2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όλοι έχουν ακούσει ότι το πρωινό πρέπει να είναι το πιο σταθερό φαγητό για την ημέρα, κάτι που ικανοποιεί την όρεξή μας και μας δίνει ενέργεια. Ταυτόχρονα, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε σε λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα που θα επηρεάσουν γρήγορα την εικόνα σας.
Για να λειτουργήσει η διατροφή σας, καλό είναι να εστιάσετε σε σνακ πλούσια σε βιταμίνες. Θα σας δώσουν αρκετή ενέργεια μέχρι το επόμενο γεύμα και μπορείτε να φάτε 1 φρούτο ως σνακ, αλλά χωρίς μπανάνες. Γι 'αυτό εδώ είναι 10 υγιεινές ιδέες για σνακ για μια επιτυχημένη διατροφή:
1. Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά με 70 g πλιγούρι βρώμης και φρούτα της επιλογής σας, αλλά χωρίς μπανάνα.
2. 1-2 λεπτές φέτες σίκαλης, ολικής αλέσεως ή μαύρου ψωμιού, απλώνονται με λυτενίτσα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Εκτός από τον καφέ, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, αλλά χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά. Αν θέλετε κάτι τόσο γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο τσάι.
3. Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με βραστή γαλοπούλα ή κοτόπουλο και μερικά φύλλα φυλλώδη λαχανικά της επιλογής σας - μαρούλι, σπανάκι, παγόβουνο, αποβάθρα, ρόκα κ.λπ. Εάν δεν σας αρέσουν τα φυλλώδη λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε 1 φέτες ντομάτας ή φέτες αγγουριού, αλλά χωρίς να τα παραβιάζετε.
4. Ψητό σάντουιτς με μαύρο ή ολικής αλέσεως ψωμί, πασπαλισμένο με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
5. Ένα μπολ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης.
6. Ένα μπολ με ωμά καρύδια της επιλογής σας μαζί με φρέσκο χυμό φρούτων.
7. Ψωμί ολικής αλέσεως με αποβουτυρωμένο τυρί cottage ή τυρί και 1 βραστό αυγό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων ή τσάι από βότανα της επιλογής σας.
8. 70 γρ. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μαγειρεμένα σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία και καρυκεύματα με ένα μικρό κομμάτι αποβουτυρωμένο τυρί, μανιτάρια και τόνο.
9. Σαλάτα αγγουριών, ντομάτας και πιπεριάς, πασπαλισμένο με αποβουτυρωμένο τυρί και 2 βραστά αυγά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για να καρυκεύσετε τη σαλάτα, αλλά συνιστάται να μην προσθέσετε αλάτι.
10. 2 κουταλιές μούσλι με αποβουτυρωμένο γιαούρτι και τσάι από βότανα της επιλογής σας.
Συνιστάται:
Υγιεινές ιδέες πρωινού για παιδιά
Στην εποχή μας, όταν σχεδόν όλα τα τρόφιμα είναι γεμάτα συντηρητικά, χρώματα, γλυκαντικά και όλα τα άλλα τεχνητά πρόσθετα και το κρέας είναι γεμάτο με αντιβιοτικά και υπερβολικές ποσότητες αλατιού, είναι πολύ δύσκολο να αποφασίσουμε τι να φάμε, πόσο μάλλον τι ακριβώς πρέπει να ετοιμάσουμε για τα παιδιά μας.
Ιδέες για πρωινό για μια ακατέργαστη διατροφή Vegan
Εάν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με ωμά τρόφιμα ή είσαι χορτοφάγος , πιθανότατα αντιμετωπίζετε συχνά το πρόβλημα του τι να φάτε για πρωινό. Και πρέπει να βαρεθείτε γρήγορα από τις παλιές, τυπικές επιλογές. Εδώ θα βρείτε μερικές υπέροχες προτάσεις που θα δώσουν ένα εντυπωσιακό ξεκίνημα στη μέρα σας.
Υγιεινές ιδέες για πρωινό και δείπνο για παιδιά
Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε έμπνευση για να σας βοηθήσουμε να μαγειρέψετε υγιεινό και νόστιμο φαγητό για τα παιδιά σας, δοκιμάστε τις ιδέες μας για υγιεινά παιδικά γεύματα. Δεν είναι κατάλληλα ως πρώτο φαγητό, αλλά είναι καλό όταν το μωρό σας συνηθίσει να τρώει μια μεγάλη ποικιλία στερεών τροφών.
Μια επιτυχημένη διατροφή απαιτεί αρκετό ύπνο
Εάν ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα στην επιθυμία σας να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε αρκετό ύπνο, το αποτέλεσμα της νηστείας σας θα είναι αμελητέο. Αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν σε ειδικούς από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, του οποίου ο επικεφαλής επόπτης είναι ο Δρ Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων βοηθούν στην απώλεια βάρους μόνο με αρκετό ύπνο, οι ειδικοί από το περιβάλλον των Βούλγαρων είναι ανένδοτοι.
Χρήσιμες ιδέες για σνακ για κάθε μέρα της εβδομάδας
Θα ήταν υπέροχη ιδέα αν θα μπορούσατε να έχετε τα νόστιμα ψωμάκια που η γιαγιά σας ετοίμαζε κάθε πρωί ή τα τηγανητά φέτες της μητέρας σας Το πρόβλημα δεν είναι μόνο ότι πιθανότατα δεν έχουν πλέον την ευκαιρία να προετοιμάσουν ένα τέτοιο πρωινό για εσάς, αλλά και το γεγονός ότι είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες.
