2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η ξεχωριστή διατροφή είναι μια δίαιτα στην οποία είναι σημαντικό να μην αναμειγνύονται οι τρεις ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ζάχαρη, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά, αλεύρι και πατάτες), πρωτεΐνες (αυγά, ψάρι, κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί και παραπροϊόντα) και ουδέτερα τρόφιμα (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λιπαρά κίτρινα τυριά, ζωικά λίπη και αποξηραμένα φρούτα).
Εάν συνδυάσετε σωστά τις διάφορες ομάδες τροφίμων, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα αισθανθείτε επίσης πολύ πιο ζωντανή και ενεργητική.
Το ξεχωριστό φαγητό δεν αφορά την πείνα, όπως και στις περισσότερες δίαιτες. Η αρχή εδώ δεν είναι να αναμειγνύονται ορισμένα τρόφιμα στο ίδιο γεύμα. Για παράδειγμα: μην τρώτε κρέας με πατάτες.
Το πρωινό μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά όχι και τα δύο. Υπάρχει μια επιλογή για το πρωινό να είναι μόνο φρούτα.
Αφήστε 3-4 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα όταν ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα.
Είναι καλό να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς το φαγητό δεν είναι κατάλληλο για θερμική επεξεργασία ή έχει ελάχιστη επεξεργασία.
Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει φρούτα (μήλα, ακτινίδιο, πορτοκάλι, μανταρίνι), φρέσκο (πορτοκάλι), μούσλι, πλιγούρι βρώμης, φρουτοσαλάτα, ψωμί ολικής αλέσεως και βούτυρο, κίτρινο τυρί, αποβουτυρωμένο τυρί cottage, τυρί, αυγά, αποβουτυρωμένο γιαούρτι, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ αλλά να μην έχει ζάχαρη.
Επιλογές πρωινού κατάλληλες για ξεχωριστά γεύματα:
Ομελέτα με ζαμπόν ή μπέικον, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ και ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας.
Μούσλι με μήλα και βρώμη, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, αποβουτυρωμένο γιαούρτι και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.
Φρέσκο πορτοκάλι, βραστή γαλοπούλα, ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Συνιστάται:
Ιδέες για κατάλληλο δείπνο για απώλεια βάρους
Σε πολλές δίαιτες, πρέπει κανείς να τηρεί αυστηρά το καθημερινό μενού που περιγράφεται σε αυτές. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά αν το δείπνο μας πρέπει να είναι το ίδιο για αρκετές ημέρες. Γι 'αυτό εδώ θα σας προσφέρουμε μερικές επιλογές που θα διαφοροποιηθούν ταυτόχρονα δείπνο και είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους .
Κατανάλωση αλκοόλ με ξεχωριστά γεύματα
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε για το αλκοόλ είναι ότι μας παρέχει "άδειες" θερμίδες. Τι σημαίνει αυτό? Ένα γραμμάριο αλκοόλ περιέχει επτά θερμίδες, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, όπου είναι μόνο τέσσερις και λίπος εννέα.
Κατάλληλο πρωινό για παιδιά
Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, για διάφορους επιτακτικούς λόγους. Παρέχει τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για όλη την ημέρα. Τα παιδιά που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα δείχνουν βελτίωση στη σωματική τους υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη σχολική απόδοση και τη βελτίωση της μνήμης.
Εβδομαδιαία διατροφή για ξεχωριστά γεύματα
Πρόσφατα, αρκετοί παγκοσμίως γνωστοί διατροφολόγοι έχουν ορίσει τις εποχές που ζούμε ως την εποχή της ξεχωριστής διατροφής. Αυτό οφείλεται στην ολοένα και πιο ακριβή ανάπτυξη του συστήματος αυτής της διατροφής, το οποίο δίνει έμφαση στο άθροισμα των θρεπτικών ουσιών που διαιρούνται σε πολλές σαφώς καθορισμένες ομάδες.
Δείγμα μενού για ξεχωριστά γεύματα
Η ξεχωριστή διατροφή είναι ένας τρόπος κατανάλωσης στον οποίο διαφορετικά προϊόντα καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα και δεν αναμιγνύονται. Η αρχή της ξεχωριστής διατροφής βασίζεται στη συμβατότητα των προϊόντων και στα οφέλη και τις βλάβες αυτής της συμβατότητας για την υγεία.
