2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία και έχουν σοβαρά προβλήματα ύπνου και φυσιολογικό ύπνο τη νύχτα. Αυτό φαίνεται από πολλές πρόσφατες μελέτες. Αποδεικνύεται ότι η τροφή επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο μας. Εδώ είναι τα πέντε τρόφιμα που θα συμβάλουν σε έναν πιο γαλήνιο και ευχάριστο ύπνο.
Αριθμός 1: Μπανάνες - Αν και είναι γνωστό ότι αυξάνουν την ενέργεια, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο. Και χαλαρώνει τους μύες, οι οποίοι με τη σειρά τους ευνοούν τον εύκολο ύπνο.
Αριθμός 2: Αμύγδαλα - Γνωστή ως εξαιρετική πηγή υγιών λιπών, περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Βοηθά φυσικά στη μείωση των νευρικών λειτουργιών και οδηγεί σε ήρεμο και εύκολο ύπνο.
Αριθμός 3: Μέλι - Μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι είναι αρκετό για να διεγείρει την απελευθέρωση μελατονίνης στον εγκέφαλο και να μειώσει το άγχος.
Αριθμός 4: Πλιγούρι βρώμης - Πλούσιο σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα και αμινοξέα, προάγει την παραγωγή σοφιλικής μελατονίνης.
Αριθμός 5: Τουρκικό κρέας - Με την πλούσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, θα σας κάνουν να κοιμηθείτε εύκολα.
Εκτός από τα τρόφιμα που προτιμάτε για δείπνο, υπάρχουν επίσης τρόφιμα και ποτά που πρέπει σίγουρα να αποφύγετε. Μεταξύ αυτών είναι το αλκοόλ κατά πρώτο λόγο, δεν ευνοεί τον καλό ύπνο, οπότε αποφύγετε το κατά τη διάρκεια του δείπνου. Τα τυριά και τα λιπαρά τρόφιμα δεν συνιστώνται επίσης.
Είναι βαρύτερα στο σώμα και είναι πιο σκληρά στο στομάχι και την πέψη. Πρέπει επίσης να αποφεύγουμε πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα. Τέλος, δεν συνιστάται η κατανάλωση καφέ το βράδυ. Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη έχει την ικανότητα να μας ξυπνήσει και όχι να μας κάνει να κοιμηθούμε.
Συνιστάται:
Απαγορευμένα τρόφιμα πριν τον ύπνο
Εάν έχετε την αδυναμία να τρώτε πολύ στο δείπνο και πριν πάτε για ύπνο φάτε κάτι άλλο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό είναι αρκετά επιβλαβές. Ενώ το σώμα είναι νέο, μπορεί να αντιμετωπίσει αυτήν την άφθονη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών το βράδυ, αλλά με τα χρόνια θα αρχίσει να δείχνει πολλά.
Κορυφαία 5 τρόφιμα για απώλεια βάρους
Τι ονειρεύονται σχεδόν όλες οι γυναίκες στον πλανήτη, ακόμη και οι άνδρες; Φάτε περισσότερα και ζυγίστε λιγότερο, φυσικά! Μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η απώλεια βάρους θα ήταν αδύνατη χωρίς να περιοριστεί στα τρόφιμα που τρώνε, και στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο η ποσότητα αλλά η ποιότητα του φαγητού που τρώγεται.
Το μέλι σκοτώνει τα μικρόβια και είναι καλό για ύπνο
Έχει αποδειχθεί ότι τα μικρόβια πεθαίνουν παρουσία μελιού, καθώς αφυδατώνονται από την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο σε αυτό. Το μέλι περιέχει επίσης αντιβιοτικά, τις απαραίτητες ουσίες ανάπτυξης για το σώμα και τα οργανικά οξέα (μηλικό, κιτρικό κ.
Ουράνια μήλα για έναν καλό ύπνο
Τα όμορφα φωτεινά πορτοκαλί φρούτα, γνωστά ως μήλα παράδεισος, είναι τόσο γλυκά όσο το μέλι αν επιλεγούν σωστά, καθώς η ζάχαρη είναι το ένα τέταρτο του ίδιου του φρούτου. Επομένως, εάν έχετε μαζί σας δύο ώριμα φρούτα, δεν μπορείτε να ανησυχείτε ότι θα πεινάσετε ενώ είστε στη δουλειά.
Φάτε σολομό στο δείπνο για έναν καλό ύπνο
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία ισχυρίζονται ότι η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από την τροφή που τρώτε κατά τη διάρκεια του δείπνου. Για να κοιμηθείτε γλυκά και να αναζωογονηθείτε το πρωί, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα προϊόντα στο βραδινό σας μενού:
