2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να σας λείπει μαγνήσιο! Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο για να λειτουργούν καλά ορισμένα όργανα. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει από ορισμένους καρκίνους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Συνδέεται επίσης με το βιολογικό ρολόι του ανθρώπου για να ξυπνήσει και να κοιμηθεί. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτός ελέγχει τη στιγμή που μια λειτουργία περιλαμβάνεται στο σώμα.
Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο: μαύρη σοκολάτα, ξηροί καρποί, ψάρια, μπανάνες, μπισκότα ολικής αλέσεως, όσπρια, αβοκάντο, γιαούρτι και αποξηραμένα φρούτα. Τώρα ξεκινά η εποχή των κερασιών, μην ξεχνάμε ότι περιέχουν επίσης μελατονίνη - μια ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε γρηγορότερα.
Θα ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στα τρόφιμα που υποστηρίζουν ποιοτικό ύπνο:
1. Σκοτεινή σοκολάτα - βοηθά στον υγιή ύπνο, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε, να το φάτε με μέτρο.
2. Μπανάνες - περιέχουν τρυπτοφάνη, υδατάνθρακες και μαγνήσιο. Φάτε μπανάνες και θα κοιμηθείτε γρήγορα χωρίς να γυρίσετε στο κρεβάτι.
3. Μπισκότα ολικής αλέσεως - προωθούν έναν καλό υπνάκο. Εάν καταναλώνεται με ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το αποτέλεσμα θα είναι κάτι περισσότερο από υπέροχο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πρέζα κανέλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Θα κοιμηθείτε ήσυχα και χαρούμενα!
4. Τουρκία σάντουιτς - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα γαλοπούλας θα σας κάνει να νυσταθείτε σε μόλις 30 λεπτά.
5. Ο συνδυασμός των μήλων, του μελιού και των αμυγδάλων - Αυτά τα τρόφιμα φέρνουν γαλήνη. Εκτός από ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα από μέντα ή χαμομήλι, θα έχετε έναν υγιή ύπνο.
Εάν υπερφορτώσετε το στομάχι σας, δεν θα κοιμηθείτε εύκολα, οπότε τρώτε με μέτρο.
Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο - καφεΐνη, σόδες, αλκοόλ, λιπαρά κρέατα και κάρυ. Τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα, οπότε αποφύγετε τα!
Δεν μπορείτε να φάτε ένα λιπαρό μπιφτέκι και να κοιμάστε ήρεμα, η ποιότητα του ύπνου σας θα διαταραχθεί. Φάτε καλό φαγητό και κοιμάστε εύκολα!
Συνιστάται:
Τροφές για υγιή εντερική χλωρίδα και καλή περισταλτικότητα
Η αξία μιας υγιούς εντερικής μικροχλωρίδας είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Χωρίς αυτήν, η φυσιολογική πέψη είναι αδύνατη, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι οι ιστοί και τα όργανα του σώματός μας θα υποφέρουν από έλλειψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών.
Tarragon για ελαφριά αναπνοή και υγιή ύπνο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το σχήμα μας, σύμφωνα με έρευνα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κακή ανάπαυση αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την αύξηση βάρους. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι εξαιρετικά σημαντικός για να είμαστε υγιείς και ικανοί να εκτελούμε τα καθημερινά μας καθήκοντα.
Φάτε λευκό κρέας για υγιή ύπνο
Μεταξύ των πιο υγιεινών γευμάτων πριν από το κρεβάτι είναι λευκά κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι. Το κρέας πουλερικών περιέχει τη συγκεκριμένη ουσία τρυπτοφάνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στον πλήρη κορεσμό του σώματος. Αποδεικνύεται ότι τα πουλερικά είναι το μόνο προϊόν που μπορεί να κορεστεί καλύτερα στο σώμα.
Καρύδι και γάλα Βραζιλίας για υγιή ύπνο
Στην προσοχή όλων όσων υποφέρουν από κακή ύπνο - μια πρόσφατη μελέτη από ειδικούς έδειξε ότι μόνο ένα ποτήρι γάλα και μια χούφτα καρύδια Βραζιλίας θα κάνει τον ύπνο σας πολύ πιο ικανοποιητικό. Η μελέτη διεξήχθη με τη βοήθεια 4.500 ατόμων - οι ερευνητές μελέτησαν τους τύπους διατροφής και τον ύπνο όλων των συμμετεχόντων.
Ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι για υγιή ύπνο
Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι. Το αίσθημα σωματικής εξάντλησης μετά την κατανάλωσή τους οφείλεται κυρίως στην περιεκτικότητα του αμινοξέος τρυπτοφάνης, το οποίο έχει μια ηρεμιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
