2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αυτές είναι οι 6 τροφές που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι καταπολεμούν τα συμπτώματα PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο).
Αμέτρητες γυναίκες πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) με συμπτώματα που εμφανίζονται λίγο πριν την εμμηνόρροια και μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρές κράμπες και πονοκεφάλους, χαμηλή διάθεση, άγχος και κατάθλιψη. Για μερικούς, τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο σοβαρά που μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένεια παρόμοια με ιατρική κατάσταση.
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καταφύγετε σε χάπια, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πολλών συμπτωμάτων PMS. Εδώ είναι έξι τρόφιμα για χρήση την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί το PMS.
Αντίο κράμπες - γεια, Σπανάκι
Εάν υποφέρετε από ακμή κατά τη διάρκεια του PMS, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερο σπανάκι. Αυτό το φυλλώδες λαχανικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, που βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής, του ξηρού δέρματος και βοηθά στην προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες. Το σπανάκι είναι επίσης μια σημαντική πηγή ασβεστίου, το οποίο σύμφωνα με μια μελέτη μειώνει στα μισά τα συμπτώματα του PMS, όπως πονοκεφάλους, κράμπες, αλλαγές στη διάθεση και λαχτάρα.
Φυστικοβούτυρο
Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια θετική διάθεση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο είναι πολύ σημαντικά από αυτή την άποψη. Τα φιστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας ρυθμίζοντας τη σεροτονίνη, έναν φυσικό σταθεροποιητή της διάθεσης που βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Εκτός από την υποστήριξη της παραγωγής σεροτονίνης, η βιταμίνη Β6 συμβάλλει επίσης στην παραγωγή μελατονίνης - μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των λειτουργιών του ύπνου σας. Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου, ασβεστίου και βιταμίνης Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να σταματήσετε τις κράμπες.
Χοιρινό και φασόλια
Φωτογραφία: Nina Ivanova Ivanova
Το χοιρινό και τα όσπρια είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, θειαμίνη και ριβοφλαβίνη και μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να αποτρέψουν την ενόχληση στο PMS. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης-Amerst διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν 1,9 χιλιοστόγραμμα θειαμίνης και 2,5 χιλιοστόγραμμα ριβοφλαβίνης ανά ημέρα είχαν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης PMS. Δοκιμάστε να καταναλώσετε 80-90 γραμμάρια κρέατος και ένα φλιτζάνι βραστά φασόλια την ημέρα και η ανακούφιση από κράμπες δεν θα αργήσει.
Σολομός
Εάν ψάχνετε για μια ασφαλή θεραπεία κατά του PMS, ο σολομός πρέπει να είναι το φαγητό σας. Έχεις λίγη ενέργεια; Βοηθά επίσης. Αντιμετωπίζω το στρες και τη νευρική ένταση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 στο σολομό βοηθά τόσο τη διάθεση όσο και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και με μια σχεδόν πλήρη γκάμα βιταμινών Β, μπορεί να κάνει θαύματα για τον τόνο και την ενέργεια. Σε συνδυασμό με τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D, που επίσης περιέχονται στον σολομό, θα πάρετε ένα εξαιρετικό εργαλείο που θα βοηθήσει στη μείωση του στρες και της έντασης.
Μαύρη σοκολάτα
Εάν τρώτε μαύρη σοκολάτα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, πάρτε ένα πακέτο χωρίς καμία ανησυχία. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση, καθώς και μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην κόπωση και την ευερεθιστότητα.
Μπανάνες
Μερικές γυναίκες πάσχουν από κράμπες ακόμη και 2-3 ημέρες πριν από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Εάν είστε μία από αυτές, δοκιμάστε να προσθέσετε μια μπανάνα ή δύο στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο κάνει θαύματα για την καταπολέμηση των κράμπες.
Συνιστάται:
Τρόφιμα που καταπολεμούν τη φλεγμονή στο σώμα
Φλεγμονή στο σώμα βοηθήστε το σώμα να καταπολεμήσει μια λοίμωξη ή τραύμα. Από την άλλη πλευρά, η χρόνια φλεγμονή είναι επιβλαβής - επειδή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν υπάρχει άγχος στη ζωή μας, τρώμε ανθυγιεινά ή έχουμε χαμηλή σωματική δραστηριότητα.
Λαχανικά που καταπολεμούν τον καρκίνο
Αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάσει δραστικά πολλές πτυχές της υγείας μας, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου. Συγκεκριμένα, η ανάπτυξη του καρκίνου επηρεάζεται έντονα από τη διατροφή μας.
Συνδυασμοί τροφίμων που καταπολεμούν τις ασθένειες
Μπανάνες και γιαούρτι Το γιαούρτι και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πλούσια σε ευεργετικά ζωντανά βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά και διατηρούν το ανοσοποιητικό και πεπτικό μας σύστημα ισχυρό. Ωστόσο, όπως όλα τα ζωντανά, χρειάζονται κάτι για φαγητό.
Σύνδρομο κινέζικου εστιατορίου - Τι είναι αυτό
Το "σύνδρομο κινέζικου εστιατορίου" είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που μερικές φορές συγχέονται με καρδιακές προσβολές ή αλλεργικές αντιδράσεις. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αλλεργικοί ή ευαίσθητοι το όξινο γλουταμινικό νάτριο .
Σας στοιχειώνει το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης; Αυτές οι φυτικές συνταγές είναι για εσάς
Όλοι οι άνθρωποι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο βιώνουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης στην κανονική τους ζωή μετά από σκληρή, σκληρή δουλειά και έλλειψη ύπνου. Συνήθως, η κόπωση περνά μετά από μια καλή και σωστή ανάπαυση και ύπνο, αλλά εάν τα συμπτώματα επιμένουν, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θέλει να γνωρίζετε ότι είναι άρρωστο.
