2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν υπάρχει αυστηρά καθορισμένη δίαιτα για κάθε περίοδο της ζωής ενός ατόμου, τουλάχιστον επειδή κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν ενεργά από μια αλλαγή σε ορισμένες πτυχές της διατροφής τους, με βάση τον τρόπο που το σώμα αλλάζει με την ηλικία. Δεν απαιτούν αλλαγές σε όλα τα θρεπτικά συστατικά, αλλά μόνο μικρή ρύθμιση ορισμένων.
Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο γίνεται η άσκηση και η καύση θερμίδων.
Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους επειδή χρησιμοποιούν πολύ λιγότερη ενέργεια. Επομένως, ακόμη και αν οι θερμίδες που καταναλώνονται μειώνονται για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους, αυτή η δίαιτα δεν θα επιτρέψει στον οργανισμό να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ειδικά βιταμίνες και μέταλλα.
Ως εκ τούτου, αντί να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται, είναι καλό να μην παραμένετε τη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα και ελάχιστη, κάθε μέρα πρέπει να είναι παρούσα στο καθημερινό πρόγραμμα.
Από την άλλη πλευρά, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους ηλικιωμένους να καταναλώνουν πρωτεΐνες. Με την ηλικία, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν μυς και εάν η πρωτεΐνη δεν καταναλώνεται στη διατροφή, μπορεί να χάσουν ακόμη περισσότερο μυ. Η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί κυρίως από τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, φυστικοβούτυρο, φασόλια και προϊόντα σόγιας.
Προκειμένου να ενισχυθεί το έργο του πεπτικού σωλήνα - το οποίο έχει μερικές από τις πιο κοινές δυσκολίες με την προαγωγή της ηλικίας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε φυτικές ίνες. Όσο περισσότερο λαμβάνονται, τόσο καλύτερα θα αντιδράσει το στομάχι.
Με την ηλικία, αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα. Η πρόσληψη μέσω τροφής και συμπληρωμάτων είναι επιτακτική. Η λήψη αρκετού ασβεστίου και βιταμίνης D από τη διατροφή σας, για παράδειγμα, είναι δύσκολη, αλλά αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιών οστών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία σε οποιαδήποτε διατροφή είναι το νερό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, επειδή είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν επειδή μειώνεται η ικανότητά τους να αισθάνονται διψασμένοι. Ως εκ τούτου, μια σημαντική ποσότητα υγρού θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή.
Συνιστάται:
Αυξημένη όρεξη σε ενήλικες
Η αυξημένη όρεξη μπορεί να είναι σύμπτωμα διαφόρων ασθενειών. Για παράδειγμα, μπορεί να οφείλεται σε ορισμένες ψυχικές ασθένειες ή διαταραχές του ενδοκρινικού αδένα. Η αυξημένη όρεξη μπορεί να μην είναι μόνιμη, μπορεί να έρθει και να φύγει ή μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ανάλογα με την αιτία.
Όρεξη σε ενήλικες
Η απώλεια της όρεξης είναι συνήθως ένα σύμπτωμα ενός άλλου μείζονος προβλήματος, αν και μπορεί να συμβεί συχνότερα με την ηλικία. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, έχουν μειωμένη αίσθηση γεύσης, η οποία μπορεί να οφείλεται σε φαρμακευτική αγωγή ή χρόνια ασθένεια.
Οι γρήγορες δίαιτες χτυπούν τις μεγάλες δίαιτες
Ξεχάστε τις μακρές και οδυνηρές δίαιτες - σύμφωνα με μια νέα μελέτη, οι γρήγορες δίαιτες είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Η μελέτη διεξήχθη από Αυστραλούς ερευνητές που μελέτησαν 200 άτομα και όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν παχύσαρκοι.
Πώς να αυξήσετε την όρεξη σε ενήλικες
Η καλή διατροφή είναι ένα από τα κύρια στοιχεία για την υγεία των ηλικιωμένων. Είναι πιο ευαίσθητα σε ασθένειες που σχετίζονται με λάθος καθεστώς. Και ένα ελλιπές μενού μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή κόπωση και να αυξήσει τον κίνδυνο πεπτικών, πνευμονικών και καρδιακών προβλημάτων.
Το γρήγορο φαγητό είναι ο ένοχος της ακμής σε ενήλικες
Η ακατάλληλη διατροφή οδηγεί σε μια έκρηξη ακμής στους ηλικιωμένους. Αυτό φαίνεται από επίσημα δεδομένα. Μαζί με μια μη ισορροπημένη διατροφή, το άγχος και η ρύπανση βοηθούν επίσης στην αύξηση αυτής της προβληματικής κατάστασης του δέρματος έως και διακόσια τοις εκατό.
