2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν είχατε μια κουραστική μέρα και θέλετε να απολαύσετε τον Μόρφο μόλις φτάσετε στο σπίτι πριν πάτε για ύπνο, πάρτε έναν καλό ύπνο με δείπνο, που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να προσαρμόσετε το μενού σας έτσι ώστε να περιέχει τα ακόλουθα τρόφιμα - σολομό, φασόλια, γιαούρτι, σπανάκι και άλλα.
Τα φασόλια και τα όσπρια είναι γενικά μια καλή πηγή βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των Β6, Β12 και φολικού οξέος. Βοηθούν το σώμα να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου και την παραγωγή της χαλαρωτικής ορμόνης σεροτονίνης. Οι βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν άτομα με αϋπνία.
Ο σολομός περιέχει υγιή λίπη - docosahexaenoic acid ή DHA. Λόγω αυτού, αυτό το ψάρι αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο.
Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και μαγνησίου. Είναι πολύ σημαντικά για τον ύπνο, καθώς μαζί σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να αυξήσετε τη διάρκεια της βαθιάς φάσης του ύπνου.
Τα σπανάκι και τα σκούρα πράσινα φυτά περιέχουν σίδηρο. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ύπνου του κλέφτη, γνωστό ως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, υπάρχουν και άλλα που έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και βιταμίνη Β, ασβέστιο, μαγνήσιο, απαραίτητα λιπαρά οξέα και το αμινοξύ τρυπτοφάνη, τα οποία χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να σχηματίσει υπνωτικά χάπια.
Τέτοια τρόφιμα είναι ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και μαρούλι, πουρέ βραστές πατάτες και κουνουπίδι με λίγο φουντούκι ή καρυδιέλαιο, φέτες μπανάνας με κομμάτια από ημερομηνίες, ζεστό γάλα με μπισκότα.
Αν πρόσφατα υποφέρατε από εφιάλτες, ζητήστε βοήθεια με μαύρο και πράσινο τσάι. Αυτά τα ποτά θα μειώσουν την πιθανότητα εφιάλτες. Οι άνθρωποι που πίνουν ένα ή δύο φλιτζάνια πράσινο ή μαύρο τσάι την ημέρα έχουν 50 τοις εκατό λιγότερα κακά όνειρα.
Το τσάι μειώνει τα επίπεδα άγχους. Αυτό οφείλεται στο αμινοξύ thianine, το οποίο βρίσκεται στα φύλλα τσαγιού. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο.
Για να αποφύγετε τους εφιάλτες, πηγαίνετε στο ύπνο μετά από 24 ώρες και σηκωθείτε μετά τις 6.30 π.μ. Εάν αποκοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα και σηκωθείτε πριν από την αναφερόμενη πρωινή ώρα, διατρέχετε τον κίνδυνο κακών ονείρων.
Συνιστάται:
Η πρωτεΐνη δίαιτα δεν έχει Yo-yo αποτέλεσμα
Σε σχεδόν κάθε δίαιτα, μόλις επιτευχθούν τα αποτελέσματα, παρατηρείται το λεγόμενο yo-yo αποτέλεσμα. Δηλαδή, μετά από λίγο το χαμένο βάρος συσσωρεύεται πίσω. Μια νέα μελέτη που έγινε από επιστήμονες από τη Δανία έχει καθορίσει το σωστό σχήμα απώλειας βάρους που δεν έχει yo-yo αποτέλεσμα.
Τρόφιμα με καθαρτικό αποτέλεσμα
Συχνά υποφέρετε από δυσκοιλιότητα; Εάν ναι, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε ενεργά μέτρα για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος. Τα επόμενα 15 τρόφιμα που θα σας προσφέρουμε είναι φυσικά διουρητικά. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας καθώς και σε πολλές άλλες εντερικές παθήσεις.
Τρόφιμα με το ισχυρότερο καθαριστικό αποτέλεσμα
Αποτοξίνωση του σώματος δεν είναι απλώς μια νέα μόδα στην υγιεινή διατροφή, αλλά μια αναγκαιότητα που επιβάλλεται από την ανάγκη να απαλλαγούμε από το σώμα μας από όλες τις τοξίνες που συσσωρεύονται στην καθημερινή πρόσληψη τροφών, όχι όλα με υγιεινό περιεχόμενο.
Τρόφιμα με πηκτικό αποτέλεσμα
Τι τροφές επηρεάζουν την πήξη του αίματος ; Ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν το αίμα μας με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αυξάνοντας ή μειώνοντας την πήξη του και καθιστώντας το παχύτερο ή, αντίθετα, αραιώνοντας το. Πρώτον, θα σας προσφέρουμε μια λίστα προϊόντων που μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα των οποίων το αίμα πήζει πολύ αργά, το οποίο προκαλεί αιμορραγία πιο συχνά και / ή διαρκεί περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
Τρόφιμα με αποτέλεσμα σύσφιξης
Κατά τη διάρκεια των θερινών ημερών, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από στομαχικές διαταραχές. Με διάρροια είναι πολύ σημαντικό αυτό που τρώμε. Για να αντιμετωπίσουμε εύκολα τη διάρροια, πρέπει να ακολουθήσουμε μια δίαιτα για αναστατωμένο στομάχι.
