να λύσουν πολλά μαθηματικά προβλήματα σε έναν υπολογιστή, να ξεκουραστούν ή να μάθουν κάποιο κείμενο από καρδιάς από τη φαντασία.
Μετά το τέλος της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι η ομάδα που έκανε ψυχική δραστηριότητα κατανάλωσε 200-250 kcal περισσότερο από εκείνους που ξεκουράστηκαν. Είχαν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία ενεργοποιείται σε διάφορες καταστάσεις άγχους. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τέτοιες συναισθηματικές ή αγχωτικές στιγμές μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται κατά 30-40%.
Τα αποτελέσματα των μαθητών όταν μελετούσαν πριν από κάποιες εξετάσεις ήταν παρόμοια. Κατά συνέπεια, καθώς πλησιάζετε, οι εγκέφαλοί τους ξοδεύουν όλο και περισσότερη ενέργεια. Το πείραμα έδειξε ότι 72 ώρες πριν από τη δοκιμή κατανάλωσαν περίπου 750 kcal, ενώ την ημέρα της εξέτασης - 1000 kcal.
Βρετανοί επιστήμονες πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που έχουν μια πιο αργή διαδικασία σκέψης από εκείνους με πιο ευέλικτο μυαλό, ξοδεύουν σημαντικά περισσότερη ενέργεια κατά την επίλυση των δοκιμών. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν την αντίθετη άποψη, δηλαδή ότι όσο πιο επινοητικό είναι ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της γλυκόζης. Αυτό, με τη σειρά του, είναι ένας δείκτης της ενέργειας που απαιτείται για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Παρά αυτά τα δεδομένα, οι επιστήμονες τονίζουν ότι στους ηλικιωμένους θα είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο με την ψυχική δραστηριότητα, επειδή επιβραδύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες.
Στα παιδιά, από την άλλη πλευρά, στην ηλικία των 5-6 ετών είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος, γιατί σε αυτήν την περίοδο της ζωής τους ξοδεύουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας λόγω της ταχείας ανάπτυξης της νοημοσύνης.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου και με τα χρόνια, η ανάγκη του εγκεφάλου για ενέργεια αρχίζει να μειώνεται, και αυτό είναι ένα από τα οι λόγοι για την αύξηση βάρους.
Συνιστάται:
Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι απαραίτητα αν θέλετε να είστε υγιείς
Οι διαδικασίες ζύμωσης είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Οι γιαγιάδες μας γνωρίζουν πλήρως τα οφέλη των σπιτικών τουρσιών που προέρχονται από φυσική ζύμωση, σπιτικό γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκτός από το ότι είναι νόστιμα, είναι επίσης πολύ χρήσιμα για το σώμα, επειδή περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς που χρησιμεύουν ως φυσικά προβιοτικά.
Θέλετε να είστε υγιείς - αποθηκεύστε τα τρόφιμα σωστά
Διαβάζουμε συνεχώς πώς να είμαστε υγιείς, πρέπει να καταναλώνουμε αυτά ή αυτά τα προϊόντα. Αλλά ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπορούν να μας βλάψουν αν δεν είναι φρέσκα και φρέσκα. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε πώς να επιλέξετε σωστά και να αποθηκεύσετε προϊόντα.
Μην αποφεύγετε τα κορεσμένα λίπη εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς
Τα λίπη είναι μακροθρεπτικά συστατικά. Δηλαδή, τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουμε σε μεγάλες ποσότητες και μας δίνουν ενέργεια. Κάθε μόριο λίπους αποτελείται από ένα μόριο γλυκερόλης και τρία λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να είναι είτε κορεσμένα, μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα .
Ξεχάστε αυτά τα τρόφιμα εάν θέλετε να είστε υγιείς
Σήμερα, η σύγχρονη διατροφή χαρακτηρίζεται από έλλειψη θρεπτικών ουσιών σε σύγκριση με τη διατροφή των προγόνων μας. Πως και έτσι? Με την πρόοδο της τεχνολογίας, το μεγαλύτερο μέρος της τροφής μας παράγεται μετά από κάποια επεξεργασία. Ως απασχολημένοι άνθρωποι, αρχίζουμε να βασίζουμε όλο και περισσότερο σε γρήγορα και κατεψυγμένα γεύματα.
Μην εγκαταλείπετε ψωμί εάν θέλετε να είστε υγιείς
Πολλές γνωστές και επιτυχημένες δίαιτες εξαιρούν την κατανάλωση ψωμιού και τα περισσότερα ζυμαρικά από το μενού τους. Το γεγονός είναι, ωστόσο, ότι η κατανάλωση ψωμιού έχει τα οφέλη της για την ανθρώπινη υγεία. Είναι σημαντικό σε αυτήν την περίπτωση να επιλέξετε ένα προϊόν του οποίου το περιεχόμενο είμαστε σίγουροι - το ψωμί δεν πρέπει να έχει προσθέσει ζάχαρη και κορεσμένο λίπος.
