2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μεταξύ των πιο υγιεινών γευμάτων πριν από το κρεβάτι είναι λευκά κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι.
Το κρέας πουλερικών περιέχει τη συγκεκριμένη ουσία τρυπτοφάνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στον πλήρη κορεσμό του σώματος.
Αποδεικνύεται ότι τα πουλερικά είναι το μόνο προϊόν που μπορεί να κορεστεί καλύτερα στο σώμα. Το στήθος κοτόπουλου σε συνδυασμό με ψητά ή βρασμένα λαχανικά είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό πιάτο πριν τον ύπνο.
Τα ψάρια και ο τόνος ειδικότερα, είναι επίσης μια ιδιαίτερα συνιστώμενη τροφή για υγιή ύπνο. Έχει την ικανότητα να ηρεμεί και να αποκαθιστά τη δύναμη.
Η κατανάλωση προϊόντων ψαριών αρκετές φορές την εβδομάδα βοηθά στην πήξη του αίματος και στον καλό καρδιακό ρυθμό. Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι χάρη στα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα των ψαριών, τα λιπαρά ωμέγα-3 προστατεύουν από το ηλιακό έγκαυμα και τον καρκίνο του δέρματος.
Αυτά τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν με άλλα λευκά τρόφιμα, όπως γάλα χαμηλών θερμίδων, τυρί ή τυρί cottage.
Τα προϊόντα χαμηλών θερμίδων, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, χωνεύονται εύκολα από το σώμα, ηρεμούν το νευρικό σύστημα και ανακουφίζουν από το άγχος.
Και όμως - πριν πάτε για ύπνο είναι απολύτως αντενδείκνυται η κατανάλωση γλυκών τροφών. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να εμπιστεύεστε τρόφιμα πλούσια σε κυτταρίνη. Ο λόγος - τη νύχτα, οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται αυτόματα σε λίπος. Η σοκολάτα, τα ανθρακούχα ποτά, τα όσπρια, οι πατάτες και οι μπανάνες είναι από τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε.
Τα λιπαρά και λιπαρά κρέατα, το συκώτι και τα μανιτάρια δεν είναι κατάλληλα για δείπνο. Η κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, πρωί πονοκεφάλους και οίδημα.
Η αργή κατανάλωση είναι επίσης σημαντική για τη δύναμη του ύπνου. Προσπαθήστε να μασάτε το φαγητό σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν αισθάνεστε βαρύτητα στο στομάχι σας. Επιπλέον, τα καλά αφομοιωμένα τρόφιμα δημιουργούν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.
Συνιστάται:
Τροφές για υγιή και γαλήνιο ύπνο
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να σας λείπει μαγνήσιο! Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο για να λειτουργούν καλά ορισμένα όργανα. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει από ορισμένους καρκίνους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Tarragon για ελαφριά αναπνοή και υγιή ύπνο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το σχήμα μας, σύμφωνα με έρευνα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κακή ανάπαυση αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την αύξηση βάρους. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι εξαιρετικά σημαντικός για να είμαστε υγιείς και ικανοί να εκτελούμε τα καθημερινά μας καθήκοντα.
Καρύδι και γάλα Βραζιλίας για υγιή ύπνο
Στην προσοχή όλων όσων υποφέρουν από κακή ύπνο - μια πρόσφατη μελέτη από ειδικούς έδειξε ότι μόνο ένα ποτήρι γάλα και μια χούφτα καρύδια Βραζιλίας θα κάνει τον ύπνο σας πολύ πιο ικανοποιητικό. Η μελέτη διεξήχθη με τη βοήθεια 4.500 ατόμων - οι ερευνητές μελέτησαν τους τύπους διατροφής και τον ύπνο όλων των συμμετεχόντων.
Φάτε σολομό στο δείπνο για έναν καλό ύπνο
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία ισχυρίζονται ότι η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από την τροφή που τρώτε κατά τη διάρκεια του δείπνου. Για να κοιμηθείτε γλυκά και να αναζωογονηθείτε το πρωί, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα προϊόντα στο βραδινό σας μενού:
Ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι για υγιή ύπνο
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι. Το αίσθημα σωματικής εξάντλησης μετά την κατανάλωσή τους οφείλεται κυρίως στην περιεκτικότητα του αμινοξέος τρυπτοφάνης, το οποίο έχει μια ηρεμιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
