2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η διατροφή λαχανικών είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε εκπληκτικά αποτελέσματα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά κυριαρχούν στη διατροφή των λαχανικών και σχεδόν όλα τα ζωικά προϊόντα που είναι γνωστά σε μας απουσιάζουν. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα ιχνοστοιχεία, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες.
Φυσικά προϊόντα από τη φύση, βασικό στοιχείο της διατροφής, δημιουργούν ένα αλκαλικό - το κύριο περιβάλλον του σώματος. Αυτό ενισχύει σημαντικά τον οστικό ιστό, καθώς τα οξέα εκχυλίζουν ασβέστιο από τα οστά, ενώ οι βάσεις εξουδετερώνουν τις ιδιότητες των οξέων.
Εκτός από την επίδραση αδυνατίσματος, η διατροφή εφαρμόζεται επίσης λόγω των καθαριστικών και αποκαταστατικών ιδιοτήτων της.
Ο κύριος κανόνας στη διατροφή είναι ότι τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνονται είναι φρέσκα και δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία. Η προκύπτουσα αλλαγή στις ημερήσιες μερίδες δεν πρέπει να είναι απότομη. Θα πρέπει να επιτευχθεί σταδιακά, χωρίς ξαφνικά άλματα. Η διατροφή έχει δύο επιλογές:
Αυστηρή επιλογή
Η συνολική ποσότητα φρούτων και λαχανικών που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 κιλά. Αγγούρια, ντομάτες, καρότα, λάχανο, μήλα, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι, τεύτλα, πράσα, μπιζέλια, φασόλια, σέλινο, κολοκυθάκια, κολοκύθα, 100 g ψωμί ολικής αλέσεως και 40 g ζάχαρης επιτρέπονται για τσάι.
Επιτρέπεται να προετοιμάσετε σαλάτες ή ελαφριά πιάτα καρυκευμένα με φυτικό λίπος. Δύο φορές την εβδομάδα επιτρέπεται η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων: γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι και κεφίρ.
Μενού δείγματος ημέρας:
Πρωινό: Σαλάτα από τριμμένα καρότα, πλιγούρι βρώμης και αποβουτυρωμένο γιαούρτι
10 π.μ.: 1 αγγούρι;
Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών και 2 βραστές πατάτες, καρυκευμένες με φυτικό λίπος, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
4 μ.μ.: κόκκινη πιπεριά
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με φυτικό λίπος.
Λειτουργία φωτισμού
Επιτρεπόμενα αλκαλικά τρόφιμα: Μήλα, σταφίδες, μπανάνες, γκρέιπφρουτ, αποξηραμένες ημερομηνίες, αποξηραμένα βερίκοκα, ανανά, πορτοκάλια, νεκταρίνια, φραγκοστάφυλα, πεπόνια, κυδώνια, βατόμουρα. μπρόκολο, καρότα, λάχανο, σέλινο, γογγύλια, κολοκυθάκια, σκουός, μανιτάρια, μελιτζάνα, κουνουπίδι.
Τοπικά προϊόντα, όπως βόειο κρέας, αρνί, κοτόπουλο και κουνέλι, μπορούν επίσης να περιληφθούν στο ελαφρύ καθεστώς.
Άλλα επιτρεπόμενα αλκαλικά προϊόντα είναι: κεχρί, φαγόπυρο, ελαιόλαδο, βλαστημένοι σπόροι, αμύγδαλα, μέλι, κάστανα, κρέμα, παγωτό και μαρμελάδα.
Υπάρχουν πολλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
80% αλκαλικά τρόφιμα και 20% όξινα τρόφιμα καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τα δημητριακά δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Τα λαχανικά τρώγονται ωμά ή μαγειρεμένα.
Είναι καλό να τρώτε ένα κίτρινο και ένα πράσινο λαχανικό για πρωινό. Εάν μαγειρεύετε, το κάνετε μόνο με ελαιόλαδο. Το κρέας τρώγεται όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Μην τρώτε τίποτα μετά από 18-19 ώρες. Πίνετε άφθονο νερό, χυμούς φρούτων και τσάι από βότανα.
Συνιστάται:
Διατροφή λαχανικών
Υπάρχουν πολλοί τύποι δίαιτα λαχανικών και όλα είναι τέλεια για το καλοκαίρι, όταν είναι η εποχή των φρέσκων ντόπιων λαχανικών. Η φυτική διατροφή δεν ακολουθείται για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Αλλά αν προσθέσετε ζωικές πρωτεΐνες στη διατροφή σας - γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι, αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή η διατροφή σας θα είναι πλήρης.
Εβδομαδιαία διατροφή με λευκό κρέας
Το 70% των ανθρώπων αποτυγχάνουν να ολοκληρώσουν επιτυχώς μια δίαιτα απώλειας βάρους επειδή απλά δεν μπορούν να αντέξουν την πείνα. Αν και οι σύγχρονες συστάσεις προβλέπουν επαρκή πρόσληψη τροφής, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες στερήσεις και γίνονται ανυπέρβλητα εμπόδια στο δρόμο για ένα υγιές σώμα.
Αποτελεσματική εβδομαδιαία δίαιτα
Μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Με τη βοήθεια μιας αρκετά αυστηρής διατροφής μπορείτε να χάσετε έξι κιλά την εβδομάδα. Απαιτεί την κατανάλωση μόνο φρούτων και λαχανικών όλη την εβδομάδα. Θα πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο κάθε μέρα, αυτό θα ενισχύσει την επίδραση της διατροφής.
Εβδομαδιαία δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού
Η διατροφή που σας προσφέρουμε έχει μερικούς απλούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 4 ποτήρια ανθρακούχο μεταλλικό νερό την ημέρα και 1 λίτρο και μισό απλό. Είναι ο στόχος; Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.
Εβδομαδιαία διατροφή για ξεχωριστά γεύματα
Πρόσφατα, αρκετοί παγκοσμίως γνωστοί διατροφολόγοι έχουν ορίσει τις εποχές που ζούμε ως την εποχή της ξεχωριστής διατροφής. Αυτό οφείλεται στην ολοένα και πιο ακριβή ανάπτυξη του συστήματος αυτής της διατροφής, το οποίο δίνει έμφαση στο άθροισμα των θρεπτικών ουσιών που διαιρούνται σε πολλές σαφώς καθορισμένες ομάδες.
