2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το 70% των ανθρώπων αποτυγχάνουν να ολοκληρώσουν επιτυχώς μια δίαιτα απώλειας βάρους επειδή απλά δεν μπορούν να αντέξουν την πείνα. Αν και οι σύγχρονες συστάσεις προβλέπουν επαρκή πρόσληψη τροφής, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες στερήσεις και γίνονται ανυπέρβλητα εμπόδια στο δρόμο για ένα υγιές σώμα.
Δεν χρειάζεται να απελπιστείτε ή να κατηγορήσετε τη θέλησή σας, γιατί υπάρχει πάντα μια εφεδρική επιλογή. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε λευκή διατροφή, η οποία εγγυάται μια υγιή απώλεια βάρους τουλάχιστον λίγων κιλών στη μέση, σε μόλις μία εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές που μπορεί να έχετε ακούσει - δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή πρωτεϊνών.
Η λευκή διατροφή μπορεί να ακούγεται παραπλανητική, αλλά απαγορεύει τα περισσότερα λευκά τρόφιμα - αλεύρι, ζάχαρη, ψωμί. Από την άλλη πλευρά, επιτρέπονται όλα τα υγιή λευκά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου ακόμη και του ρυζιού. Αυτό το καθεστώς δεν λειτουργεί στην αρχή της ξεχωριστής διατροφής, αλλά στην προσεκτικά επιλεγμένη θρεπτική σύνθεση και ιδιότητες των τροφίμων, καθώς και στον σωστό υπολογισμό των θερμίδων που καταναλώνονται.
Εδώ μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους: λευκό κοτόπουλο ή γαλοπούλα (έως 500 g την ημέρα), βραστά αυγά (έως 3 ανά ημέρα), λευκό ρύζι, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λάχανο, κουνουπίδι, μήλα. Το δείγμα μενού για μία από τις ημέρες σας μπορεί να μοιάζει με αυτό:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά ή τυρί cottage, 1 μήλο, πράσινο τσάι ή μεταλλικό νερό
Δεύτερο πρωινό: 1 σκληρό βραστό αυγό
Μεσημεριανό: μια χούφτα βραστό ρύζι, βραστό λευκό κοτόπουλο, σαλάτα (λάχανο, κομμένο σε λωρίδες και ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού ξύδι)
Δείπνο: 2 μήλα, 1 βραστό αυγό, 1 φλιτζάνι γιαούρτι
Το σχήμα είναι εύκολο να ακολουθηθεί, καθώς το τυρί cottage σκοτώνει ουσιαστικά την όρεξη. Τα αυγά βοηθούν επίσης για ένα καλό αποτέλεσμα, καθώς καθαρίζουν το σώμα. Είναι καλύτερο για μεσημεριανό γεύμα να είναι περίπου 2 μ.μ. και δείπνο - το αργότερο στις 8 μ.μ.
Εξαιρετικά για τα βράδια μπορείτε να αγοράσετε ένα ποτήρι λευκό κρασί. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό κάθε διατροφής είναι η κατανάλωση αρκετού νερού, τουλάχιστον 1,5 λίτρων. Η ελαφριά άσκηση ή το περπάτημα θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.
Συνιστάται:
Τι μπορούμε να προετοιμάσουμε από λευκό κρέας
Το πιο τρυφερό μέρος του κοτόπουλου είναι το φιλέτο. Με αυτό μπορείτε να ετοιμάσετε εξαιρετικές σπεσιαλιτέ - για να τα κάνετε πιο ζουμερά, να βάλετε το κρέας σας σε μαρινάδα εκ των προτέρων. Σας προσφέρουμε μια νόστιμη και εύκολη συνταγή - η μόνη προϋπόθεση είναι ότι οι μπριζόλες που χρησιμοποιείτε πρέπει να μείνουν όλη τη νύχτα στα μπαχαρικά.
Διατροφή με λευκό κρασί
Το κλειδί για οποιαδήποτε επιτυχημένη αλλαγή τρόπου ζωής είναι η μετριοπάθεια. Ακόμα κι αν ακολουθείτε μια πιο υγιεινή διατροφή τις περισσότερες ημέρες, υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να σας κάνουν να το σπάσετε κάνοντας ένα άλλο αλκοολούχο ποτό.
Φάτε λευκό κρέας για υγιή ύπνο
Μεταξύ των πιο υγιεινών γευμάτων πριν από το κρεβάτι είναι λευκά κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι. Το κρέας πουλερικών περιέχει τη συγκεκριμένη ουσία τρυπτοφάνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στον πλήρη κορεσμό του σώματος. Αποδεικνύεται ότι τα πουλερικά είναι το μόνο προϊόν που μπορεί να κορεστεί καλύτερα στο σώμα.
Εβδομαδιαία διατροφή για ξεχωριστά γεύματα
Πρόσφατα, αρκετοί παγκοσμίως γνωστοί διατροφολόγοι έχουν ορίσει τις εποχές που ζούμε ως την εποχή της ξεχωριστής διατροφής. Αυτό οφείλεται στην ολοένα και πιο ακριβή ανάπτυξη του συστήματος αυτής της διατροφής, το οποίο δίνει έμφαση στο άθροισμα των θρεπτικών ουσιών που διαιρούνται σε πολλές σαφώς καθορισμένες ομάδες.
Εβδομαδιαία διατροφή λαχανικών
Η διατροφή λαχανικών είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Τα φρούτα και τα λαχανικά κυριαρχούν στη διατροφή των λαχανικών και σχεδόν όλα τα ζωικά προϊόντα που είναι γνωστά σε μας απουσιάζουν.
