2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, για διάφορους επιτακτικούς λόγους. Παρέχει τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για όλη την ημέρα.
Τα παιδιά που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα δείχνουν βελτίωση στη σωματική τους υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη σχολική απόδοση και τη βελτίωση της μνήμης. Γι 'αυτό το ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα είναι ιδανικό για παιδιά και ενήλικες.
Τα υγιεινά πιάτα πρωινού είναι ζωτικής σημασίας. Οι τύποι τροφών και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ένα παιδί για πρωινό για να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία και ανάπτυξη της σωματικής και ψυχικής κατάστασης του παιδιού. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για ένα κατάλληλο πρωινό για παιδιά.
1) 3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο σιτάρι με 1/2 φέτες μπανάνας στην κορυφή. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι γάλα.
2) 1 φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, γαρνιρισμένη με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο. Ψεκάστε μερικές σταφίδες στην κορυφή. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι ή 1/2 φλιτζάνι χυμό μήλου.
3) 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, γαρνιρισμένο με σταφίδες. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι φρέσκο γάλα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, γαρνιρισμένο με φρούτα.
4) 1 φέτα πίτσας σερβίρεται με 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι και 1/2 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα, φράουλες ή φέτες μπανάνας.
5) 1 μάφιν, σερβίρεται με 1/2 φλιτζάνι ανανά και 1/2 φλιτζάνι φρέσκο γάλα.
6) 1 τοστ, γαρνιρισμένη με 1 κουταλιά της σούπας μαργαρίνη και ένα κομμάτι ζαμπόν. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι πουρέ μήλου ή τυρί cottage και 1/2 φλιτζάνι γάλα.
7) 1 βραστό αυγό, σερβίρεται με 1/2 φέτα φρυγανισμένο ολικής αλέσεως ψωμί, γαρνιρισμένο με ψιλοκομμένο τυρί τσένταρ. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι.
8) 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage, γαρνιρισμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού φρυγανισμένο φύτρο σιταριού. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι χυμό λαχανικών και φρέσκα σταφύλια.
9) 1 γιαούρτι φρούτων. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι, 1 φρυγανισμένη φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μια φέτα ζαμπόν, γαρνιρισμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη.
10) 2 ομελέτα, 1 φέτα τοστ, απλώστε με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, σερβίρετε με 1/2 φέτες μπανάνας και 1/2 φλιτζάνι 100% χυμό μούρων.
11) 2 τηγανίτες γαρνιρισμένες με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα ή τυρί cottage. Πασπαλίστε με κανέλα. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι 100% χυμό φρούτων.
12) 1/2 γκρέιπφρουτ πασπαλίζουμε με μια μικρή ποσότητα ζάχαρης. Σερβίρετε με τοστ σίτου γαρνιρισμένο με 2 κουταλιές της σούπας αμυγδαλέλαιο και 1/2 φλιτζάνι χυμό ή γάλα.
Συνιστάται:
Ποιο φαγητό είναι κατάλληλο για κατασκήνωση με παιδιά
Κατασκήνωση δεν είναι εύκολη δουλειά, φέρετε καταφύγιο, κουβέρτες, σκεύη, μικρά και μεγάλα είδη οικιακής χρήσης μόνο για να νιώσετε άνετα και να ξεκουραστείτε. Αλλά οι άνθρωποι που ψάχνουν όλα αυτά και που ξέρουν γιατί επιλέγουν αυτόν τον τρόπο να περάσουν τις διακοπές τους, γνωρίζουν ότι στα μικρά προβλήματα βρίσκεται η γοητεία του να περνάς 10 νύχτες στο ύπαιθρο.
Ιδέες για κατάλληλο δείπνο για απώλεια βάρους
Σε πολλές δίαιτες, πρέπει κανείς να τηρεί αυστηρά το καθημερινό μενού που περιγράφεται σε αυτές. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, ειδικά αν το δείπνο μας πρέπει να είναι το ίδιο για αρκετές ημέρες. Γι 'αυτό εδώ θα σας προσφέρουμε μερικές επιλογές που θα διαφοροποιηθούν ταυτόχρονα δείπνο και είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους .
Υγιεινές ιδέες για πρωινό και δείπνο για παιδιά
Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε έμπνευση για να σας βοηθήσουμε να μαγειρέψετε υγιεινό και νόστιμο φαγητό για τα παιδιά σας, δοκιμάστε τις ιδέες μας για υγιεινά παιδικά γεύματα. Δεν είναι κατάλληλα ως πρώτο φαγητό, αλλά είναι καλό όταν το μωρό σας συνηθίσει να τρώει μια μεγάλη ποικιλία στερεών τροφών.
Οδηγός διατροφής για παιδιά: υγιεινή διατροφή για παιδιά
Δείκτης τροφίμων για παιδιά Τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για ένα παιδί είναι τα ίδια με αυτά των ενηλίκων, η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα. Στα χρόνια της ανάπτυξής τους, τα παιδιά έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Χρειάζονται πολλή ενέργεια επειδή εμπλέκονται σε πολλές φυσικές δραστηριότητες.
Ιδέες για πρωινό κατάλληλο για ξεχωριστά γεύματα
Η ξεχωριστή διατροφή είναι μια δίαιτα στην οποία είναι σημαντικό να μην αναμειγνύονται οι τρεις ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ζάχαρη, ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά, αλεύρι και πατάτες), πρωτεΐνες (αυγά, ψάρι, κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί και παραπροϊόντα) και ουδέτερα τρόφιμα (φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λιπαρά κίτρινα τυριά, ζωικά λίπη και αποξηραμένα φρούτα).
