2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Δίνει δύναμη, ενέργεια και τόνο για την επόμενη μέρα. Γι 'αυτό, εκτός από την ικανοποίηση του πρωινού σας, θα πρέπει επίσης να είναι υγιεινό. Εδώ θα βρείτε ιδέες για μερικά από τα πιο υγιεινά σνακ.
Μία από τις καλύτερες λύσεις για πρωινό είναι το γιαούρτι με διάφορα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε στραγγισμένο γιαούρτι ή να εκφράζετε μόνοι σας το αγαπημένο σας γάλα. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το σε πανί για τη νύχτα και το πρωί είναι έτοιμο.
Επιλέξτε τον αγαπημένο σας συνδυασμό για να φτάσετε ανυπόμονα για το νόστιμο πρωινό σας Ενώ το καλοκαίρι τα αγαπημένα σας φρούτα είναι φρέσκα, το φθινόπωρο και το χειμώνα είναι καλύτερο να ποντάρετε σε κατεψυγμένα.
Εάν το γιαούρτι με φρούτα δεν σας κορεστεί, προσθέστε σε λίγο βρώμη. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα υγιεινό πρωινό περιλαμβάνει 300 θερμίδες, αντίστοιχα - υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φρούτα. Εκτός από το γιαούρτι φρούτων, κατάλληλα σνακ με βάση αυτόν τον τύπο είναι:
- Muffin / muffin χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα κομμάτι φρούτων και ένα ποτήρι latte με αποβουτυρωμένο γάλα.
- Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκα μούρα.
- Φέτα ολικής αλέσεως με μαλακό τυρί και μαρμελάδα.
- Ροδάκινο και ένα ποτήρι γιαούρτι
- Φρούτα smoothie - για το σκοπό αυτό, βάλτε μια χούφτα φράουλες, μια μπανάνα, μια χούφτα πάγο και πρωτεΐνη σε σκόνη στο μπλέντερ. Καταναλώστε με ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Ανακατωμένα ή βραστά αυγά - είναι γεμάτα πρωτεΐνες και ενεργοποιούνται το πρωί, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκια φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
- Ένα μπολ με καστανό ρύζι, κινόα, φαγόπυρο, κριθάρι ή σίκαλη, γλυκανμένο με μια κουταλιά μέλι, μια χούφτα σταφίδες, μια πρέζα κανέλα.
Εκτός από την κατάλληλη τροφή για την εξασφάλιση της απαραίτητης ενέργειας, πίνετε ένα έως τρία ποτήρια χυμό πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη κάθε πρωί. Έχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, η οποία ενισχύει την ανοσία και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Χρειάζεστε επίσης ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι - καταπολεμά αναπόφευκτα το υπερβολικό βάρος και δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε μισό γκρέιπφρουτ δύο φορές την εβδομάδα.
Συνιστάται:
Ιδέες για υγιεινά και γεμάτα σνακ
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Ταυτόχρονα, η στιγμή που μπορεί να μας δώσει δύναμη στη μέση της ημέρας, όταν η εξάντληση αποδεικνύεται ισχυρότερη από την επιθυμία μας να κάνουμε κάτι χρήσιμο.
Υγιεινά σνακ
Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το οποίο δεν πρέπει ποτέ να χάσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα είστε, είναι καλό να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμάσετε μία από τις προτάσεις μας υγιεινά σνακ . Φάτε για παράδειγμα:
Σούπερ τροφές για σούπερ γυναίκες
Χωρίς να προσβάλλει το ανδρικό κοινό, το τρέχον άρθρο θα αφορά τα μισά της τρυφερότητας. Κάθε γυναίκα λατρεύει να τρώει, αλλά επίσης αγαπά να αισθάνεται καλά στο δέρμα της. Μπορείτε να επιτύχετε και τα δύο εάν επιλέξετε τρόφιμα που σας κάνουν πιο έξυπνους, καλύτερους, υγιέστερους.
Αντικαταστήστε τις σαλάτες Kupeshki με αυτά τα υγιεινά σνακ
Συνήθως τρώμε αλάτι σε μια προσπάθεια να ικανοποιήσουμε την πείνα. Τους θεωρούμε αβλαβείς ανεξάρτητα από το ποσό που καταναλώνουμε. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει. Πρώτα απ 'όλα, οι αλάτι ανήκουν στην ομάδα τροφίμων πλούσια σε λεγόμενες κενές θερμίδες.
Σούπερ υγιεινά τρόφιμα που θα σας κάνουν να αρρωστήσετε εάν τα τρώτε συχνά
Όσο μας αρέσει να τρώμε ορισμένα προϊόντα, μπορούν να μας φέρουν πολλές ενοχλήσεις στην υγεία εάν τα χρησιμοποιούμε συχνά και σε μεγάλες ποσότητες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην υπερβάλλουν ορισμένα τρόφιμα. Σπανάκι Έχει αποδειχθεί ότι το σπανάκι σχηματίζει πέτρες στα νεφρά.
