2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία ισχυρίζονται ότι η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από την τροφή που τρώτε κατά τη διάρκεια του δείπνου. Για να κοιμηθείτε γλυκά και να αναζωογονηθείτε το πρωί, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα προϊόντα στο βραδινό σας μενού:
Σολομός - αυτό το νόστιμο ψάρι περιέχει πολλά χρήσιμα λίπη, ένα από τα οποία είναι πολυακόρεστα λιπαρά δοκοσαεξανοϊκό οξύ. Αυξάνει το επίπεδο της μελατονίνης στο σώμα - αυτή είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της ποιότητας του ύπνου.
Φασόλια - αυτός και όλα τα άλλα μέλη της οικογένειας των οσπρίων τροφοδοτούν στο σώμα τις απαραίτητες βιταμίνες Β.
Συγκεκριμένα με B 6, B12 και φολικό οξύ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ομαλοποιούν τον ύπνο και προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης - αυτή είναι η ορμόνη χαλάρωσης.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η τακτική πρόσληψη βιταμινών Β μπορεί να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιαούρτι χαμηλών θερμίδων - αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι μια θαυμάσια πηγή ασβεστίου και μαγνησίου - δύο μέταλλα που σε κανονικά επίπεδα βοηθούν το σώμα να κοιμηθεί πιο γρήγορα.
Και η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, ευερεθιστότητα και αϋπνία.
Το σπανάκι είναι επίσης πολύ χρήσιμο για άτομα που πρέπει να αντιμετωπίσουν γρήγορα την αϋπνία. Το σπανάκι πλούσιο σε σίδηρο προστατεύει το ανθρώπινο σώμα από την ανάπτυξη συνδρόμου κουρασμένων ποδιών, το οποίο έχει επιζήμια επίδραση στον ύπνο.
Συνιστάται:
Φάτε λευκό κρέας για υγιή ύπνο
Μεταξύ των πιο υγιεινών γευμάτων πριν από το κρεβάτι είναι λευκά κρέατα όπως κοτόπουλο και ψάρι. Το κρέας πουλερικών περιέχει τη συγκεκριμένη ουσία τρυπτοφάνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στον πλήρη κορεσμό του σώματος. Αποδεικνύεται ότι τα πουλερικά είναι το μόνο προϊόν που μπορεί να κορεστεί καλύτερα στο σώμα.
Το μέλι σκοτώνει τα μικρόβια και είναι καλό για ύπνο
Έχει αποδειχθεί ότι τα μικρόβια πεθαίνουν παρουσία μελιού, καθώς αφυδατώνονται από την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο σε αυτό. Το μέλι περιέχει επίσης αντιβιοτικά, τις απαραίτητες ουσίες ανάπτυξης για το σώμα και τα οργανικά οξέα (μηλικό, κιτρικό κ.
Ουράνια μήλα για έναν καλό ύπνο
Τα όμορφα φωτεινά πορτοκαλί φρούτα, γνωστά ως μήλα παράδεισος, είναι τόσο γλυκά όσο το μέλι αν επιλεγούν σωστά, καθώς η ζάχαρη είναι το ένα τέταρτο του ίδιου του φρούτου. Επομένως, εάν έχετε μαζί σας δύο ώριμα φρούτα, δεν μπορείτε να ανησυχείτε ότι θα πεινάσετε ενώ είστε στη δουλειά.
Κορυφαία 5 τρόφιμα για καλό ύπνο
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία και έχουν σοβαρά προβλήματα ύπνου και φυσιολογικό ύπνο τη νύχτα. Αυτό φαίνεται από πολλές πρόσφατες μελέτες. Αποδεικνύεται ότι η τροφή επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο μας. Εδώ είναι τα πέντε τρόφιμα που θα συμβάλουν σε έναν πιο γαλήνιο και ευχάριστο ύπνο.
Πώς να φτιάξετε έναν ταράτορα - έναν οδηγό για αρχάριους
Ο κριτής είναι μια από τις πιο χρήσιμες κρύες σούπες. Συνιστάται για οποιαδήποτε διατροφή λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υδατανθράκων. Στην ουσία, το tarator είναι ένας τύπος κρύας σούπας γάλακτος, που αποτελεί μέρος της παραδοσιακής βουλγαρικής κουζίνας.
