2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πρόσφατα, αρκετοί παγκοσμίως γνωστοί διατροφολόγοι έχουν ορίσει τις εποχές που ζούμε ως την εποχή της ξεχωριστής διατροφής. Αυτό οφείλεται στην ολοένα και πιο ακριβή ανάπτυξη του συστήματος αυτής της διατροφής, το οποίο δίνει έμφαση στο άθροισμα των θρεπτικών ουσιών που διαιρούνται σε πολλές σαφώς καθορισμένες ομάδες.
Αυτός ο τύπος δίαιτας και δίαιτες σύμφωνα με τη δίαιτα δίνουν σχεδόν θαυμαστά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μας εγγυώνται μια γρήγορη απελευθέρωση λίπους, εύκολο να ακολουθηθεί και να προετοιμάσει ένα καθημερινό μενού, εξοικονομώντας το σώμα και προστατεύοντάς μας από το δυσάρεστο yo-yo αποτέλεσμα. Εδώ είναι μια αποδεδειγμένη αποτελεσματική δίαιτα με ξεχωριστή διατροφή:
Διαρκεί επτά ημέρες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όσο συχνά θέλετε, με ένα διάλειμμα μεταξύ παραστάσεων τουλάχιστον δύο ημερών. Το καθεστώς, εκτός από επιπλέον κιλά, καθαρίζει επίσης το σώμα από τοξίνες και σας βοηθά να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Μεταξύ 5 και 8 κιλών χάνονται σε μια εβδομάδα από αυτήν τη δίαιτα.
Πρώτη μέρα
Την πρώτη μέρα, φάτε όποιο φρούτο έρχεται στο μυαλό. Απαγορεύονται μόνο οι μπανάνες. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, φάτε σούπα λαχανικών.
Ημέρα δεύτερη
Αυτή είναι η ημέρα των λαχανικών. Φάτε μέχρι να αισθανθείτε γεμάτοι. Τα λαχανικά μπορεί να είναι φρέσκα, μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα. Οι μόνες αντενδείξεις είναι τα φασόλια και το καλαμπόκι. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε πάλι σούπα λαχανικών, και για δείπνο, φάτε [ψητές πατάτες με βούτυρο].
Τρίτη ημέρα
Αυτή τη μέρα, όλα τα φρούτα και λαχανικά επιτρέπονται στη διατροφή. Εάν ακολουθήσατε τις ακριβείς οδηγίες, θα πρέπει να έχετε ήδη χάσει τουλάχιστον δύο κιλά.
Ημέρα τέσσερα
Για πρωινό, τρώτε μπανάνες με αποβουτυρωμένο γάλα. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο είναι η σειρά της σούπας λαχανικών ξανά. Για επιδόρπιο, τρώτε τουλάχιστον μία μπανάνα μετά από κάθε γεύμα.
Πέμπτη μέρα
Τέλος έρχεται το κρέας. Τρώτε βόειο κρέας με ντομάτες εκείνη την ημέρα. Η ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια και πέντε ντομάτες. Φάτε σούπα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θέλετε.
Ημέρα έξι
Μοσχάρι και λαχανικά. Τρώτε όσο το βόειο κρέας και τα λαχανικά θέλετε. Μπορείτε να φάτε 2-3 μπριζόλες σήμερα αν θέλετε με φρέσκα λαχανικά. Χωρίς πατάτες φούρνου. Φάτε σούπα τουλάχιστον μία φορά.
Ημέρα επτά
Την τελευταία ημέρα της διατροφής, τρώτε καστανό ρύζι, λαχανικά και πίνετε χυμό φρούτων. Η σούπα πρέπει να βρίσκεται στο μενού μεσημεριανού και δείπνου.
Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής. Στο τέλος της 7ης ημέρας, εάν ακολουθήσατε αυτήν τη δίαιτα, θα έπρεπε να έχετε χάσει 4,5 κιλά - 8,5 κιλά. Αν έχετε κατεβάσει περισσότερα από αυτό, πάρτε τουλάχιστον 2 ημέρες πριν ξεκινήσετε ξανά.
Συνιστάται:
Εβδομαδιαία διατροφή με λευκό κρέας
Το 70% των ανθρώπων αποτυγχάνουν να ολοκληρώσουν επιτυχώς μια δίαιτα απώλειας βάρους επειδή απλά δεν μπορούν να αντέξουν την πείνα. Αν και οι σύγχρονες συστάσεις προβλέπουν επαρκή πρόσληψη τροφής, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες στερήσεις και γίνονται ανυπέρβλητα εμπόδια στο δρόμο για ένα υγιές σώμα.
Κατανάλωση αλκοόλ με ξεχωριστά γεύματα
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε για το αλκοόλ είναι ότι μας παρέχει "άδειες" θερμίδες. Τι σημαίνει αυτό? Ένα γραμμάριο αλκοόλ περιέχει επτά θερμίδες, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, όπου είναι μόνο τέσσερις και λίπος εννέα.
Δείγμα μενού για ξεχωριστά γεύματα
Η ξεχωριστή διατροφή είναι ένας τρόπος κατανάλωσης στον οποίο διαφορετικά προϊόντα καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα και δεν αναμιγνύονται. Η αρχή της ξεχωριστής διατροφής βασίζεται στη συμβατότητα των προϊόντων και στα οφέλη και τις βλάβες αυτής της συμβατότητας για την υγεία.
Ιδέες για πρωινό κατάλληλο για ξεχωριστά γεύματα
Η ξεχωριστή διατροφή είναι μια δίαιτα στην οποία είναι σημαντικό να μην αναμειγνύονται οι τρεις ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ζάχαρη, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά, αλεύρι και πατάτες), πρωτεΐνες (αυγά, ψάρι, κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί και παραπροϊόντα) και ουδέτερα τρόφιμα (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λιπαρά κίτρινα τυριά, ζωικά λίπη και αποξηραμένα φρούτα).
Εβδομαδιαία διατροφή λαχανικών
Η διατροφή λαχανικών είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Τα φρούτα και τα λαχανικά κυριαρχούν στη διατροφή των λαχανικών και σχεδόν όλα τα ζωικά προϊόντα που είναι γνωστά σε μας απουσιάζουν.
