2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όπως έχει ειπωθεί πολλές φορές, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μετά από μια μακρά περίοδο χωρίς τροφή, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να μειώνονται. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να κάνει το σώμα μας να λαχταράει κάτι γλυκό και στο τέλος θα τρώμε πάντα σοκολάτα, κάτι που αργότερα θα μετανιώσουμε.
Γι 'αυτό το πιο σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνουμε είναι να οικοδομήσουμε διατροφικές συνήθειες. Πρέπει να εξαλείψουμε όλους τους παράγοντες που για έναν ή τον άλλο λόγο μας εμποδίζουν να απολαύσουμε ένα υγιεινό και διαιτητικό πρωινό, το οποίο θα δώσει το επιθυμητό ξεκίνημα στη μέρα μας.
Όταν ξεκινάτε την ημέρα σας με πρωινό, διατρέχετε λιγότερους κινδύνους για υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Ωστόσο, παραλείψτε τα ντόνατς, υπέρ σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Απορροφούνται πιο αργά, έτσι θα μείνετε ικανοποιημένοι και υγιείς.
Οι ίνες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης καθώς καθιστά δύσκολη την πλήρη απορρόφηση μέρους του λίπους.
Μια άλλη πολύτιμη ποιότητα των ινών είναι ότι συνδέεται με καρκινογόνα και βαρέα μέταλλα στο σώμα και τα απορρίπτει. Διασπώνται πιο αργά στο σώμα και απελευθερώνουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από άλλα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι οι ίνες διατηρούν την αίσθηση του κορεσμού για περισσότερο, το οποίο μας προστατεύει από την πρόωρη πείνα.
Προσφέρουμε πολλές επιλογές για ένα υγιεινό πρωινό με φυτικές ίνες:
1. Φρουτοσαλάτα - ένα δροσιστικό πρωινό με φρούτα θα σας δώσει ενέργεια για την επόμενη μέρα και είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να πάρετε φυτικές ίνες.
Το μεσαίου μεγέθους μήλο και αχλάδι σε συνδυασμό περιέχουν 4 g ινών. Προσθέτοντάς τους μερικές φέτες πορτοκαλιού και ένα ποτήρι ψιλοκομμένες φράουλες μας δίνει μια σαλάτα που περιέχει 11 γραμμάρια ινών.
2. Φρούτα όπως τα σμέουρα και τα βατόμουρα έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Συνδυάστε τα με δημητριακά, καθώς δεν είναι τόσο πλούσια σε φυτικές ίνες.
3. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε λάτρης των μούρων, φάτε ένα μήλο. Το φέτες μήλου ψημένο με μέλι και κανέλα απλώνεται σε μια φέτα ολικής αλέσεως.
4. Τα λαχανικά αποτελούν αδιαμφισβήτητη πηγή διαιτητικών ινών. Προσθέστε ψιλοκομμένα κρεμμύδια, πιπεριές, μπρόκολο ή μανιτάρια στο ασπράδι αυγών που μαγειρεύεται στο τηγάνι.
Αλλάξτε τη διατροφή σας ξεκινώντας τη μέρα σας με σνακ που περιέχουν φυτικές ίνες. Η ίνα δεν περιέχει θερμίδες και βοηθά πάντοτε στην απώλεια βάρους.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν φυτικές ίνες είναι πιο υγιή και μπορούν να ελέγχουν το βάρος τους πιο εύκολα.
Συνιστάται:
Γιατί η μεσογειακή διατροφή ισούται με μια υγιεινή διατροφή
Γνωρίζουμε πραγματικά πόσο καλή είναι η μεσογειακή κουζίνα για την υγεία μας; Και πώς έγινε τόσο διάσημο και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από διαφορετικές χώρες.
Υγιεινές ιδέες σνακ για μια επιτυχημένη διατροφή
Όλοι έχουν ακούσει ότι το πρωινό πρέπει να είναι το πιο σταθερό φαγητό για την ημέρα, κάτι που ικανοποιεί την όρεξή μας και μας δίνει ενέργεια. Ταυτόχρονα, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε σε λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα που θα επηρεάσουν γρήγορα την εικόνα σας.
Η διαισθητική διατροφή είναι η πιο υγιεινή διατροφή
Ο όρος διαισθητικό φαγητό δημιουργήθηκε και διαδόθηκε από τους διατροφολόγους Elize Resch και Evelyn Triboli, οι οποίοι δημοσίευσαν την πρώτη έκδοση του Intuitive Nutrition: A Revolutionary Programme που λειτούργησε πραγματικά το 1995. Πιο πρόσφατα, ο ψυχολόγος του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο Tracy Tilka έθεσε την πρακτική σε πιο επιστημονική βάση αναπτύσσοντας μια τυπική κλίμακα που οι επαγγελματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να μετρήσουν εάν οι ασθενείς τους τ
Διατροφή σνακ για σταθερό στομάχι
Από τα αρχαία χρόνια έως σήμερα, η φροντίδα του ανθρώπου για την καθημερινή του διατροφή υπήρξε ένας ισχυρός μοχλός ανάπτυξης και προόδου. Η σωστή διατροφή δημιουργεί προϋποθέσεις για την πλήρη ανάπτυξη των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος, εξασφαλίζει καλή απόδοση, αυξάνει την παραγωγικότητα και παρατείνει τη ζωή.
60 νόστιμα σνακ - προτάσεις για υγιεινή διατροφή
Αυτή είναι μια πλήρης λίστα εμπνεύσεων για υγιεινά, νόστιμα και γρήγορα σνακ που μπορείτε να πάρετε αρκετά από τα κύρια γεύματα! 1. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λεμόνι. 2. Smoothie Superfood. 3. Ντοματίνια 4. Σέλινο μπαστούνια με χούμους.
